論壇 › 我的長跑日誌 › 阿賢超慢腳訓練記錄

阿賢 發表於 2010-5-16 15:51:49

原帖由 mill 於 2010-5-16 15:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日先睇到, 原來賢仔都有開blog, hgonion_icon_107ghgh 希望你讀書同跑步都時有進步.
hgonion_icon_106ghgh 長跑長有, 無傷無痛. 加油加油~~hgonion_icon_106ghgh
thx mill姐

阿賢 發表於 2010-5-16 20:40:26

16/5/2010
今日比隻腳休下息,唔去跑,響屋企做左下列動作:
提腿掌上壓14x4組
跪地腹輪20x4組
捲腹20x4組
另外,有冇人知道點解我響公園玩引體上升,個身體會嚴重地向前傾?我響學校玩又唔會咁架喎,仲比D同學話我好大力tim...(p.s.學校支杆粗過公園支杆的)
本月累積13.896km

P5C27 發表於 2010-5-16 20:48:23

你係一星期定一個月呀,一個月先跑得10幾k??

阿賢 發表於 2010-5-16 21:23:31

原帖由 P5C27 於 2010-5-16 20:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你係一星期定一個月呀,一個月先跑得10幾k??
一個月...唉,小弟好懶

P5C27 發表於 2010-5-16 22:24:07

原帖由 阿賢 於 2010-5-16 21:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

一個月...唉,小弟好懶 我一星期都成5xk喇喎

阿賢 發表於 2010-5-16 22:30:51

原帖由 P5C27 於 2010-5-16 22:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我一星期都成5xk喇喎
他朝我都會跑到咁多里數既~hghonion_icon_094hgh你同我定啦hghonion_icon_082hgh

呀招 發表於 2010-5-16 22:32:47

兩個師兄都好勁:handshake
我就傷左冇得跑, 做你地支援啦:lol

P5C27 發表於 2010-5-16 22:46:48

原帖由 st5c08 於 2010-5-16 22:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
兩個師兄都好勁:handshake
我就傷左冇得跑, 做你地支援啦:lol

我都傷左成個月,由聽日開始試下跑番:'(

LL3578 發表於 2010-5-16 23:51:00

原帖由 st5c08 於 2010-5-16 22:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
兩個師兄都好勁:handshake
我就傷左冇得跑, 做你地支援啦:lol
咁我呢幾日隻腳有D痛
要搵我阿妹呵返先好返D :Q

呀招 發表於 2010-5-17 00:14:16

原帖由 LL3578 於 2010-5-16 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

咁我呢幾日隻腳有D痛
要搵我阿妹呵返先好返D:Q
我2家真係跑都唔跑得, :Q怕手尾長..

P5C27 發表於 2010-5-17 09:41:23

原帖由 LL3578 於 2010-5-16 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

咁我呢幾日隻腳有D痛
要搵我阿妹呵返先好返D :Q

你就好啦,有呀妹呵..

阿賢 發表於 2010-5-17 17:28:45

原帖由 st5c08 於 2010-5-17 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我2家真係跑都唔跑得, :Q怕手尾長..
等對腳原全復原先好跑呀,十字x帶可大可小的

阿賢 發表於 2010-5-17 17:29:14

原帖由 P5C27 於 2010-5-16 22:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我都傷左成個月,由聽日開始試下跑番:'(
add oil呀

阿賢 發表於 2010-5-17 17:35:44

17/5/2010
今日一放學就去晒草灣唔計距離咁跑30分鐘
朋友臨時有事黎唔到,搞搞我一個好悶咁跑
星期三跑60分鐘先
今日雖冇計距離,但以我的龜速30分鐘應有5km
所以本月累積18.896km

阿賢 發表於 2010-5-17 21:30:38

我發現腹輪練腹肌真係好應,配合埋捲腹真係天衣無縫
遺憾是小弟仲未掌握站立腹輪既技術,同埋未練過腹斜肌

P5C27 發表於 2010-5-18 05:17:30

原帖由 阿賢 於 2010-5-17 21:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我發現腹輪練腹肌真係好應,配合埋捲腹真係天衣無縫
遺憾是小弟仲未掌握站立腹輪既技術,同埋未練過腹斜肌
小弟唔識野,淨係做百幾下捲腹同反向捲腹同sit up
小弟覺得要練下腹,一定要做反向捲腹,唔知師兄有咩建議

阿賢 發表於 2010-5-18 16:18:44

原帖由 P5C27 於 2010-5-18 05:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

小弟唔識野,淨係做百幾下捲腹同反向捲腹同sit up
小弟覺得要練下腹,一定要做反向捲腹,唔知師兄有咩建議
師兄唔好咁謙虛,你識既野一定多過小弟
之前我淨練捲腹,所以下腹冇反應;但之後我練埋腹輪,連個下腹都有反應(唔知有冇feel 錯)

阿賢 發表於 2010-5-18 17:13:09

18/5/2010
今日PE堂有體適能考試,考左呢D野:
1'30" 跳繩 - 我真係跳繩垃圾,淨係跳到95下
1' 掌上壓 - 得55下
1' Sit up - 得52下
手握力(左+右) - 33.5+35
坐地前伸 - 32cm
立地跳高 - 45cm

P5C27 發表於 2010-5-18 18:46:15

原帖由 阿賢 於 2010-5-18 16:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

師兄唔好咁謙虛,你識既野一定多過小弟
之前我淨練捲腹,所以下腹冇反應;但之後我練埋腹輪,連個下腹都有反應(唔知有冇feel 錯)

師兄,咩叫腹輪呀??

阿賢 發表於 2010-5-18 19:30:57

原帖由 P5C27 於 2010-5-18 18:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


師兄,咩叫腹輪呀??
http://www.youtube.com/watch?v=g3laF2XjZ0g&feature=related
不過我會用枕頭墊住膝頭,驚傷膝

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