4/2/2014
深水埗運動場
氣溫 17 度
Interval run 8 x 1km with 3 mins rest
(1km warm up)
Avg speed Avg HR Max HR
1 5:28mins/km 161bpm 170bpm
2. 5:37mins/km 159bpm 169bpm
3. 5:07mins/km 163bpm 170bpm
4. 5:14mins/km 164bpm 171bpm
5. 5:13mins/km 164bpm 174bpm
6. 5:15mins/km 166bpm 174bpm
7. 5:43mins/km 158bpm 173bpm
8. 5:37mins/km 160bpm 170bpm
雖然初三行完梧桐寨，但呢幾日食肥晒，要做 D 野減減磅！
今天氣溫下降了一點，很舒服！
希望渣馬當日唔太熱又唔好太凍啦！
fhfthfgvhg
5/2/2014
深水埗運動場
氣溫 18 度
Recovery Run 4.5km
Avg pace: 7:18mins/km
Avg HR: 146bpm (78% max HR)
近排操勞，需要回復一下 :)
郁一郁，對腳都無嘓硬！
希望渣馬當日有好天氣！
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都幾快喎:lol
ryangiggb 發表於 2014-2-6 09:13
都幾快喎
仍需努力啦！hgonion_icon_106ghgh
7/2/2014
深水埗運動場
氣溫 20 度
Recovery Run 4km (連 warm up)
Total time: 32mins
Avg pace: 7:46mins/km
Avg HR: 141bpm (75% max HR)
昨天做完 gym，聽日又可能落雨
為了增加血液循環，抵抗著懶筋去慢跑左一轉 :D
明天決定係屋企休息加拉筋
星期日返工
星期一再去鬆筋 :victory:
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10/2/2014 (星期一)
屋企樓下
氣溫 7 度
距離：4.2km
時間：31mins
Average pace: 7:22mins/km
Average HR: 152bpm (81% max)
減碳第一天 ... 比平日食少左 D carb 多左 D protein 啦！:P
由於星期日要返工，所以今日必須跑返一轉。
一落街，凍冰冰，寒風吹來好鬼凍！ hgjghjghjgh
一開始結果跑快左 :lol
終於羅左選手包，好期待啊！
hjkhkjhkhk
Run2012 發表於 2014-2-10 23:32
10/2/2014 (星期一)
屋企樓下
星期日晚成個場得一個師兄做長課...跑左約2小時...
我跟長跑班教練操體能...結果傷左....今日仲痛緊:'(
ryangiggb 發表於 2014-2-12 12:14
星期日晚成個場得一個師兄做長課...跑左約2小時...
我跟長跑班教練操體能...結果傷左....今日仲痛緊 ...
近排太凍了 ... 祝早日康服！
15/2/2014
屋企附近
氣溫 10 度
步行大約 5km
慢跑大約 2.5km
之後回家拉筋 ＋ foam roller :lol
整鬆舊 psoas 同 hamstring :P
明天初半馬 ... 十分緊張呀！
hjkhkjhkhk
Run2012 發表於 2014-2-15 18:24
15/2/2014
屋企附近
氣溫 10 度
加油...小師妹...
Run2012 發表於 2014-2-12 23:21
近排太凍了 ... 祝早日康服！
明天但求順利完成
16/2/2014
香港馬拉松 2014 (半馬)
氣溫: 15度
濕度: 82%
時間: 2:06:24 (Garmin 610 with foot pod)
Distance: 21.5km
Average cadence: 180spm
今次是我的初半馬。
由開始認真跑步，到今次比賽，共十四個半月。
好開心，因為我以前從來無諗過會玩長跑，更別說跑成廿一公里有多的半馬。
由死跑爛跑跑到膝痛，到跑完都感覺仲可以再跑，中間自己睇左好多好多書同Youtube 影片。
由跑步姿勢，如何作不同的訓練，到如何選擇食物和減磅，真係好有挑戰性！
有滿足感之餘，身體又好左，身型都好左，你話幾好呢！:D
今日天公造美，溫度非常適合做 PB :victory:
開始無耐，跑左 3-4km，見到有人喘氣同慢落黎，而自己對腳覺得好舒服，心想今次掂啦！
過左葵涌折返點，落斜對腳開始上力，真係好爽！
入到西隧，開始見有人賣老抽，一直提醒自己不要貪快要均速，對腳開始有點累不過還 okay。
係灣仔有一下好似想抽筋，不過飲完 sports drink，矯正跑姿後就沒事了。
跑到銅鑼灣，忍唔住好想笑，真係好 high，因為 keep 到 6mins/km，簡直超額完成。
仲可以全速前進，high 到跑左 4:45mins/km，之後左邊 ankle 大點痛，唯有收返少少步 keep 返慢少少。
到最後一百米，當然就死衝埋佢啦 YEAH！:lol
跑完係有 D 疲累，不過無抽筋無痛無受傷，完美地完成我的目標！:lol:victory::victory::victory:
hjkhkjhkhkhgjugyyytufgyhgjm
下年左黎過！我要 sub 2!!!
