深圳港人孤獨練跑 -- 首次海外跑--台北渣馬10K
本帖最後由 深圳港農 於 2016-1-25 14:51 編輯小弟在深圳工作，長期留在深圳。
在國內認識的朋友沒人有興趣跑長跑，只好獨自練跑。 11月1日 Gigasports 10K
首次經長跑網報名，和首次和長跑網ching, stze一起跑。
時間：59分56秒，平均心跳：162， 最高心跳：179。
與PB上距離，總算1小時內完成10K，狀態有待提升。
今年餘下賽事：
11月29日 Unicef 半馬
12月6日 北區歡樂跑 10K
12月20日 深圳鹽田山地馬拉松 10英里
1月17日 香港渣馬 全馬
1月24日 台北渣馬 10K 2014年12月21日 鹽田山地馬拉松
首次參加山地馬拉松，臨比賽前知道體驗組由10公里改為6.3公里，以為冇咩難度，點知跑落先知道有幾甘！
賽事一起步在大梅沙馬路上跑了一小段路，路算平，幾好跑。
然後跑入東部華僑城先來料：一進入東部華僑城就係一段上坡路段，坡度應該有30-40°，長約2公里。
開始時還可以跑上去，但跑了幾百米後仍未看到上坡的盡頭，大腿已經在發軟，無奈下與其他跑友一樣，慢慢行完這段漫長的上坡路段。過了2公里的補給站後，就拐入一段比較平的小路。
這段小路雖然還是上斜，但已經沒之前的斜，可以跑上去，但這段路有個不好的就是路面比較爛，坑坑窪窪的，不小心很容易扭到腳。在這段爛路上斜約500米後就是下坡路段。
上山容易落山難真的沒錯，由於下坡是往下沖，要不斷的“刹停”來控制速度。大腿、小腿所受到的力比上坡時更大。
這段下坡路段約2.5公里左右，然後就看到6公里的拍，剩下300多米就好身邊的幾位跑友一起加速，到了最後50米都大家用上最快的速度斗沖。
最後小弟用了約45分鐘的時間完成了我的第一次山地馬拉松。
本帖最後由 深圳港農 於 2014-8-14 17:52 編輯
有一段長時間，小弟沒有參與任何運動，令體重上升腰圍達到36以上，爬兩層樓梯已經喘氣。
12年底，剛好在住所附近新開一家健身室，於是老婆便花了2千元幫我辦了一張年卡，逼我去運動減肥。
就這樣開始了我的跑步之旅.......
記得第一次在健身室跑跑步機，用10分鐘才跑了1公里已經面青口唇白兼頭暈，才知道自己有多差。於是下定決心要改善體質兼減肥。
在健身室堅持了半年左右，覺得身體有改善，於是開始嘗試離開健身室跑街去。
難得你有恆心做運動，真是可喜可賀，keep住不要放棄、加油、努力，支持你:victory: lotustower 發表於 2014-8-14 18:02
難得你有恆心做運動，真是可喜可賀，keep住不要放棄、加油、努力，支持你 ...
多謝鼓勵和支持！ 深圳也有很多跑友，也有幾個跑會，閣下定可找到跑伴。 我本身都在內地工作, 在平日都係獨自操練, 但我都冇放棄, 兩年來一直堅持, 相信你都可以! 一定會支持你的BLOG, 如唔嫌棄的話, 都希望師兄你可以多來小弟的BLOG看看, 互相鼓勵! 東莞港人快樂獨跑:lol 看回覆，知道深圳有幾個跑友。
我主要在深圳大梅沙區域跑，有時候大、小梅沙來回跑。
由於下班比較晚和上班時間早，一般每週跑2-3次，每次跑1個小時左右。 我的第一次公開賽：
去年8月，無意中發現聯合國兒童基金慈善跑，想看看自己練跑的成功，於是報名參加10公里的賽事，這就是我的第一次公開賽。
由於第一次跑公開賽，經驗不足下，太早熱身。等了很久才到我的組集合起步，那時我已經等了1個半小時，身已經涼下來，腳也站到有點累。
在開始頭2公里，覺得雙腳很累很重，跑得很辛苦。堅持到3公里左右，情況有好轉，跑得沒之前那麼辛苦。
跑到5公里時累意又再侵襲，差點想停下來。一直堅持跑到7公里終於捱不住，要停下了休息。但這已經比我平常練跑每3-4公里休息一次有進步。休息了3分鐘左右，繼續再跑，一直跑到終點。時間為63分鐘。
就這樣完成了我的第一次公開賽。
這個時間對各師兄師姐來說是很慢的時間，但對我來說已經不容易！ 鬱悶！
星期三冒著細雨在街上跑了10公里，天雨路滑，可能在跑落坡時不小心蹭到膝蓋，雙膝持續的痛了3天。
已經在敷冰和食消炎藥，情況好了一些。
看來要停跑幾天，讓雙膝休息！ kokyan_lam 發表於 2014-8-15 00:05
我本身都在內地工作, 在平日都係獨自操練, 但我都冇放棄, 兩年來一直堅持, 相信你都可以! 一定會支持你的BL ...
