本帖最後由 深圳港農 於 2015-10-12 17:13 編輯
自從跑完首次渣打半馬後，好久沒有上來更新了。
9月25日幸運地俾我報到渣打全馬，於是要開始為我的首次全馬做好準備。
以下是近期的練跑記錄：
9月23日 12.06公里@7‘31”均速；
10月2日 11.83公里@6’55“均速；
10月8日 7.66公里@6‘42“均速；
10月10日 20公里@7’33”均速。
10月10日是第一次長課，碰上天氣轉涼，很適合跑步。
沒有定下跑多遠，隨心而跑，能跑多遠便多遠。
由於天氣清涼，跑來很舒服。可惜的是沒有帶水，跑到17公里左右開始口乾，跑到20公里終於頂唔住要停低。
本帖最後由 深圳港農 於 2015-10-20 07:34 編輯
上星期練了3天，每天里數如下：
13/10 10.38 @7’08”均速
15/10 11.00 @6’34”均速
17/10 10.41 @6’34”均速
17/10 戴上新買的forerunner 225 測住心跳來跑，心跳維持在15X範圍跑。
11月1日 Gigasports 10K
首次經長跑網報名，和首次和長跑網ching, stze一起跑。
時間：59分56秒，平均心跳：162， 最高心跳：179。
與PB上距離，總算1小時內完成10K，狀態有待提升。
今年餘下賽事：
11月29日 Unicef 半馬
12月6日 北區歡樂跑 10K
12月20日 深圳鹽田山地馬拉松 10英里
1月17日 香港渣馬 全馬
1月24日 台北渣馬 10K
本帖最後由 深圳港農 於 2015-11-16 13:29 編輯
跑完Gigasports 10K 後，只够時間跑咗幾次10K。
上星期六晚終於抽到時間練一次長課，目標跑25-30K。
有了之前幾次跑到口乾的經驗，這次帶備一瓶水（200ml), 2包gel (打算在10K和20K時各服1包）。
一路維持在7分速左右跑，跑的很順，沒有氣促的感覺。順利完成10K，食1包gel和喝點水後繼續跑。
但跑到11K後，肚子開始不舒服，跑到12K後忍不住上了趟洗手間。
上完洗手間繼續再跑，開始時還可以，但跑到15K左右就突然感覺很乏力，堅持到17K打算快走稍為休息一下和食埋另一包gel。走了5分鐘還是覺得乏力，只會拉筋任何回家休息。
17K總共跑了：2小時9分鐘
平均心跳：147
最高心跳：163
之前跑過幾次長課也沒有這個情況，不知是否要因為去了趟洗手間把跑步節奏打亂。
11月29日UNICEF慈善跑半馬
在比賽前感冒了幾天，到比賽當日狀態依然不算太好，以完成比賽為目標。
全程睇住心跳來跑，一到max就減慢速度。
頭10K尚算保持到狀態，1個小時內完成，
之後狀態急轉直下，心跳最高取得191。收慢速度值9k/hr，順利以2小時16分幾完成。
平均速度：9.5k/hr;
平均心跳：167；
最高心跳：191.