hgonion_icon_107ghgh
好勁呀:lol
20/2/2014 (星期四)
渣打半馬後輕鬆跑
深水埗運動場
氣溫 16 度
距離：~5.5km
時間：~35mins
Average pace：~6:24mins/km
前幾天又凍又落雨，難得今天陽光普照，濕度低番，實在非常適合跑步，於是就去運動場跑返轉。
同埋特登著對薄底 New Balance Minimus 測試功力。
跑完渣打半馬後，步姿輕盈左（應該輕左 D 磅）。
雖然覺得右小腿同右邊 hip 位有 D 緊，不過左右腳步感覺對稱過以前。
由於忘記了帶心跳帶，所以決定時快時慢咁跑，感覺良好 :)
或許明年真的能上全馬？
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23/2/2014 (星期日)
渣打初半馬後正式復跑！
沙田／馬鞍山
氣溫 21 度
Distance: 8km
Time: 1hr
Average pace: 7:30mins/km
Average HR: 146bpm (78%)
星期六返完工好眼瞓，無精神出街跑，所以係屋企玩左陣 TRX ... 結果今日肌肉有 D 痛 :P
今天天氣十分好，個天好清，河水反映著閃閃陽光，好一個適合跑步的星期日！
賽季結束，毅行行過，半馬跑過，全馬是順理成章的吧？
不過，全馬絕非兩個半馬咁簡單。
跑步，是希望長跑長有不受傷。
之前一年的自我訓練，試過 overtrain 到發燒大感冒，行山試過左膝 overuse injury。
所以，今年決定先從認真減磅同 build up 好個 aerobic base 開始。
只有札實的根基才能避免受傷，身體才會真正受益於運動。
另外，依家諗緊 join 返個跑會／跑步班，但係因為返工時間不定，個心十五十六唔知 join 邊個好。
但係又覺得 join 返個跑會／跑步班再上全馬會安全同穩陣 D。
畢竟跑左成年有多訓練都是靠自己睇書睇 video。
家陣諗緊 join "You can shine" 試下 ... 不過下星期四要返工又唔得，唉 :'(
Anyway，能上全馬當然好，跑半馬其實都好好玩好刺激～
呵呵呵！
fgyhgjm
本帖最後由 Run2012 於 2014-3-2 17:49 編輯
1/3/2014 (星期六)
6km 街跑
深水埗大埔道 》呈祥道 》荔景山路 》荔枝角公園
氣溫 20 度
Time：50mins
Average HR：137bpm
昨天做 gym。
今早要早起返半日工，不太夠瞓，不想跑太遠。
結果決定去探下路。
終於俾我搵到路跑去美孚！呵呵呵！
hjkhkjhkhk
希望遲下 fit D 可以由屋企跑入荃灣，又或者由屋企跑入大圍！港九新界周圍去！
fgyhgjm
Run2012 發表於 2014-3-1 18:24
11/3/2014 (星期六)
6km 街跑
有時我會行去探路，識路之後先試跑 hjkjhk
2/3/2014 (星期日)
沙田運動場 》馬鞍山 》梅子林路 》沙田運動場
氣溫 19 度 ＋ 微雨
Time：1hr 18mins
Average pace：7:23mins/km
Average HR：148bpm
是日本來想跑長 D。
點知除左落微雨，仲撞正保良局慈善步行！
由沙田去到馬鞍山條路塞滿人！
要左閃右避咁跑 ... 心跳上上落落
ghjhgjghj
回程時候 D 人差不多散晒 ...
其實今日係早左去跑 ... 早知就遲 D 出門口 :Q
依家 max aerobic heart rate 跑速大約 7 分鐘一公里
要努力練習增強 fitness 先得！
fgyhgjm
本帖最後由 Run2012 於 2014-3-14 23:31 編輯
14/3/2014 (星期五)
深水埗運動場
氣溫 17 度
Time：50 mins
Average pace：7:14mins/km
Average HR：150bpm
因為工作關係，上星期六跑了一次城門河之後，懶惰了一星期，今日終於跑返。
無跑一個星期，周身肌肉又酸又硬，瞓醒都覺得無咁精神。
今日跑去深水埗運動場跑了 7 公里，立刻覺得身子差了。
某程度上可能近排試緊轉 diet，因為想減下個 body 既 fat content :P
在同一速度下，心跳上得快左，即刻覺得好唔開心 :Q
Anyway，目標在一年後，要好好計劃才行！
kljkljkl
16/3/2014
沙田／馬鞍山
氣溫 22 度
Distance: ～10km
Average pace: 7:34mins/km
Average HR: 144bpm (77%)
Max HR: 157bpm (84%)
近排跑少左，跑返長少少就明顯知道自己體能差左
ghjghjghjg
Anyway，為左教自己個 body burn 多 D fat，決定跑既時候只飲水不飲運動飲料。
跑到尾真係好肚餓 ...
fhdfhdf
最後跑完係沙田運動場買左枝朱古力雪條食！好好味！
fgyhgjm
