CEC運動日記---大夫愛運動
本帖最後由 CEC 於 2014-3-15 20:29 編輯在5月份成為長跑網的駐場中醫后，眼看著大家都在運動，腳痕之下，於6月中開始隨隊練習，
在參與訓練之外，也去幫他們銀針度疾。
昨晚的45K比賽，只有３個月跑齡的我，人生中第二場公開比賽。
跑山好手雄影在早前約我組隊參加比賽，取大家姓名的其中兩字，命為＂雄施隊＂
一場夜晚進行的比賽，路線系Maclehose Trail Stages 4~8，總共４５公里
經過幾次試路練習後，星換月移，已到比賽當日。
適逢農曆15，月明星稀，烏鵲南飛，
從水浪窩起步后一直依照之前定下的策略，斜路疾走，平路小跑，山路留力。
兩個半小時候后，已到沙田坳。
原以為拋離了部份對手，怎料在如廁后，已遭人拋之腦后。
沙田坳后，開始艱難的攀登獅子山。經過筆架山，龍欣道后。離開了獅筆段。
金山段，筆者已經開始疲憊不堪，好在這一段難度不大，很快到達了·城門水塘。
補給站飲了兩杯咖啡后，瞌睡蟲入侵了筆者的交感神經。
跑過了城門水壩，登針山時，身體搖搖晃晃，半睡半醒。
未免落後雄影太多，大力扇了自己兩巴掌，清醒了些許后，繼續上路，
疾足狂奔離開針山后，開始沉悶的草山斜路。
下了草山，鉛礦坳，
最後一座山，大帽山就在眼前
登上梯級，到達亂世陣，零星燈火在身旁擦過。
一望無際的大帽山草原，提起沉重如鉛的雙腿，不知道是在跑步還是拖行。
到了大帽山最高點，開始下斜路。看起來怎麼跑也跑不完的斜路，也完堅持下去，因為我們深信終點就在眼前而已。
人頭湧湧，燈火輝煌，衝過終點。根據雄影的手錶計時，7個鐘又50分鐘。
香港長跑網的朋友在比賽前後一直鼓勵支持，是我們能堅持到終點的動力。
比賽難度其實不大，最可怕的是瞌睡蟲，在11點后就很想回家睡覺，
多謝雄影大哥比賽一路上的支持，
身邊很多意志堅定地朋友，就醫者從商者都有，是筆者最幸運的事。
— 感到疲倦；和 Deric Lam，在大帽山扶輪公園。
本帖最後由 CEC 於 2013-11-26 16:28 編輯
愛情長跑故事(原創)
一場長跑比賽後，雙手支撐著膝蓋，伸出舌頭，急促的呼吸者，阿輝一頭棕色的短髮，瘦削結實的身形，穿著深藍色短袖緊身上衣，上衣上貼著運動員的參賽編號，黑色松身運動短褲，REEBOK橙色跑鞋。 今天的成績不盡人意，阿輝垂下頭，失望灼熱的臉龐，聆聽著悸動的心臟和呼吸聲。豆大的汗水留下來。
長跑隊友中的派對搞手走過來說：今晚記得來唱KTV啊，不見不散。
阿輝伸出右手掌擊掌示意後，“嗯”了一句。
手機好像還放在家中，昨晚她說有很重要的事，要在手機上對我說，不知道所谓何事呢？
阿輝把用別針扣在胸前的參賽編號紙率性的扯下來，捏成一團，丟在垃圾桶，冒著陽光下的雨花，來不及更衣，以短跑的速度跑回家去。
她在別墅的木椅上等了很久了吧?
