Stan跑步紀錄 - 目標2009渣打HM 越級挑戰1小時45分鐘
16Nov2008持續時間：35mins
距離：6.4km
平均心率�最高心率：142/162
平均步速�最高步速：5:27/4:22
[ 本帖最後由 stan 於 2008-12-2 13:45 編輯 ] 17Nov2008
持續時間：30mins
距離：5.7km
平均心率�最高心率：138/161
平均步速�最高步速：5:24/4:20 18Nov2008
持續時間：1hr30mins
距離：16.2km
平均心率�最高心率：137/154
平均步速�最高步速：5:33/4:39 19Nov2008
持續時間：1hr 05mins
距離：12km
平均心率�最高心率：137/154
平均步速�最高步速：5:27/4:30
聽日操Interval 1km x 4, 驚驚:Q 原帖由 kenneth 於 2008-11-19 14:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
祝 ching 長 blog 長有﹗另外，ching 如果日日跑步，其實是幾傷腳。
多謝ching 關心!
因為我10月中download咗個for半馬嘅14星期訓練落電腦然後跟住操, 頭4星期都只係跑3-5日, 不過由week 5 開始連續8個星期就要跑足7日, 真係幾甘o架!
其實我都唔知啱唔啱, 不過見自己有進步而暫時仲跟到, 咪即管同佢搏命囉!!
[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-19 14:24 編輯 ] 多謝ching 教路:handshake
當下目標係均速5min/km, 而暫時只能夠維持喺大約5:30/km ching,
i'd like to ask how do you get the data? are you wearing some sort of heart monitoring watch? 原帖由 xue 於 2008-11-19 16:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching,
i'd like to ask how do you get the data? are you wearing some sort of heart monitoring watch?
Yes I wear Polar RS400sd and downloaded the training program from Polar web site. 原帖由 kenneth 於 2008-11-19 15:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟暫時，可以用 5min/km 跑10公里，但我諗到玩半馬時，會要求頭十公里用 5.5 min/km 的速度。
希望到時可以跟到ching, 一齊拍跳! 原帖由 kenneth 於 2008-11-19 16:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
閣下有沒有報聯合國？如果速度，目標時間差不多，是可以一起跑的。
除咗渣打, 小弟冇報到任何賽事, 一來唔知訂, 二來只係開始跑返個零月步, 咁快比賽會有啲餚底~~~ 原帖由 kenneth 於 2008-11-19 16:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
看閣下的記錄，我倆時間應差不多，而小弟渣打目標是 1小時55分樓下，如啱閣下的話，到時拍住走。hjijhkjhkh" />" />
當然好! 怕只怕小弟耐力不繼.......
Run!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 原帖由 kenneth 於 2008-11-19 17:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
耐力不繼...我咪走先。hjijhkjhkh" />" />
ching 閣下是挑戰組還是一組？
係喎, 我跑一組咋! 20Nov2008
持續時間：59mins
距離：11km
平均心率�最高心率：139/157
平均步速�最高步速：5:24/4:10
Breakdown of 1000 x 4 Interval:
1. 熱身 - 10 mins (平均步速 6:11min/km, 平均心率 128)
2. 均速跑 - 7:30 (平均步速 5:25min/km, 平均心率 134)
3. 1st 1km - 4:32 (平均心率 151)
4. Recovery - 2 mins (平均步速 6:16min/km, 平均心率 135)
5. 2nd 1km - 4:40 (平均心率 154)
4. Recovery - 2 mins (平均步速 6:01min/km, 平均心率 136)
5. 3rd 1km - 4:42 (平均心率 150)
6. Recovery - 2 mins (平均步速 6:04min/km, 平均心率 134)
7. 4th 1km - 4:44 (平均心率 152)
8. 均速跑 - 7:30 (平均步速 5:41min/km, 平均心率 138)
9. Cool-down - 10 mins (平均步速 5:58min/km, 平均心率 136)
[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-20 15:33 編輯 ]
