awolswat
發表於 2013-11-17 17:22:35
哈哈...好久沒有Update.(懶蟲太多..沒辦法...)
近排備戰渣馬初馬,昨天終於完成人生第一隻30k(平路).
時間比想預計好Avg Pace 5:34;P ,原本打算Pace 5:45~6:00,
始終第一次,不敢去得太盡, 隻右膝蓋到22KM開始有d反應(陰陰痛), 可能跑姿唔係太好, 後來到左26KM又唔痛, 真奇怪:L! 我知練一隻30KM唔足夠耐力跑完全馬, 未來希望每星期抽到時間跑一次30KM以上, 再加跑斜路!:victory:
Distance : 30.07KM
Duration : 2:47:36
Average Pace 5:34
awolswat
發表於 2014-1-2 16:55:49
數數手指, 還有一個44日就係渣馬大日子, 可以話要練長課時間無多!
到上年年底, 最多只跑到33KM, 還有9KM...怎麼辦呢 ? 有想過做 步兵,競步, 半跑半轆, 行下跑下休息下....:L
心想, 做人不能如此消極:L! 計計數, 應該可以跑多3~4次長課, 希望其中一課達到36KM.
(36KM 應該出唔到西隧口:L)
12月是我跑步年月中最勤力的一個月!
12/1 16.68KM 1:37:44
12/5 10KM 0:47:07
12/7 30KM 2:43:00
12/10 10KM 0:50:04
12/15 21KM 1:48:36
12/21 32KM 2:56:44
12/25 30KM 2:49:48
12/28 24KM 2:07:44
12/31 33KM 2:59:00
Total : 206 KM
我是全馬2組! 大家努力吧!
gxchen
發表於 2014-1-2 17:50:12
師兄時間好好呀!sub 4 應該無問題!:loveliness:
awolswat
發表於 2014-1-3 09:25:25
gxchen 發表於 2014-1-2 17:50
師兄時間好好呀!sub 4 應該無問題!
師兄見笑啦, 跑33Km 已經開始出現大腿老抽現象! :L (我估33KM後要跑慢d.)
Sub4 這麼近, 那麼遠....hgjhh
awolswat
發表於 2014-1-6 17:39:15
2014 第一個半馬(美記)比賽完成! 時間 1:45 尾 :victory:;P
比2013 年快11min.
雖然不是PB很多, 對我來講已經有進步!
期望 2015 美記半馬再PB!
awolswat
發表於 2014-2-5 22:32:51
5/1 21.19KM 1:45:44
7/1 10.12KM 0:49:28
11/1 31.84KM 3:00:40
18/1 34.03KM 3:11:52
23/1 10.31KM 0:50:58
28/1 10.27KM 0:52:00
Jan,2014 Total:151.8KM
4/2 30KM 2:46:12
LSD 終於完結, 其實長課真係幾悶. 跑來跑去都係同一條路.以後找多幾條不同Route跑下先!
到今天為止, 對腳,膝蓋,大腿,小腿狀態都正常. 總算托懶! 沒有大傷(可能我跑得慢:p)
剩下的就是大考"渣馬"! 希望當日天氣,溫度,濕度都好! 好讓大家盡情發揮!
awolswat
發表於 2014-2-17 16:50:17
16/2 大考日,
大考當天, 真係天公做美, 又涼, 又冇落雨! 非常感激! 第一隻全馬, 都有點顫顫驚驚, 又怕撞牆, 又怕抽筋...又怕...
我是全馬2組, 7:10 起步, 早上線, 可以1分鐘內出到拱門, 大會又話唔可以"航拍" ? 起步依然有人"航拍/跑住影".
算啦! 我來跑步的, 避過便算! 起步不到200米, 有位黑衫哥哥仔, 跑跑突然路中心停低"影相", 我真係忍唔住,講左句"小心踏死你呀!"...今年終於見到師兄所講"尿長城".(心想:小解要睇風向呀..哈哈).
到了2km廁所, 有一跑手係廁所旁邊""底左! 我後面兩位師兄即時加速上前幫忙,前面亦有位師兄特意回頭幫手,非常感謝"拔刀相助、見義勇為"既師兄.
