27/03/2013 1300 - 健身單車
Time: 35'02
Avg HR: 134 (69%)
Max HR: 142 (73%)
Time in Zone 2 (135 - 145bpm): 27'21
Distance: 9.6 miles (15.45km)
Candence: 90 - 95
Resistance level: 6 - 7
又一課cross training,感覺比上次好得多.肌肉反應也相對減輕了.
28/03/2013 2200 - yoga for runner 25 mins
身心舒暢，筋骨鬆軟
30/03/2013 1300
Time: 45'00
Distance: 5.2 miles (8.37km)
Pace: 5'23
Avg HR: 140 (72%)
Max HR: 146 (75%)
敵不過天氣,最終在跑步機上"跑跳"了一課,雖然能撇除了街道上的不穩因素,造就一個穩定的步速,但在機上的MOVEMENT感覺始終差些,總是覺得被輸送帶帶動著,像跳多過跑.
31/03/2013 - yoga for runner 25 mins
因為諸多原因,不情願地放棄了一課操練,改為在家中做YOGA...只好安慰自己,適當的BACK OFF是對身體/訓練有百利而無一害的.
01/04/2013 1300
Time: 44'58
Distance: 8.16km
Pace: 5'30
Avg HR: 142 (73%)
Max HR: 146 (75%)
天放晴了...重回跑街日子,萬事皆好,只是陽光有些猛吧.
我與你的計劃重點有點不一樣了，我的是用一個75%-5下beat 的心率去練，所以近日只能在接近7/km pacing 慢悠悠的跑，比起75%難控制得多，重回初次練75%時的感覺
little-fish 發表於 2013-4-1 23:56 static/image/common/back.gif
我與你的計劃重點有點不一樣了，我的是用一個75%-5下beat 的心率去練，所以近日只能在接近7/km pacing 慢悠 ...
對...其實我的也全不是75%...是用180-AGE...但不用再減5.
只是數值剛好是MHR x 75%!
現在我做的是4課45MIN RR + 1課30MIN CYCLING + 2課YOGA.
而你就重新開始做STRENGTH TRAINING.
02/04/2013 1300 - CROSS TRAINING @ 健身單車
Time: 35'04
Avg HR: 135 (70%)
Max HR: 143 (74%)
Time in Zone 2 (135 - 145bpm): 27'28
Candence: 65 - 105
Resistance level: 5 - 12
這次用了單車機的HR CONTROL PROGRAM,所以RESISTANCE LEVEL有如此大差距,CANDENCE 也不能保持在90以上.
但這讓我有更多時間精神留意腿部movement.
Strength training我比較喜歡，要做鋼條
little-fish 發表於 2013-4-2 15:52 static/image/common/back.gif
Strength training我比較喜歡，要做鋼條
我都想做...睇下下一個四星期CYCLE會唔會加番入去.
03/04/2013 1300 - RR
Time: 45'00
Distance: 5 miles (8.05km)
Pace: 5'35
Avg HR: 142 (73%)
Max HR: 146 (75%)
有些少作病,所以留在室內跑機,PACE也略為減慢一些...做9min/mile.
07/04/2013 2200 - RR
Time: 45'04
Distance: 8.34km
Pace: 5'24
Avg HR: 143 (72%)
Max HR: 145 (75%)
在低溫下進行操練感覺良好.但這個星期又要SKIP一課...
08/04/2013 1300 - RR
Time: 45'11
Distance: 8.40km
Pace: 5'21
Avg HR: 143 (74%)
Max HR: 146 (75%)
進入第四星期了...開始為第二個MAF做心理準備.
期望天氣沒大變化
10/04/2013 1300 - RR
Time: 45'08
Distance: 8.30km
Pace: 5'25
Avg HR: 143 (72%)
Max HR: 145 (75%)
輕鬆的一天,調整心態中.
11/04/2013 1300 - 健身單車
Time: 35'00
Avg HR: 139 (72%)
Max HR: 144 (74%)
Time in Zone 2 (135 - 145bpm): 32'37
Candence: 50 - 105
Resistance level: 4 - 19
用上了健身單車的program,resistance level很高,所以很快便入了target HR zone.每次也感到有進步,但相信要過多一段日子,才會對跑步有同等進步感覺.
12/04/2013 1300 - RR
Time: 45'00
Distance: 7.81km
Pace: 5'45
Avg HR: 140 (72%)
Max HR: 144 (74%)
輕鬆的一課.久違了的"慢跑".晚上會做另一課YOGA.
14/04/2013 2200 - 2nd MAF test
Time: 26'10
Distance: 5km
Pace: 5'14
Avg HR: 144 (74%)
Max HR: 150 (77%)
有些微進步.接著還是四周相同的訓練,另每周加一課SPEED REPEAT.
15/04/2013 1300 - Cross training @ 健身單車
Time: 35'00
Avg HR: 139 (72%)
Max HR: 147 (76%)
Time in Zone 2 (135 - 145bpm): 32'15
Candence: 45 - 100
Resistance level: 4 - 20
今天非常熱,空氣質數也很差,慶幸今天安排了在室內做訓練,但還是受到影響.
17/04/2013 1300 - RR
Time: 45'00
Distance: 5 miles (8.05km)
Pace: 5'35
Avg HR: 141 (73%)
Max HR: 145 (75%)
下大雨,留在室內跳跑步機.
天就像是為波士頓哭泣...
18/04/2013 1300 - RR
Time: 45'00
Distance: 5.1 miles (8.2km)
Pace: 5'29
Avg HR: 142 (73%)
Max HR: 145 (75%)
又是雨天,再次留在室內做機.但也感受到室外的熱,濕及髒
