跑步一年級生
對於跑步,我是由零開始。從來不做運動的我,人到中年,為了健康,便自己去運動場練跑。最記得第一次跑半個圈已經無氣,之後雖然可勉強跑到3K,但成日跑到膝頭痛。一年前發現康文署在馬鞍山運動場舉行免費長跑班,便報名參加,當時的教練是李嘉綸。他教懂我熱身及cool down的基本動作、呼吸方法及正確跑姿等,聽就簡單,但對於我這個對運動毫無天份的人,卻覺得困難。
當時的我,目標只是減肥(當時約108磅)。免費班完畢後,我開始愛上跑步。更訂下目標,在40歲生日時可以完成10公里賽事。
今年9月,我參加了人生第一個10K賽事,無知的我竟然選了難度高多斜路及炎熱天氣下舉行的泰基盃。最後,我以1:09:45完成。能完成已經開心死!我真的很感謝教練,在跑姿、選擇跑鞋及飲食各方面的指導,把我認為不可能的東西變成可能。
跑步也令我達成了減肥目標,最輕時低見99磅。雖然現在已經回升至102 - 105磅,但沒要緊,因為師兄師姐說,當脂肪轉換成肌肉,磅數增加的正常的。
對於跑步,我的感受很深,也吃過不少苦頭,有機會跟大家慢慢分享。:)
今年我參加過的賽事及成績:
台北Nike女生路跑 6K 00:39:26
Nike Lunar Run 8K 00:49:36
泰基盃10K 01:09:45
New Balance 10K 暨港安健康心臟慈善跑 01:01:25
行義我行先慈善跑 10K 00:55:04
台北三商企業盃3.5K
美津濃城門河10K 00:57:26
北區豐盛人生健樂長跑10K 1:03:20
下一個比賽
清水灣長跑賽 10K 舉行日期:2013年1月27日
[ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-20 23:54 編輯 ] 犀利呀c tse !ghjgfvhfgjgf
跑得健康又跑出好成績係最開心! 師姐巧厲害呀,咁快就進步咁多,繼續努力加油ghfghfjgf 師姐 add oil fgftk_40fgfg fgftk_40fgfg 多口問句,李教练叫你脚步如何落地? 好犀利吖,一年跑咗咁多比賽,仲要咁快:D
我都係跑步一年生,全年只跑過可樂盃10K咋,仲要一粒鐘十幾分先完成:'(
我要以你為榜樣學習下先得:handshake
幸會幸會:D
回復 2# 的帖子
唔犀利,我年資咁短,應該係師妹啦 :loveliness: 教練教我們在平路、下斜坡要使用腳跟滾動法。想像自己雙腳像一個球體在滾動,將膝關節的壓力減至最少。提腿時,要將大腿提高至水平線,然後將小腿向前拋出;落腳時,讓腳跟先著地,然後滾動至前腳掌,才發力向後蹬。不過呢,我暫時都未做到....:L
原帖由 little-fish 於 2012-12-9 00:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多口問句,李教练叫你脚步如何落地?
12月9日練跑日記
今朝晨咁早:time: 6點起身,陪老公去北潭涌參加樂善盃。陪的意思,是陪他到起點而已,成30K又加跑山路,我當然未有資格參加啦。之後,回家在樓下練跑了4K。不知是天氣熱了,還是睡眠不足,越跑越無力,慢不在話下,仲成個跑姿散晒。
其實,我的跑姿問題都唔少。教練和師兄師姐曾指出我有以下問題:
(1) 跑果陣成個人「座」咗落去
(2) 腿提得唔夠高
(3) 身體挨後咗
(4) 膊頭兩邊擺得太勁,很費力
(5) 縮膊
我都好想改善上述情況,但唔知點解愈想改,身體就愈生硬 :(
我都嘗試叫自己放鬆肩膊跑,可惜好快跑到變晒形。
教練說,我最少要一星期跑四日。但係跑得太多唔得,跑得太少又唔得。
如果報10K比賽,練習時最好習慣跑上11-12K。
由12月開始,我「的」起心肝盡量一個星期跑4日。希望可以捱到,讓習慣成自然啦。
[ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-21 00:00 編輯 ] 原帖由 jovy1011 於 2012-12-9 16:02 發表 http://202.123.213.5/forum/images/common/back.gif
教練教我們在平路、下斜坡要使用腳跟滾動法。想像自己雙腳像一個球體在滾動,將膝關節的壓力減至最少。提腿時,要將大腿提高至水平線,然後將小腿向前拋出;落腳時,讓腳跟先著地,然後滾動至前腳掌,才發力向後蹬。 ...
