vlotau
發表於 2013-6-8 23:20:24
little-fish 發表於 2013-6-8 17:27 static/image/common/back.gif
因為你簡單答人,所以我也簡單答你,你唔清楚練習慢跑的好處,又何止長跑長有?其用處我已post 比你,根本 ...
兩位師兄,太用心喇。
實不相瞞,唔係我唔想講乜資料。事實係我都唔係好明大家問乜。:Q
甚麼 interval/tempo 我都分唔清!
唔好講,”點跑、用乜感覺”,我真係丈八金剛。:funk:
Just tried my best
每星期3-4課
距離 around 40k/week
步速 平均 7mins/k
1週1次hei跑, 1hr-1hr15mins. 有快有慢跑 1-2次,快就5:30/km,慢就7-8mins/km, 1次長跑 2-2.5hrs
路線幾乎全平路,因為一上斜,小腿好快硬
冇其他輔助訓練
gisp
發表於 2013-6-9 00:04:22
本身有做開運動,開始跑長跑覺得練interval太辛苦同埋易傷,直到而家我都少練interval.
策略轉做一排跑快,一排跑長.
跑快就跑短d,約4-6k,1min50一圈,跑長就跑慢d,10-15k,唔計時
跑一排就用2min一個圈做測試,試下keep到幾多個圈.
由keep 6個到十幾個,keep到20個圈應該已經可以10k/hr,keep到25個就10k/50min.
由4K開始練,唔使半年就1小時內,過左三年,前排練渣打,試10K約跑46min,全馬時頭30k都可以12k/hr.
唔同年齡唔同進度,ching不用心急,只要肯練又唔傷,日子有功,10k/hr一定得.
little-fish
發表於 2013-6-9 05:51:11
本帖最後由 little-fish 於 2013-6-9 06:01 編輯
vlotau 發表於 2013-6-8 23:04 static/image/common/back.gif
hi hi... 剛剛跑完,真係83
準吧?緊係啦,我身高年齡都同你差不多,不過重你幾拾磅,玩咗成年,基本上由3:40/km 到9min/km ,由100m 至全馬數據都有齊
不過我認為83是基本要求,低過這步頻,腳背骨好易受傷,至好有90以上(不過如果慢jog,我自己都做唔到,只在86左近,仲要係留心後才有)
nothize
發表於 2013-6-9 14:17:37
vlotau 發表於 2013-6-8 23:04 static/image/common/back.gif
hi hi... 剛剛跑完,真係83
用心算還是.......甚麼?
vlotau
發表於 2013-6-9 15:35:09
nothize 發表於 2013-6-9 14:17 static/image/common/back.gif
用心算還是.......甚麼?
has timer... beep beep beep
JoJoYip
發表於 2013-6-9 18:51:42
little-fish 發表於 2013-6-8 15:21 static/image/common/back.gif
40分/100 的答案,不合格,就係因為你對這兩個一知半解,才有早前甚麼唔谷盡,tempo/interval 練唔到之言 ...
我都知我了解唔足
還望小魚兄指教
不過有人用速度去練有人用心跳練我覺得其實一樣
因為速度同心跳有關係
所以呢。。。。
nothize
發表於 2013-6-9 19:40:40
vlotau 發表於 2013-6-9 15:35 static/image/common/back.gif
has timer... beep beep beep
我仲係原始人, 除咗可計時嗰啲電子錶未用過其它...... tytfuhgv
你係咪用計步器架?
vlotau
發表於 2013-6-9 21:07:13
nothize 發表於 2013-6-9 19:40 static/image/common/back.gif
我仲係原始人, 除咗可計時嗰啲電子錶未用過其它......
你係咪用計步器架? ...
Timer 係倒數計時,平時我地用個function應該係stop watch。
應該三十年前既g-shxck都已經有。
倒數計時有個好處係可以set重複幾多次
e.g. 你set倒數計時1分鐘,重複5次,隻錶會由59倒數至0,然後beep beep
跟住再由59倒數至0,再beep beep. 一直重複5次.