剛跑回家，就見到她坐在阿輝別墅庭院的木椅上，疲倦的把頭埋在臂弯里。
她紮著一個馬尾，上身穿著一件粉紅色的松身衛衣，黑色的褲子，
過去輕拍了下她的肩膀。
她抬起頭，疲憊的看著阿輝，說：自己翻翻手機，看我了傳了幾多條短信給你…
今天都在馬拉松比賽，不可能在比賽過程中，拿起手機收取短信回你吧。
啊輝第一時間還是覺得：好，都是我的不對…那是因為…
正想一個勁的解釋長跑比賽的事時，阿輝轉腦一想：這麼多年來都是我在順著你，連你與他人結婚了，我還要順著你嗎？已經疲倦到懶得解釋了。
一臉漠然：我先回去找手機，再下來和你解釋吧。
頂著一身髒衣服，臭汗回到房間，到處找了很久，才找到手提，
8條短信，一張圖：
我小孩生下來了。
你覺得那小孩應該改什麼名字啊?
你在忙嗎?
你最近怎麼樣了。
我想見你一面。
你故意不回我是吧?
行，你忙吧。
你再不回我，你永遠都找不到我了。
whatsapp短信還有張圖，一張圖的空間內像是...
啊輝大吃一驚，趕緊追出去。
木椅上沒有人，早已人去樓空，室邇人遐。 26/11/2013
今晚的功課，
在九龍城樂善堂收工后，就去斧山運動場，碰巧遇上學校操練。
現在運動場外跑了3K后，
19：30進場內，碰到好友---民民與 SamSam 。
兩個人在場上熱身
一起與他們慢跑4公里，
SamSam問要不要沖圈？（interval）。
考慮到膝蓋隱痛，想要拒絕，
尤其她提出我做PACER，帶著她沖interval。
一個頒獎臺常客如此提出，並且稱讚我快，虛榮心之下，什麽膝痛都沒有了，我也不好意思拒絕。
好吧，15圈就15圈。
每個圈，200m快，200m慢。
控制得不好，
第一次圈的200米跑進paing3：00內，真的很累
第二圈，慢慢調整。200m快控制在3：20，在漫步
直到第十圈，乳酸滿布（筆者今天做了5組無影凳，每組4分鐘）
決定休息。
身體冷下來后，碰到民民，心癢癢，想要再與他跑兩圈，剛好碰到他在最後衝刺，加速，追不到他的速度
只好熱身后更衣。:L 本帖最後由 CEC 於 2013-11-27 23:00 編輯
在經歷了一天看了２０幾個病人，其中下針６個的強壓力下，累壞了！！，氣也喘不過來。
６點還想計劃回北角再看病，但是很多病人要8,9點才來，不想等了。
不是＂有奶便是媽＂今天太疲勞了，’:@老子累了，給多少錢都不看。
於是打電話與病人改了日期後，出門口跑山了，
接了耳機，打開RTHK4，又是最喜歡的古典音樂時段！！
康怡花園開始慢步跑JOG，發覺上斜路４頭肌完全沒痠楚感，於是整段路,都在慢JOG,
開始進入WILSON TRAIL 2段反方向著赤柱方向而去.
晚上, 享受一個人都沒有的空寂感,
耳邊是英國皇家管弦樂團.
腳下是梯級, 一級一級慢跑上去.開始我的棋局。
轉出林道,轉入柏架山道的大路,慢慢JOG斜路,4頭肌依然沒感覺.
進入金督持馬徑, 小跑一段平路,就開始跑上山了.
比平時快了很多,很舒服,
在一條三叉入口，碰到一位行夜山的年輕女性，似乎迷失方向，引領著她跑向陽明山莊方向。
一問才知道她是長跑網的會員。看來我們的勢力還是滲透到每一個角落。:loveliness:她太慢了，詳細告知她下山的路后，就分道揚鑣了。
看到下山的路，想起膝痛未好，爲了“膝頭哥哥”著想，決定進入官子階段。下山快步跑下山，
到陽明山莊，壓力全消，收官鳴金，打到回府。
本帖最後由 CEC 於 2013-11-29 16:40 編輯
28/11/2013
經過一整天的疲於奔命的工作，下班後最開心的事，就是到新丁班集訓．
掀早到步“馬場”，與阿諾一邊聊天，一邊以5:30的超慢pacing熱身.
