ctse的成績很不錯呀,年資我只比你少一兩個月,但成績差很多了.
有關李嘉綸對落地的論述,可參考sportsxxo(運動_圖)的網台節目:全講運動會第四集(如無記錯,但是頭四集內).
請問你是自己練，定跟教練跑呢？
我覺得，每星期keep住上堂，有班跑友一齊練，無咁容易偷懶。加上有班師兄師姐push吓你，進步絕對快好多。
我以前自己練跑，會傾向維持一個自己舒服的步速，跑累了就會行。如果上堂，唔停得，係咁有人push你跑一個你以前唔認為自己應付到的速度。久而久之，就愈跑愈快啦。
不過，最終都要看你自己的要求。我身邊有些朋友，跑步只求消耗吓卡路里，不志在時間，也不介意慢...
anyway, 大家都要加油啊！
12月31日跑步日誌
自從星期五晚上完堂後，連續三日都沒有跑。天氣太冷是藉口一，多約會活動是藉口二，膝蓋有少少痛要休息是藉口三。人總有惰性，要靠不同的方法去push自己起動。
對我有效的方法有幾種：(1) 每個月報比賽 （2）紀錄自己的練習日數及里數，規定自己要一星期跑3日。(3)跟跑友結伴練習
今天雖然沒跑，但看看自己今個月的功課（每週累積里數），還覺得ok吧。
Week 1 - 33.77K
Week 2 - 24.99K
Week 3 - 15.30K
Week 4 - 19.57K
每週的累積里數減少，是因為最初高估了自己的情況，以為自己在一星期應該可以應付40K。點知跑到第2個星期，雙腳就不停投訴，又累又痛。
專家都說，每次增加訓練不宜超過上次的10%，我太急進了。
另一個累積里數減少的原因，是我近兩星期正在改善跑姿，心思都放在動作，而非速度上。
因為我後蹬做得不好，又勾腳，搞到膝蓋外側痛。我試了很多次，師兄都說我的腳仍是勾，沒有放鬆... (我以為我是改善了，總之就是做來做去都做不好https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/smallhead/face32.gif）
下一步，就是請家人幫我拍攝跑姿，看看自己究竟跑得如何。
來到2012年最後一日，我由衷地感謝師兄師姐、教練及跑友們，沒有各位的熱心指導
、真情鼓勵、相陪練習、相陪參賽，我可能跑不到今天這一步。因為大家，讓我更愛跑步！
在此也祝每一個跑友 Happy New Year ! jhgjhgtk_40gjgj
無論是工作、生活或路跑比賽各方面，希望大家都可以
勇往直前跑下去，再創佳績！hghface24gyhg 原帖由 jovy1011 於 2012-12-31 18:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自從星期五晚上完堂後，連續三日都沒有跑。天氣太冷是藉口一，多約會活動是藉口二，膝蓋有少少痛要休息是藉口三。
人總有惰性，要靠不同的方法去push自己起動。
對我有效的方法有幾種：(1) 每個月報比賽 （2）紀錄 ...
CTSE 努力加油, 預祝你新一年越跑越快樂~~:) 我基本上自己練,我以前都會過去美孚跟跑,最近決定較徹底地養傷(趁情況不太壞)和不讓自己養傷後復出後運動量的加增太突然(就像上次Nike Run 8K幾乎出事那一役),所以暫時未到回復到跟操的水準,而他們已經愈跑愈癲.暫時唯有自己操.
我自己都有做(2)的習慣(其實暫時目標是4天,比賽後會回復3)天.另,膝蓋有投訴確應儘早休息.最重要長跑長有. 本帖最後由 jovy1011 於 2013-1-22 23:44 編輯
1月22日跑步誌
近一個月處於低潮，所以久久沒有update跑步blog日誌。
膝痛加腰痛問題，影響跑步表現。已經recovery run了兩個多星期，看了一次鉄打，仍然未康復，僅能以奇慢的速度前進。今個星期日就要參加清水灣長跑賽了，既心急又令人氣餒。
唯一振奮的是，老公剛於星期日成功完成Vibram HK100。
賽後他告訴我，跑到30K已經開始腳痛，天啊，竟然可以忍痛忍了70K，摸黑上山下山，在18小時內完成賽事。
想深一層，我那小小痛楚和10K，又算得上什麼？無論如何，點都要跑畢全程，寧願慢，不要停。1月27日，我要加油啊！
jovy1011 發表於 2013-1-22 23:40 static/image/common/back.gif
1月22日跑步誌
近一個月處於低潮，所以久久沒有update跑步blog日誌。
加油啊! 慢慢跑下也不錯!!! 師姐，見妳話膝傷，其實有否想過後跟著地是否一定適合你？每人適合不同的跑姿，但有一通用大前提：落腳點不要在重心之前！
小弟愚見，可以不理。 師組好勁,繼續努力,little-fish師兄都講得有道理,每人適合不同的跑姿 P5C27 發表於 2013-1-27 05:00 static/image/common/back.gif
師組好勁,繼續努力,little-fish師兄都講得有道理,每人適合不同的跑姿
謝謝喔，大家都加油！！:) 1月27日跑步誌
2013 清水灣長跑賽
賽前受腰緊膝痛影響，狀態很差，近一個月來，每次練跑不能連續超過4KM，之後看了兩次鉄打鬆筋，康復了8成。對於這個具挑戰性的斜路賽道，一直不存厚望。
首1KM上斜已經力有不逮，跑跑行行，用了7分鐘才完成。其後身體warm up了，可以逐步加速。不過，連綿不絕的上斜，依然只能跑吓行吓應付。下斜坡就住就住，不敢去得太盡，好擔心撞擊得太勁傷上加傷。去到7KM，辛苦到想咬人，更令人擔心是，右腳愈來愈繃緊，唯有咬緊牙關支持下去。
去到最後1KM落長斜坡，4分多鐘飛到平地，看到老公舉起相機，雖然無氣，仍不忘擺個甫士。最後100米，老公在我身旁邊跑邊影，目送我衝終點，按錶＞58:42。
竟然能夠1小時內完成賽事，完全是預計之外。興奮過後，決定停戰兩個月，不報任何比賽，專心鍛鍊體能及休養。 little-fish 發表於 2013-1-26 16:16 static/image/common/back.gif
師姐，見妳話膝傷，其實有否想過後跟著地是否一定適合你？每人適合不同的跑姿，但有一通用大前提：落腳點不 ...
你說的也有道理，我會注意一下，謝謝！ kennysze 發表於 2013-1-26 09:13 static/image/common/back.gif
加油啊! 慢慢跑下也不錯!!!
謝謝鼓勵！我會加油的！你都一樣啊！:D
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