一定!
就算一個人跑都要堅持，加油。 吃了兩天消炎葯及冰敷，雙腳膝痛好了些，伸直腿已不覺得痛，但屈膝仍覺得痛，目前可屈膝90度多一點，未能踎低。需要忍痛自己做康復治療。
因為膝痛停跑了約半個月，這兩天見走路沒異樣便在今晚試跑。
跑了400米左右，左膝外側覺得有點刺痛，看來膝蓋還沒完全復原。
繼續堅持跑了接近900米刺痛持續，為免把膝傷加劇，便改為快步走。
快步走時膝蓋沒有痛楚感覺，走了約3公里便回家敷冰。
看來還要多休息幾天再看看膝蓋是否康復。 再休息了一個星期，今天晚上再次試跑。
開始時感覺不錯，膝蓋沒有痛楚感覺，用了約20分鐘跑了3.5公里後，稍作休息。
沒想到再起跑後膝蓋又開始痛起來，看來膝蓋還沒完全復原。
不過冒險，快步走了2公里多回家洗澡，然後敷冰。
明天再看看情況，如果還是不行，再休息一個星期。 休息了一天，9月11日晚再次試跑，關始畴膝蓋有點痛，但可以接受。
以慢速連續跑了8公里，用了54分鐘。
回家後敷冰，第二天膝蓋没異樣，一切正常，看來膝傷已好得7788了! 由於打風和想讓膝蓋好好休息，休息一個星期後，星期一再次恢復練跑。
休息了一個星期，體力比較充沛，於是試試以較快速度跑看看能堅持多久。用5分多鐘/公里的速度跑了2公里多便撐不下去，於是便減慢速度慢跑。在慢跑是膝蓋又開始痛，為怕加重膝傷，堅持再跑了2公里便回家休息。 經過一晚休息，星期二再去試跑。這次戴上護膝來跑，看看有否幫助。
由於星期一晚跑完後腿有點酸痛，於是以較慢速度來跑。
跑了2公里後膝蓋有點痛，但可以接受，於是繼續跑。跑到4公里後感覺膝蓋痛楚消失了，於是繼續跑。
跑到接近8公里時膝蓋又開始痛，堅持到約9公里便痛到跑不下去。於是便回家敷冰和休息。
雖然前兩天跑步時有膝痛情況，但今晚還是忍不住出去跑，跑時戴上護膝以減輕膝蓋的負擔。
由於腿還是有點酸痛，於是便以自己覺得舒服的速度來跑。
總共跑了6公里，時間為36分鐘左右，沒想到會與我之前跑10K比賽的速度相若。開了如果膝蓋沒傷的話可以跑得更快。
今晚膝蓋感覺不錯，整個跑步過程沒有覺得膝痛，看來戴護膝是有幫助。
希望膝蓋儘快復原，讓我能完成今年報名的比賽，包括其中兩項半馬賽事。 本帖最後由 深圳港農 於 2014-10-25 18:07 編輯
今日首次試長課，跑20公里，用了2小時20分。平均約7分鐘/公里。
今天只是想鍛煉耐力，不求速度，用輕鬆的速度來跑。
在首15公里感覺還好，但在15公里後倦意開始湧出來。
靠意志堅持完成最後5公里。跑完後腿累到差點抬不起來，一拐一拐的走回家。
經過這次長課後，增加了能完成今年報名的半馬賽事的信心。