大概人齊了，先行拉筋，再上半堂：
連續３組上鏈人，３組提腿．疲憊與痠楚令人興奮．
休息吹水５分鐘（筆者一般都是被開玩笑的那一個）後，下半節課開始：
教練布置功課：跑3.2公里(8個圈)後,再30下sit up.接著2公里(5個圈)再20下 sit up, 最後再跑1.2公里(3個圈)後10下sit up.
隨著筆者肌肉力量的上昇，pacing也慢慢提昇了．一直尾隨著前進與雄影這兩個高手也沒有離隊，平時作者都保守留在4:30,但為了追住他們,一直保持在４：１０的pacing.
有時候，會脫隊，但筆者不服輸，面子掛不下，於是觀察前進的步距步頻而慢慢再度同步，前進跑恣優雅，步距大，一路上，筆者都是以他做pacer來完成這個訓練．
當然，前進可以一直保持直到10公里 , 20公里，而到底筆者能維持多久，還不知道．
但筆者相信，隨著肌肉耐力的上昇以及堅定的意志力，不服輸的精神，筆者會一直維持到4:10甚至更快，也很舒服的跑完整個比賽．
最後，６ｋ收工
Lap1 4:10
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本帖最後由 CEC 於 2013-12-3 14:24 編輯
…不好…凱文簡單哀傷的回答，依然失焦的雙眼添了幾分愁眉緊鎖，令我覺得，自己是個Ass hole。......
1個月前，Ricky Captain 早前介紹了一個活動，東華集團徵集伴跑員。
關於一個比賽，在1月中旬，陪智障的朋友仔一齊比賽， 鼓勵他們做運動之餘，又令他們感受到愛，意義非凡，想也不用想就參加了。
在比賽之前，主辦方約了伴跑員與運動員一齊到運動場，講解一些基本的跑步知識，又令大家認識雙方。
去到球場，分不清誰是伴跑，誰是智障的小朋友。
那些小朋友都很可愛，唯一可以看出端倪的在於他們都不擅長言語表達，也不擅長著裝，沒有美醜的觀念，或者有些低頭很腼腆地望著地下，有些則如如脫韁野馬自由奔放。
這次的搭檔叫凱文（英譯），穿著羊毛厚外套，寬鬆的褲管，藍色運動鞋，失焦的眼神，腼腆的心靈不知望向何方。
凱文，我系施EC, 好高興認識你！
主動與新朋友握了握手，互相認識了，開始了今晚的訓練課程。
開始慢跑兩圈，不停地打開話題，
凱文，你跑得很好啊！
…系啊，因為我買了一對新球鞋，是阿仙奴的。
我也忍不住低頭瞧了瞧，由衷地說：嘩！很好看，希望他會令你跑得很快。
為了鼓勵搭檔跑得更快，每當前面有人，我都會說 ：“凱文，我地過佢啦。
跑了兩圈熱身，凱文已經氣喘噓噓，腳步放慢，我都後悔會否迫得他太緊，
一些簡單的訓練過後， 隨段還要再跑3個圈，在跑圈時，收到了業界朋友的電話：“醫師，今晚點了當歸生薑羊肉湯，甚補，速到！“
幹！忘了之前約了幾個中醫師今晚吃飯。
隨段，在第一圈，一邊跑，一邊低聲的與凱文商量到：凱文，哥哥有事要先離開，你自己跑回終點好嗎？
