原帖由 benson 於 2010-5-26 09:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練耐力, 1k x15, 7分鐘跑連休
1. 1'34"25, 1'33"72, 46"99 (共3'54")
2. 1'35"31, 1'34"80, 47"30 (共3'57")
3. 1'34"04, 1'34"54, 47"32 (共3'56")
4. 1'35"32, 1'36"42, 46"93 (共3'59")
5. 1'32"6 ...
強度加大,飲食補充和休息都好重要wo!jkjk1_39jkjk
原帖由 benson 於 2010-5-31 11:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Miller兄, 多謝你指點:handshake
昨日作了5K公路測試，普施健10k路線，3'46, 4'06, 4'07, 4'19, 3'58, 共20'18, 比四月尾進步40秒:victory:
中途遇到背囊明，唔知你識唔識，他一路跟住我，事後指出我落地重，可能小腿發達而下意識用小腿發力，長跑應該落地輕而快，要落地即彈出去，要我多ｄ以慢跑來練，注意提腿送髖，鎖腰
慢跑唔係好辛苦,有時間思考.可以做到放鬆,提腿送髖，鎖腰,....而快跑好多時為了快,辛苦得滯,成個FORM會散晒.所以我覺得反而要以快跑來練提腿送髖，鎖腰...更加有效,直接.