原來跑步咁有學問:L
試過跟住做提腿,不過好快攰:L 我都係呀,因為少用果組肌肉。但據說如果你肯堅持鍛鍊,就會愈來愈唔攰。
我呢,仲未堅持到。
好快又回復番錯的跑姿:L
12月15日練跑日記
可能是突然增加訓練量,頭個星期跑足4日,右膝有點痛,踏入第二個星期,將訓練量稍減,身體適應了,只覺運動後正常的酸痛繃緊,是好的開始。以前覺得,我跑得咁慢,又咁短途,應該不用買GPS錶。
但現在覺得,擁有一隻,對了解訓練進度,有很好的參考作用。
我選擇了Garmin新出的Forerunner 10,屬於入門版。一來價錢較便宜,只$1080。二來輕身又細隻;三來款式好適合女仔。
對於首次用GPS錶的我,覺得界面好user friendly,功能簡單,好快上手。
[ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-22 18:31 編輯 ]
12月20日跑步日誌
人人都在議論世界末日,坦白說,我不信,也不怕,12月21日晚上,會繼續上跑課,最多跑到世界盡頭時啦。:P 我還計劃參加明年4月13日在韓國慶州舉行的櫻花馬拉松(10K),順道賞櫻旅遊。由於額滿即止,我在12月17日公開報名的首天,已登入網址:http://www.cherrymarathon.com/ 報名,可惜網址只有韓文,連英文都沒有。即使用google翻譯,勉強填寫了基本資料,才發現報名表只容許填韓國電話及地址(據說選手包會郵寄去該地址)。問過晒身邊人,沒有朋友(或朋友的朋友)住在慶州,在無計可施又擔心滿額的情況下,唯有請旅行社代辦。原本報名費只30000韓元,約HK$216,現在請旅行社代辦報名費連手續費要$500。:L[ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-22 18:32 編輯 ]
回復 11# 的帖子
那種跑姿是用大腿發力,當然易累。當然如果練習至高深時是否省力,我便不知了!
把大腿提高至水平線踢出,我只會在練馬克操、跑斜坡power work 練習時做! knX 有5天團代報名慶州樱花馬拉松
原帖由 jovy1011 於 2012-12-20 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
人人都在議論世界末日,坦白說,我不信,也不怕,12月21日晚上,會繼續上跑課,最多跑到世界盡頭時啦。:P 我還計劃參加明年4月13日在韓國慶州舉行的櫻花馬拉松(10K),順道賞櫻旅遊。由於額滿即止,我在12月17日公開報 ...
12月22日跑步誌
原本打算今天練跑,但是昨晚在沙田運動場跟師兄練完正確跑姿,實在太累了,今早竟然累到11點幾才起床,搞到朋友生日飯都遲大到。hghface32gyhg我的跑姿最大問題,是後蹬的一步做得不好,身體也不夠前傾。擺手、踏地也太著力了。
教練說,跑步應該是「用意不用力」,我就是太用力了。
何謂用意?雖然教練解釋了多次,但以我的level,還是不太掌握得到。
以我的認知,應該是了解跑步的概念,但不用落力去刻意做出來。正確的跑姿應該是深植在潛意識裡,在身體完全放鬆的情況下,很自然的、很省力的發揮出來。
對初學者來說,這個是有一定困難的。你說我的手擺得不好,我當然很然會地專注擺手的姿勢,在不知不覺間,可能會過份著力了。
除了練跑,體能也很重要。我發現,某些動作做得不好,是因為身體某部分肌肉不夠強壯。
所以,我的練跑計劃又變了。由一星期練跑四日,變成跑三日,每次最少4K,再加一日練體能動作。
[ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-22 18:26 編輯 ] 原帖由 stephen 於 2012-12-22 15:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
knX 有5天團代報名慶州樱花馬拉松
請問KnX 是什麼? 不方便寫全名,巳發信息给你 原帖由 stephen 於 2012-12-22 17:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不方便寫全名,巳發信息给你
收到了,謝謝,Stephen!
可惜我已付了款給JTV報名。另外,我們可能會由釜山乘夜船去日本九州福岡再玩兩日,所以不會跟團。 ctse的成績很不錯呀,年資我只比你少一兩個月,但成績差很多了.
有關李嘉綸對落地的論述,可參考sportsxxo(運動_圖)的網台節目:全講運動會第四集(如無記錯,但是頭四集內).
[ 本帖最後由 qiao 於 2012-12-22 21:38 編輯 ]
頁:
[1]
2