…不好…凱文簡單哀傷的回答，依然失焦的雙眼添了幾分愁眉緊鎖，令我覺得，自己是個Ass hole。
凱文這麼信賴我，我卻為了裹腹之欲離他而去，於心何忍？ 好，再陪你多跑一圈。 在第二圈 ，再次問了這個混帳的問題。 凱文依然是…不好…的答復。 直到第三圈，碰到另一個女伴跑員， 請求她幫忙照顧下凱文，有事要先走。
離別時，
凱文問：哥哥，我們下次幾時會再見面啊？
1月19日，比賽當天見吧，加油！
他們的智商沒那麼高，或者他們有些很有衝勁有破壞力，但他們都是很可愛，很容易信任人的，請好好愛他們，包容他們，令他們融入社會。 感到興奮；和 Deric Lam 、另外 3 人，在北潭涌。：
「首先恭喜小可一班好友,在今日的比賽都有所斬獲！如機場跑有很多好友，都拿獎了。
筆者比較不濟，用了超過4個小時才完成30km的山路比賽，
其中，有6公里都在賣老抽（大腿輪流抽筋），
概括下今日的比賽狀況。
8點左右來到西貢北潭涌，寄存了行李后，換了一身緊身勁裝，碰到熟人， Deric Lam 零下十度Wh Runner，過去埋堆，聊聊天，
我們慢慢的進入了比賽起跑區，種子選手排在較前位置起步，種子中唯一認得 Susan Hung sue妹。
比賽與9；00正式開始。根據既定策略，開頭2KM，要先發力猛沖，佔據上山的有力位置，
開動了4：11的pacing，跑到山腳樓梯處，還是要排隊上山。
一路跑跑停停，來到蚺蛇。
蚺蛇恐怕是這場比賽最刺激的地方，沒有正常的路，只有碎石與峭壁，手腳並用才能上去。
在這段路，理應步步為營，慢慢爬上去，但筆者心急超越前面人，發力在峭壁過了很多人，來到平路就喘如死狗，心肌的輸出量大增，心跳加速，化作步兵走了很久，才會過氣來。
蚺蛇的下山，也很需要考驗功夫。不止碎石，而是碎沙，碎灰。
尋找正確的落腳點，快步跑下去，實在險峻。
下了山，來到CHECK POINT 1，已經過了10KM，略為補充后，繼續向長嘴趕路。
望向左手邊，驚濤駭浪，海潮拍岸實在賞心悅目。
不知這浪花淘金多少英雄淚。
假如不是爲了比賽，在岸邊聽著渺渺潮音，實在享受。
遐想翩翩，心猿意馬之下，來到了東灣
水清沙幼，碧海藍天，驅趕著我們一般健兒。
過來沙灘，開始攀懸壁的時候，大腿抽筋，
想要拿出鹽糖來吃治療抽筋，打開了包裝，竟然是咖啡糖。=“=
忍痛到了大灣，咸田灣，身處于麥理浩徑的2段。
一段庸長的上斜段，慢慢回過氣來。
來到西灣庭，見到村民在擺賣，但筆者糧水充足，繼續上路。
一大段下斜路與平路，追趕時間，不管風景。
進入西貢西灣路，開始了漫長的馬路，跑完這段馬路，終點在望。
由於擔心抽筋，筆者只好在平路與下坡路開動馬達跑，在上坡路疾步走。
跑了快30公里，見到拍照的人，筆者依然大聲追問，還有多長距離！！??