咁你聽到beep beep就開始數,到下次beep beep就停。 得左 :lol
little-fish
發表於 2013-6-9 21:10:42
JoJoYip 發表於 2013-6-9 18:51 static/image/common/back.gif
我都知我了解唔足
還望小魚兄指教
Yip 師兄,前面我已提及,在心率訓練系統內,在tempo/interval 是以速度行先,再用心率數字去調控,以我為例,一個6km 的tempo 課,通常首2•5km 心率都未在相關的zone 內,同樣情況在interval 都係。
我不認同你的是你話tempo/interval 唔谷盡練唔到之言。你去search 一下就算在不同系統,究竟tempo /interval 係用乜速度先。
加上,你的理解tempo 是如何運作去提升耐力?過程係乜?知道後你就明點解唔係谷盡。谷盡只係去滿足人性自殘去找快樂的一面。
little-fish
發表於 2013-6-9 21:18:54
https://www.longrun.hk/forum/forum-47-1.html
自己睇,好早我都post 過啲網上文章。基本上有齊對唔同跑法的目的及如何運作,欠的永遠是一整個系統而已(當然,啲教練要搵食嘛)
JoJoYip
發表於 2013-6-9 21:35:45
little-fish 發表於 2013-6-9 21:10 static/image/common/back.gif
Yip 師兄,前面我已提及,在心率訓練系統內,在tempo/interval 是以速度行先,再用心率數字去調控,以我 ...
小魚兄
或者你誤解左我意思
我都無認同過唔谷盡練唔到之類
人人身體唔同我都唔相信一個PROGRAMME可以FIT晒全部人
所以呢,搵岩自己就得
有時什至要TRIAL ﹪ ERROR (安全情況下)
little-fish
發表於 2013-6-10 01:23:08
JoJoYip 發表於 2013-6-9 21:35 static/image/common/back.gif
小魚兄
或者你誤解左我意思
我都無認同過唔谷盡練唔到之類
我睇#23 咋
Calman1010
發表於 2013-6-14 22:19:11
60後,約1:08左右,荃灣西至深井來回。
savingking
發表於 2013-6-15 13:00:19
仲未跑過10k比賽!!很期待!
little-fish
發表於 2013-6-17 07:06:16
近日天氣較不熱,但都ok(28c),樓主破60末,
vlotau
發表於 2013-6-17 08:40:32
little-fish 發表於 2013-6-17 07:06 static/image/common/back.gif
近日天氣較不熱,但都ok(28c),樓主破60末,
小魚兄,早晨
未喇,我練緊你個”凌波細步”嗎… 哈哈
以家跑一個鐘,都有20分鐘做到86, 90就未到喇.
再快,小腿就緊,另外唔知點解腳趾公對上個位有小小忍忍痛.
不過好輕微,跑2.5鐘都仲得. ;P
vlotau
發表於 2013-6-17 08:42:21
Calman1010 發表於 2013-6-14 22:19 static/image/common/back.gif
60後,約1:08左右,荃灣西至深井來回。
師兄,我地水平差不多 :victory:
vlotau
發表於 2013-6-17 08:44:27
savingking 發表於 2013-6-15 13:00 static/image/common/back.gif
仲未跑過10k比賽!!很期待!
師兄努力… 正如其他師兄講,最緊要長跑長有.
little-fish
發表於 2013-6-17 11:05:16
vlotau 發表於 2013-6-17 08:40 static/image/common/back.gif
小魚兄,早晨
未喇,我練緊你個”凌波細步”嗎… 哈哈
以家跑一個鐘,都有20分鐘做到86, 90就未到喇.
以Over 6min/km 速做到86已很好••••••如果跑完(初初玩),屁股唔酸,可能是用錯力
Calman1010
發表於 2013-6-19 19:03:15
vlotau 發表於 2013-6-17 08:42 static/image/common/back.gif
師兄,我地水平差不多
CHing 大家繼續努力,唔好俾佢停,相信好快就唔使60min/10K!