我繼續我的路,去到昂船洲大橋,眼看很長,跑起來更長,第一次感受橋上的風! 吹到我"頭檸檸".
跑道上真的什麼人都有,有cosplay,有唐裝,鯊魚,超人..and 有一個抬住半邊"車呔"的跑手.
有專業跑裝, 也有業餘得很跑裝(有位妹妹,著住條牛仔熱褲跑全馬). 賽道上真的很嘉年華!
一路上狀態都很好, 到了21km左右, 為了避前面慢車的人群, 急轉了一彎, 小腿機肉跳了幾下.
心想,唔係咁早"抽筋哥"call我. 即刻上了一包M記幼鹽.(記得下次唔好放M記幼鹽入腰包,因為會磨穿!)
之後繼續我的路, 到了青馬,丁九橋.平時唔覺長的橋, 為什麼跑那麼耐!?
風繼續吹,頭繼續.."頭檸檸". 終於跑完3橋2隧..到了奧海城,開始遇上半馬跑手.
人山人海,左閃右避,浪費了很多時間力氣!
到了西隧口, 見到長跑網支援站, 當然走過去影返張相啦, 師兄仲比左包power gel我!(Thanks!)
可能急速轉彎,小腿"抽筋哥"終於call我. 抽到我跳住跑! 好在前面有救傷站.
第一次塗"冬清油", 塗完真係冇抽筋! 可以6min/km 繼續行程.
自知耐力有限, 加速只會再"加速"抽筋. 只有keep住慢跑. 目標唔好抽住過終點(免得失禮街坊).
跑下行下, 到了中環附近再塗多次"冬清油".這時已經7min/km .
到了司馬道天橋, 跟上年一樣, 想跑都冇路比你跑! 人肉長城! 好, 大家一起做步兵!
入了銅鑼灣, 心想還有一兩K, 保持速度, 應該冇問題.
人算不如天算, 兩大腿,加右小腿, 大合唱! 抽到行都行不動!
我只有一跳一跳走到路邊,圍欄, 壓腿拉筋, 這時已不再望錶!
感覺上鬆了一點, 又開始慢行,(比師兄影到我行....XD)
到了最後100M, 點都好啦! 慢動作跑入終點!
就這樣完成了我的初馬! 4:08, 下年一定要PB!
跑過先知自已問題所在, 長課不夠長! 我長課練到34km,34km後就開始抽筋啦! 準過天文台!
今年志在完成! 明年要拿進步獎!
(今天乳酸腳很痛,明天要做Recovery Run)
awolswat
發表於 2014-2-18 10:47:42
隻Bryton有步計,不過過完隧道都亂晒龍!
數字只作參考!:L
jayfcwong
發表於 2014-2-26 01:01:56
ching, 我咁橋同你一樣都係 4:08, 今年都係第一年全馬 :lol(舊年第一年渣打半馬 2:00)咁岩我 long run 都係跑開馬鞍山, 沙田, 大埔
我又係用 bryton 錄得 41.41km, 另開 runkeeper 錄得 42.98km
希望來年大家又一齊拎進步獎 :)
awolswat
發表於 2015-1-9 10:32:48
本帖最後由 awolswat 於 2015-1-9 17:29 編輯
很久沒更新,寫幾句當做下紀錄!
"大鄉里"不經不覺都跑左3年幾.跑鞋都換了五對!哈哈.
今年練習方向,主要加強里數為主,
踏入跑季,一星期兩課加至三課,每星期跑量50~60km左右.(高峰月240km)
12月又多心,報了3個半馬,
NewBalance半馬(未跑過咁'金'既斜路) 01:46:18
皇者半馬(大埔沙田友, 一定支持) 01:44:35
美津濃半馬(大賽喎!有幸今年第一次得到銅章) 01:42:08
今年渣馬提早,美津濃半馬又提早, 安排長課有點亂.
相比上年少了幾課30K, 今年最終極都係跑得35km-3:10(原意終極38km,但意志力不足!;p)
今個星期跑埋34KM長課,就真係要減量.