碰到了先回終點的好友提示，轉彎就到了！
轉個彎，沖綫。
時間大概是4:10. 排名370，也很慶倖拿了今年的紀念背囊與紀念獎牌。
在行山界，有一位與筆者同姓的前輩，同樣縱橫山野，廣做善事；很多朋友都對筆者給予厚望，希望筆者也可以追到該前輩的記錄！ 」
本帖最後由 CEC 於 2014-1-3 01:21 編輯
首馬4:00
我以為跑完 1次馬拉松可以隱退了，其實這才是剛開始。
跑齡6個月，經過了10K跑46分，半馬跑1；44，樂善4:10，在新年1號，參與了深圳大棚全馬，狼狽下跑出4:00。
坐位馬拉松的處子秀，整個過程很值得回味，前一晚，周居勞頓起步前，一直受胃痛腰酸困擾前10公里，不敢太快，沒什麽力氣，跟著波哥等開著5：30PACING輕鬆上路，慢慢吸收新鮮空氣，沿途風光可媲美香港西貢。10~20KM之間，略略提速，碰見官方的3:45兔子。想追上去之時，大腿內側開始抽筋，放慢腳步。找到醫療站，進去噴中藥，舒緩了抽筋，竟然意想不到，在之後的每一個醫療站都需要進去噴藥，浪費了很多時間。
經過23公里，就是折返點，很多朋友都率先回程，以為跑完了一半，興奮了1陣，又忍不住提速了。回程時，肌肉開始支撐不住，膝關節，踝關節在硬撐著身體。
由於之前試過半馬比賽后感冒痊愈，所以在我想痛累到放棄時，一直在想：這一次又是你治愈身體的經過，經過此次，你的身體還有心靈，一定能得到一個新的昇華。於是，不顧一切，繼續跑，剩下最好十公里，10km，平時5:00pacing應付有餘。但當跑過了32k，這10K真的很遙遠，死跟著一個前輩，跟到38公里，不爭氣的腳再次進入醫療站噴藥，這已經是第10次了T^T噴完藥，Rabit突然出現，叫我“頂住”。
很想緊跟著他的速度，但是關節緊繃著，很難發力。既然肌肉已經沒有力氣，那把一切交給它自己判斷吧，啟動了AutoMode，面容扭曲，身體緊繃，雙腳來回踏地，像一隻機械人般，維持著5:25的速度回去。過了42公里處，見到大會的時間表在計時，3；59:45死命向前沖，想要進SUB4。無奈，還是差些許，當時熱淚盈眶不是因為完成比賽，而是因為做不出理想成績。安慰自己：不要緊，留進步空間給自己吧，何況跑完步后，胃痛好了！
我不快，也不強，但是我永遠不會放棄任何艱難的比賽，比賽過程中也不會埋怨比賽的不公，不止是比賽，也是人生的真理。這是跑馬拉松教懂我的。
臨近年關又臨近渣馬．
工作地點多老人家多病痛．
施醫師日間忙於睇證，夜晚忙於練跑．
一直沒有更新到跑手日誌．
在早前YOUTUBE ，欣賞了2013年渣馬片段後，心有餘悸，緊張到睡不著．
緊張原因在於那幾條大上大落的斜路，
以免到時見到斜路停下來．
趁有時間多些跑斜路．
星期日，與同伴參加完共融跑後，馬上轉去山頂跑長課：
兔兄設計路線可謂一流，山頂盧吉道大圈3k， 再由白加道6k落山，轉甘道半山豪宅區繼續，落斜到布力徑4k, 經黃泥涌峽道500m，轉寶雲道4k平路, 一路有上斜有落斜，臨尾 又有平路，空氣清新，涼風送爽，共18k,由於實在太HEA，一路跑跑停停食食零食，最後用了2小時多先完成．
星期一，由於看了１９個病人，覺得精神疲勞，很想發洩舒懷一番，於是決定再跑個19K,
嘗試上斜keep5分左右， 落斜5：40唔傷膝， 輕輕鬆鬆， 由北角跑到灣仔布力徑，
今朝由炮臺山道大斜路輕過北角抽水站，經雲景道小段大斜路，上怡景道平路，小小落斜經過勵德邨，
到大坑基本平路微上斜， 開始跑黃泥涌峽道斜路， 繼續微上斜，經過香港仔網球中心，落斜跑深水灣道與布力徑分叉路口．
布力徑繼續上斜，去到伸手不見五指處，折返打道回府．
回頭路一點也不好走，因為加快腳步，膝蓋會受累，
約19k。1：41完成。
新一年的跑步日記
初一，難得放假,為奶奶拜年，陪陪家人，與家中老中醫促膝長談中醫與運動創傷，
到了晚上六點，腳癢難忍，跑了20km.
