跑步游泳互交織，心肺功能更出色，比賽有望創佳績。
訓練模式28/06/2010 個人五公里測試
24'50"07
30/06/2010 個人二公里測試
Lap 101'45"06
Lap 201'43"16
Lap 301'42"10
Lap 401'35"01
Lap 501'37"55
05/07/2010 十二分鐘耐力跑(用以評核最大攝氧量)
2650m (2.65Km)
07/07/2010 速耐訓練
訓練模式：300m×10次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1 00'59"14
ROUND 201'13"94
ROUND 3NO RECORD
ROUND 401'11"39
ROUND 501'18"96
ROUND 601'18"00
ROUND 701'13"87
ROUND 801'15"44
ROUND 901'16"81
ROUND 1001'07"50
09/07/2010 速耐訓練
訓練模式：300m×8次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 101'14"
ROUND 2(400米)01'23"（換算成300米 約01'00"）
ROUND 301'11"
ROUND 401'14"
ROUND 501'13"
ROUND 601'24
ROUND 701'15"
ROUND 8(400米)01'15"（換算成300米 約00'59"）
11/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×8次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1 01'32"58
ROUND 201'28"26
ROUND 301'31"00
ROUND 401'27"18
ROUND 501'29"89
ROUND 601'30"57
ROUND 701'36"70
ROUND 801'36"25
14/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×10次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 101'25"14
ROUND 201'26"14
ROUND 301'29"37
ROUND 401'28"19
ROUND 501'30"38
ROUND 601'28"31
ROUND 701'23"43
ROUND 801'28"17
ROUND 901'30"02
ROUND 1001'30"38
17/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×5次
休息時間：10分鐘00秒
ROUND 102'53"
ROUND 203'03"
ROUND 303'01"
ROUND 4因天雨關係，故取消是次衝圈。
ROUND 5因天雨關係，故取消是次衝圈。
19/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×10次
休息時間：1分鐘20秒至25秒
ROUND 101'23"27
ROUND 201'26"82
ROUND 301'31"31
ROUND 401'27"57
ROUND 501'29"64
ROUND 601'33"13
ROUND 701'29"31
ROUND 801'32"09
ROUND 901'35"93
ROUND 1001'28"00
ROUND 11 (EXTRA)01'28"52
20/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：10分鐘00秒
ROUND 102'58"14
ROUND 202'59"07
ROUND 302'58"88
29/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：3分鐘00秒
ROUND 103'02"68
ROUND 203'20"50
ROUND 303'11"81
13/08/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：3分鐘00秒
ROUND 103'06"87
ROUND 203'15"31
ROUND 303'16"38
23/08/2010大西北夜遊龍門衝斜路特訓
回程(湖山公園水站--澤豐站)：16'10"07
第一回：01'04"64
第二回：00'59"68
第三回：00'48"82
第四回：00'53"07
第五回：00'51"63
第六回：00'46"25
第七回：00'45"11
第八回：00'42"50
往程(湖山水站--虹橋)：16'12"94
25/08/2010 L.A. TEMPO 4.4Km
Time: 22'56"50
27/08/2010 速耐訓練←最新訓練日誌！
訓練模式：400m×10次
ROUND 101'26"83
ROUND 201'25"13
ROUND 301'27"26
ROUND 401'26"87
ROUND 501'28"31
ROUND 601'27"32
ROUND 701'24"50
ROUND 801'35"07
ROUND 901'28"75
ROUND 1001'28"50
此帖將不定期更新，敬請各位多加留意。
[ 本帖最後由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-8-27 22:56 編輯 ] 訓練模式
30/06/2010 耐力長距離課
500米胸泳
500米捷泳
合共1000米
12/07/2010 耐力課
1000米胸泳
合共1000米
15/07/2010 耐力課
800米胸泳
合共800米
27/07/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
200米捷泳
25米蝶泳
3分鐘踏水
合共1225米
30/07/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
200米捷泳
3分鐘踏水
合共1200米
05/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
200米捷泳
50米蝶泳
3分鐘踏水
合共1250米
07/08/2010 耐力長距離課 2000米胸泳
3分鐘踏水
合共2000米
08/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
合共1000米
09/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
合共1000米
10/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
合共1000米
12/08/2010 耐力長距離課←最新訓練日誌
500米胸泳
500米捷泳
合共1000米
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[ 本帖最後由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-8-15 16:31 編輯 ] 訓練模式
––留位備用––
此帖將不定期更新，敬請各位多加留意。 訓練模式
––留位備用––
此帖將不定期更新，敬請各位多加留意。 訓練模式
––留位備用––
此帖將不定期更新，敬請各位多加留意。 7月17號既訓練- -"你又記錯時間- -"第1次係2'53第2次係3'03.......仲有- - 有d字打錯字- -
[ 本帖最後由 quantum 於 2010-7-20 13:08 編輯 ] 見你賣咁多廣告，入嚟留個言先...hg16bnvbn 原帖由 喪Ken 於 2010-7-20 13:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
見你賣咁多廣告，入嚟留個言先...hg16bnvbn
喪ken 有冇開 blog ? 有就開個啦, 方便留言麻 原帖由 clerkb 於 2010-7-20 13:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
喪ken 有冇開 blog ? 有就開個啦, 方便留言麻
不如b哥哥你開...hg036bnvbn 原帖由 喪Ken 於 20-7-2010 13:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
見你賣咁多廣告，入嚟留個言先...hg16bnvbn
多謝!多謝! 有空的話，歡迎留下一些建議~ng015hgh 原帖由 喪Ken 於 2010-7-20 13:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不如b哥哥你開...hg036bnvbn
邊有人睇嫁, 你就吾同, 人氣一定很高 原帖由 kenneth 於 2010-7-20 13:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2 係囉，等我哋學吓嘢麻。ng10hgh
我琴晚都跟你吾到,
仲有你係鄧記趼到飛象機會高吾高, 我琴晚又留左d 野吾記得問佢 唔錯!係度吹水吹到水漲船高~ 原帖由 kenneth 於 2010-7-20 13:39 發表 images/common/back.gif
x2 係囉，等我哋學吓嘢麻。ng10hgh
原帖由 clerkb 於 2010-7-20 13:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
邊有人睇嫁, 你就吾同, 人氣一定很高
你開的話...最少有小弟同老大2個觀眾啦...
唔係小弟去你yahoo 個blog 到留言嫁啦...hg13bnvbn
[ 本帖最後由 喪Ken 於 2010-7-20 13:47 編輯 ] 原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-7-20 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔錯!係度吹水吹到水漲船高~
陳日俾你班後生仔扯爆晒...睇嚟要認老了...hg15bnvbn 原帖由 喪Ken 於 20-7-2010 13:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
陳日俾你班後生仔扯爆晒...睇嚟要認老了...hg15bnvbn
KEN CHING:
嗱嗱嗱!我要澄清ng14hgh !我係你後面囉ngD179hgh ~係都KINGKONG帶嗰班後生仔,真係後生可畏!!!!ng015hgh 原帖由 喪Ken 於 2010-7-20 13:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你開的話...最少有小弟同老大2個觀眾啦...
唔係小弟去你yahoo 個blog 到留言嫁啦...hg13bnvbn
咁你都知, 話左水皮就費事獻醜啦. 反而你開就吾同啦, 一定成個大浪蓋過整個網站 原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-7-20 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
KEN CHING:
嗱嗱嗱!我要澄清ng14hgh !我係你後面囉ngD179hgh ~係都KINGKONG帶嗰班後生仔,真係後生可畏!!!!ng015hgh
係啦, KEN CHING, 隱藏實力之麻