今年係第二次全馬, 目標 : Sub 4, 期望: Sub 350(平"肯雅徐"紀錄)
希望今年渣馬比賽"抽筋哥"唔好找我.
預祝各位師兄姐 順風順腳,萬事平安,PB成功!
:victory::$:victory:
awolswat
發表於 2015-1-25 17:43:23
今日渣打全馬 03:50 完成
算是有進步的一年.希望明年繼續進步!
天氣很暖, 有點後悔帶了風衣:L. 好在冇帶手套!:P
其實應該可以快多1~2分鐘. 主因是上線太遲,
起步後無法超車,跟人跑了2KM (12min).
過西隧後,大腿有少少抽筋! 唯有去找冬青油...同上年一樣...又比人Mark number 抽筋:'(
之後總算順風,到終點冇再抽!
今年不知是否傳媒廣傳跑手年年冇蕉食. 大會終於有行動!
朱古力 and 蕉 多得很! 最開心係西隧口見到有蕃茄仔!
一手拿左7 8 粒,慢慢食!;P
awolswat
發表於 2015-3-2 09:51:00
本帖最後由 awolswat 於 2015-3-2 13:51 編輯
01/03/2015 扶輪超馬(50KM) (5:26)
報名時都考慮很久是否能完賽,但我覺得42.195km不是我的終點.
而且得知這是香港第一個HKAAA承辦的超馬, 真係唔買都去睇下啦!
比賽當日天氣很好!涼涼地又冇落雨!仲有短暫陽光!
第一次上線可以站得很前,因參賽人很少, 賽道變得很闊.
頭15圈沒有什麼問題(Avg 5:30), 隧道上上落落,
30KM過後,左膝痛舊患發作,為減左膝負荷, 重心放於右腿,此舉攪到右腿老抽(唉...)
唯有去救護站,打算塗冬青油, 救護員找了很久很久才找到冬青油,
又要抄牌又要問年紀..問長問短, 又要簽名確認被治療(嗚嗚嗚....玩左幾分鐘)
左膝痛+右腿老抽, 最後10圈半行半跑.
隧道上上落落做步兵, 平路只能慢跑.(最後3圈差不多7~8min/km)
Anyway, 雖然今次跑得很慢,
但今次參賽是一個很好的經歷!:lol
明年如果再攪, 都會參加!
P.S. 水站方面算OK,蕉and橙 OK! 也有麵包,我以為應該冇人食,吃完口很乾, 但尾段只剩幾片!
awolswat
發表於 2015-10-26 17:34:50
本帖最後由 awolswat 於 2015-10-27 09:38 編輯
轉眼又進入跑季,已有大半年冇Update.
今年練習方向每星期三課, 一課Interval, 一課Tempo, 一課LSD.
今個月LSD開始上20km以上, 預計11月天氣再涼一點開始30km 長課! 增強肌耐力, 遠離抽筋哥!
今個星期日係今季第一個半馬比賽. 希望再PB啦!
1/11/2015 綠色半馬
29/11/2015 Unicef 半馬
13/12/2015 皇者半馬
20/12/2015 Mizuno 半馬
17/1/2016 渣打全馬
31/1/2016 中國沿岸全馬
6/3/2016 扶輪超馬 50km(未報)
awolswat
發表於 2015-12-22 17:36:46
半馬比賽終於完結, 成績雖然全PB,
但仍未能沖破年頭訂下目標1:40, 明年仍須努力!
第三十八屆綠色半馬拉松 01:41:11
聯合國兒童基金會慈善跑 Unicef 01:40:38
城門河皇者之戰 01:41:36
美津濃香港半馬 01:41:42
現剩下大考(渣馬), 專心長課! 目標3:40:00!!
預祝各師兄長跑長有!
awolswat
發表於 2016-1-18 15:00:29
大考完結, 全馬1組,4:00:36
對自已有點失望....PB 不成, 連Sub4 都保唔住......唉.
好! 要搵多幾個藉口讓自已好過一點....天氣差, 大雨, 濕鞋, 濕衫, 水氹, 彌敦道唔好跑,
彌敦道慢線有"雪榚桶",全馬3組變2組..攪到起步鬼咁多人...etc
好啦, 講完舒服晒!! 明年再冇藉口啦! (明年可能又拎進步獎):lol
awolswat
發表於 2016-2-1 16:42:29
本帖最後由 awolswat 於 2016-2-3 10:00 編輯
昨天,終於試過"地獄跑道"(中國沿岸馬拉松).