初四:
約左兔兄苦練港島斜路， 由街市起步，懷著興奮心情，大步流星沿柏架山道一路大上斜跑到大風拗平臺3k，大落斜時蜗步龜移，沿髮夾灣到大潭水塘，
再緩上斜到陽明山莊；一路落斜經深水灣道，經壽臣山道，海洋公園，
到黃竹坑運動場加水；
沿路折返，開始跑上斜路， 到陽明山有落斜回氣後， 上最後一段5連髮夾灣，
已經不能如梭似箭，只好咬緊牙關，堅持7分pacing,總算去到平臺，
回程落返柏架山道，人已散謝凋零，只好以步代跑， 慢慢返更衣室。
是日跑左20k.— 覺得興奮；和Rabit Lee 。
8個月前， 白紙一張，對長跑一無所知
8個月內，遇到好教練好朋友
佢地教我堅持到底， 跑步就系人生。
8個月後， 順利完成第一次渣打馬拉松全馬，
亦系第二次馬拉松， 時間斷估在3:46之間。
天公造美， 唔落雨， 涼爽宜人，
系比賽的好日子。
全馬2組，7：10在尖沙咀彌敦道起步後， 先頭部隊如支箭般疾呼而出，
我則努力壓低速度，費事虎頭蛇尾。
經過西九龍公路，見識了經典的無遮掩廁所，喝太多水的跑手都在這裡交了水費。
上了昂船州大橋，橋上風景沉悶， 叫人提不起勁來， 加上早段心跳已經到180，不敢加速，好在已經完成10KM了。
在長青公路碰到很多折返的跑手，一邊找尋認識的朋友，與他們互相鼓勵。
步數保持在5：12之間。
前面的跑手速度越來越慢，筆者也慢慢的追上去。
跑到青葵公路，半馬比賽的選手與全馬跑手，共同使用同一條賽道，步態為艱，筆者吃了很多肘子（批爭）
32公里，進入西區海底隧道，由於隧道無觀眾打氣，此起彼落的喧嘩聲鼓舞了我們。
37公里，離開可西區海底隧道，距離終點只有5KM，見到中山運動場，筆者越想越興奮，可惜面對2條高架天橋，不敢加速，慢跑上去。
40公里，經過香港會議展覽中心，筆者提氣拔足狂奔。向終點衝過去。
人生第一場10K比賽
對於這場比賽優點緊張，因為是人生第一場10K,希望有一個好的開始。
比賽前，一直受到心跳帶的困擾，平均Pacing430的時候，心跳已經升到185以上，
很多朋友擔心有生命危險，都不建議跑太快，
到最後，索性當心跳帶壞了，跑最舒服的Pacing就好。
之前一直不太掌握腹式呼吸，直至到比賽前的一次新丁班訓練，跑到9k的時候，
才感到腹部在深吸鼓起，深呼凹下。
由於比賽地點在天水圍，前一天回到舊家，輕鬆跑幾圈運動場。
第二天，起床甚早，乘坐新界的特色交通工具進入天水圍濕地公園。
簡單熱身后，進入起跑線，從起點算起，知道有2千多人排在我前面，
除了真正高手外，另外有很多穿螢光綠的把路堵得滿滿的。
汽笛響起，起跑了，隊伍開始滿滿蠕動。
跑了大概500米后，人群疏落，方才開始左穿右插。遊走于密密麻麻的跑手之前。
保持著Paing430的速度不停地穿越人群。
路上可見丁點碎石，今天穿了腳趾鞋的跑手倒楣了。
跑到5K處，開始轉彎，上小斜路，晶片的感應聲此起彼落。
在公路迴旋處繞了兩圈后，已經完成6K了，
再跑上斜路，經過水站，只剩下3K左右，
一直咬緊牙根的跑，冒著濛濛細雨，
速度幾乎不變，到最後1k，
提速，拼盡了全力，向前沖，
按停了手錶，46分16秒，
滿意的笑笑，換衣服去。
Lap1 4:35
Lap2 4:34
Lap3 4:27
Lap4 4:45
Lap5 4:36
Lap6 4:33
Lap7 4:37
lap8 4:32
Lap9 4:34
Lap10 4:31
平均圈速控制的還算理想。沒有大起大落，我想開始上軌道了。 EC爆seed了！恭祝新blog開張，Alex發來賀電！ 勁:lol 勁呀！跑得快文筆又好！開張大吉！ kokyan_lam 發表於 2013-10-20 13:16
EC爆seed了！恭祝新blog開張，Alex發來賀電！
Alex,, 之前我一直在潛水看你的長跑日誌，你對運動的熱誠一直在感染其他人，“長跑經理”！！ JoJoYip 發表於 2013-10-20 13:54
勁呀！跑得快文筆又好！開張大吉！
JoJo一直喜歡看文學，能給你稱讚文筆好，是在下的光榮;P。。我跑的不快，但是會把自己寫得很快，這次比賽真正快的是雄影。 加油! 恭祝新blog開張，EC 你真係好勁!! :victory::lol 恭喜恭喜,
EC完成45KM,so Easy
Kin in Running
hjhj01218hjhj恭喜 CEC 開 blog 大吉，順利完成比賽~~ hjhj01218hjhj bunbun 發表於 2013-10-20 16:12
加油!