12月12日，首次30K LSD。
從深圳大梅沙向東沿海邊跑到玫瑰海岸然後折返，約23公里，回到大梅沙後再圍大梅沙跑7公里，合共30公里。一路上有上坡落坡，最長一段是連續600米上坡，跑的挺辛苦。其中有幾短路沒有行人路或單車徑，要跑出馬路。
帶了3包gel，一路保持住7分/K速度跑，一路睇住心跳跑，超過180就減慢速度。
每10公里食包ge及步行幾百米稍作休息。
總共跑了3小時37分，平均8.3k/hr；
平均心跳154，最高心跳181。
12月27日， 第二次30K LSD
依舊從深圳大梅沙向東沿海邊跑，這次跑遠少少跑到土洋然後折返，剛好30公里。
天氣較涼（14C)兼有小雨，但跑起來亦算舒服。
這次採用走+跑方式，在上坡時如覺得太累便改為不行以避免乳酸積聚。
可能天氣較涼和走+跑方式有效，這次LSD感覺比上次輕鬆，而且時間也比上次好，3小時30分完成30K，比上次快了7分鐘。
這次也帶了3包gel，在10K，19K和26K時食。
報名後只練了2次30K的長課。知道長課不足，於是下sub5的目標。
由於預計在雨中作賽，所以穿了便利雨衣起步。
跑了約3公里跑覺得夠暖後，在櫻桃街便脫下雨衣跑。
起跑後一路也跑得挺順的，速度比預先計劃還要快。
一直跑了30K, 脚板和係關節開始投訴，於是便步行稍作休息。
走到接近西隧入口便繼續跑。
進入西隧後，離遠見到人叢中長跑網旗，於是便加快速度追上去。
還有20米左右就追到長跑網旗時，感覺到小腿開始出現想抽筋，無奈下只好步行。
行出西隧後想再開始跑，但跑了不到200米，小腿又想抽筋，只好再次步行。
一直步行，居然俾我追到長跑網旗，原來係皇上停低同人吹水，所以俾我趕上。
同皇上簡述我的情況，皇上就指導我該怎樣跑，於是和皇上一面慢慢跑，一面吹水。
跑跑下皇上又去咗同其他人吹水，於是自己繼續跑。
跑到銅鑼灣剩下約4百米時，皇上同另一位師兄最上來，於是3個人就拍住一起跑返終點。
就咁樣完成我的初馬，拿到我的第一面完賽紀念牌。
總共用了5:08:19，遺憾地未能達成sub5的目標。
理解這次未能sub5係因為長課不足以致沒有足夠耐力應付全馬。
明年如果再報全馬賽事，會增加長課補不足。
1月24日 台北渣打馬拉松
在台灣生活的細妹之前已叫了我幾次去台北陪她跑渣馬，今年終於抽到時間於是就叫她幫我報名。我們報的是10公里賽事，另外也幫幾個朋友報全馬。
碰上天氣轉冷，而且是台北40幾年最凍的一天，而且還下雨，對比起來香港渣馬只是下雨已經是很幸運了。
比賽當天氣溫只有3度，起步前還在下雨，又濕、又冷、又凍。
這次主要是陪細妹跑，一路上用7成力就住細妹的速度跑，所以跑得非常輕鬆，一路跑還可以一路提點細妹小心哪裡有積水、哪裡路不平，跑完後一點氣喘也沒有。最後用了約80分鐘跑完。
於台北渣馬對比，香港渣馬已經是得到各方的配合：
1）交通安排：
香港港鐵和巴士會提供特別班次給參賽者，台北渣馬就沒有這些配和，只有打的或者住在起步點附近的酒店然後步行過去，但在完賽後有接駁巴士送參賽者回市區；
2）起步時間：
香港在6點起步已經不算最早，台北的第一組是5點半起步；
3）起步安排：
台北渣馬是全馬和半馬同時起步，然後再分流。但是沒有聽到參賽者有任何投訴；
4）總參賽人數：
香港渣馬是75000人，台北渣馬是35000人。
5）起步：
各個賽事均在凱撒格林大道起步。
6）終點：
全馬和半馬是同一個終點、10公里時另一個終點；
7）行李包：
寄存行李的行李包是尼龍編織袋，而且有拉鏈，防水效果好。而且日後還可以當手提包用。者方面完勝香港那個“垃圾袋”。
8）行李寄存：
幾個項目起點和終點不在同一個地方，所以需要和香港全馬和半馬一樣需要安排車輛把行李運到終點。
在終點行李均寄存在帳篷內，而且地上還鋪了尼龍布防水，幾重防護下，即使下大雨，行李也不會濕。（再次完勝香港渣馬）
9）紀念品：
各個項目均有記錄牌，上面分別有10、21、42作為項目的區別；
10公里賽事會發小毛巾，但半馬和全馬就會發大毛巾。（完勝香港渣馬）
在帳篷內領取記錄品，不像香港在露天領取；（完勝香港渣馬）
紀念品時參賽者到了帳篷後才派紀念袋給參賽者，參賽者拿著袋子然後由工作人員把不同的紀念品放入帶內。不像香港預先把紀念品分裝好。（這方面覺得香港渣馬較有效率）
10）賽道：
台灣馬路的保養沒香港的好。好幾段路積水比較嚴重和路面有破損。
賽道設計較少上落斜，比較好跑；但全馬和半馬有幾段路是重複跑，亦沒有香港的三橋三隧，比較沉悶。
11）報名：
由於是細妹代報名，這方面沒法比較。
整體來講，香港和台北渣馬個人勝負，
賽道香港渣馬的比台北的好，但在紀念品和行李寄存等細節上台北渣馬較好。