頭段感覺都幾OK,風光如畫, 超級大風,好在冇落雨,始終未跑過這條全馬賽道, 志在完成賽事便算.
第一次回程, 約20KM左右感覺小腿有作抽筋. 放慢一點後回復正常.
繼續我的路, 上西灣斜路時, 連連長穔斜, 心中咒罵不停, 幾時先上到頂?
幾經跑行跑跑行, 終於開始第二程去東霸. 肚亦有點餓....
去到東霸Turning Point, 嘩..有蕉有橙! 開餐! 食飽飽再上路.
此時去到34KM左右, 雙腳開始嚴重抽筋, 抽到不得鳥, 跑不得, 行都有困難!
只能一捌一捌, 邊行邊拉筋....尚有8km, 計計數10min/km, 都免強Sub5.
試過抽到動不了, 跌了落地, 又爬不起身! 好在有位師兄幫忙扶我起身! (Thanks !)
好辛苦地一步一步去救援站, 塗冬青油! 肌肉鬆了一點, 但也不敢跑!(下次要自備冬青油旁身!)
心想! 今日限時內一定行得完!
爬爬行行,爬到最後2KM落斜, 心想如果行過終點好肉酸.
點都跑幾步過終點! 就這樣 4:45 完成賽事
抽過筋既肌肉, 起碼痛兩三天, 現在要按摩膏隨身!
今後要多練斜路!
大會安排值得比個LIKE, 有專車接送! 有三文治, 蛋糕仔! 水站, 蕉and橙充足!
此賽道我比五個"金"! :lol:lol:lol:lol:lol
awolswat
發表於 2016-3-7 21:32:24
本帖最後由 awolswat 於 2016-4-22 12:14 編輯
星期日順利完成扶輪會超級馬拉松. (5:01)
成績雖然快過上年27min, 但仍然未達Sub5目標.
我似乎有個慣性問題,就係抽筋哥!
頭30KM 都好順! 頭10km (52min), 23km (2:00), 30km( 2:42)...:lol
心想順利的話,應該 4:45 可以收工, 但一過36KM就黎料:Q!
起初小腿, 然後兩大腿, 於是我即刻去救援站"上油".
"上油"可以頂得一陣! 但唔持久, 最後16km 幾乎7~8min/km.
今年比賽較上年多人參賽,贊助商亦有增加.
數圈方面仍需改進(我唔問,佢地唔提我!). 流動廁所較少.今年橙好快售興:'(
himhim
發表於 2016-3-9 17:47:42
awolswat 發表於 2016-3-7 21:32
星期日順利完成扶輪會超級馬拉松. (5:01)
成績雖然快過上年27min, 但仍然未達Sub5目標.
我和師兄情況差不多,一過40km一對小腿作秋,減速後只是大秋一次,下年一起再玩過
awolswat
發表於 2016-4-21 14:16:12
本帖最後由 awolswat 於 2016-4-21 17:26 編輯
今季最後一半馬賽(街馬@東九)事完結, 又一次對自已失望!
又怕熱又怕濕水的我, 在同一天比賽享受晒!
起跑後5km, 已感乏力, 散不到熱..很辛苦! 見到水站即入水!
而且今年賽道有少許更改, 又上天橋又落天橋, 轉到頭都暈鳥!
初時有幾點雨水, 很涼快! 希望落多一點!
奇績發生鳥!, 落到出黃雨, 感覺就像被人用花洒追射!!
完全濕透, 身上沒有一處乾地! 鞋衫很重!
跑回郵輪碼頭直路段, 跟上年一樣, 大塞車, 要跳出去跑馬路!
臨尾衝線避水氹, 右小腿抽筋! 彈下彈下跳過終點. 實在羞家!!
成績比上年慢了10分鐘. 明年再戰!:@
P.S. 在此亦想多謝在場義工, 冒著大雨為我們服務!:)