多謝師兄！ shogikin 發表於 2013-10-20 20:27
恭喜恭喜,
EC完成45KM,so Easy
哈哈，真系唔easy 嘅 ming4883 發表於 2013-10-20 23:14
恭喜 CEC 開 blog 大吉，順利完成比賽~~
多謝阿銘！ great! CEC 發表於 2013-11-11 22:45
人生第一場10K比賽
對於這場比賽優點緊張，因為是人生第一場10K,希望有一個好的開始。
比賽前，一直受到心 ...
跑得幾好吖! :victory:勁 CEC 發表於 2013-11-11 22:45
人生第一場10K比賽
對於這場比賽優點緊張，因為是人生第一場10K,希望有一個好的開始。
比賽前，一直受到心 ...
10km 46mins, 真的不錯啊EC。飲啤酒果然有用。:lol 弓起 弓起 弓起 我與新丁班You Can Shine
2013年的六月頭，加入長跑網，是因為應朋友邀請，為新丁班的跑友義務治療。每次去到運動場，都是幫他們治療，或是看臺上呆呆的看著他們訓練。
教練經常把介紹一些疑難病給我看，跑友們也過來問證。
某一個星期四，跑友問我：要不要下來一起鍛煉啊？
另一個跑友開玩笑：你像是跑得動的人嗎？
...嗯，本者“不懂得拒絕人”，“好強”的個性，我答應了。並且在下一個星期四我在診所早退，來到了馬鞍山運動場。
“醫師，你也有來跑步啊！"熱情開朗的跑友說說笑笑。
從此之後，每逢星期四的新丁班都沒有缺席過。
積極參與新丁班的最大因素在於其訓練的高效性，勝於其他跑會。
新丁班從來不會要求你不斷地衝刺，反而要求你練習基本功。
每次來到新丁班，略為慢跑幾圈作熱身后，MayMay或是Enouch帶著我們開始從頭到腳的拉筋。
拉筋過後，休息兩分鐘，吹水的吹水，飲水的飲水。
Deric帶領著我們上前半節課。
此起彼落的”一二三四“”二二三四“
做完上鏈人，SIT UP， PUST UP, 前弓后箭，提腿。
跑友已經累得上汽透不過下氣，但彼此不服輸，依然堅持做完每樣三組。
大約休息了２分鐘，下節課開始：
仁教練開始佈置功課：
跑２圈后，回來SITUP，再快速1K，慢步200米后，繼續2圈。少則3組，多則5組。
有時候則是跑１圈再休息１分鐘，連跑兩圈休息２分鐘，連跑３圈休息３分鐘，如此類推。到跑６圈。
對於一個新人又是慢腳的我來說，理應３組，但我從來都不把自己當慢腳，眼見快腳都是做５組，我也強迫著自己５組或以上。
眼見著快腳們的強大，
新丁班從來不會給你壓力，一股不服輸的勁迫使著我不斷地進步。
跑友們在在訓練時，汗流浹背，咬緊牙關，休息時說說起哄嬉笑，不停著建立深厚的友誼，又是一天。
新丁班You Can Shine 這就是我進步神速的原因。
