深圳港人孤獨練跑 -- 首次海外跑--台北渣馬10K
本帖最後由 深圳港農 於 2016-1-25 14:51 編輯小弟在深圳工作,長期留在深圳。
在國內認識的朋友沒人有興趣跑長跑,只好獨自練跑。 11月1日 Gigasports 10K
首次經長跑網報名,和首次和長跑網ching, stze一起跑。
時間:59分56秒,平均心跳:162, 最高心跳:179。
與PB上距離,總算1小時內完成10K,狀態有待提升。
今年餘下賽事:
11月29日 Unicef 半馬
12月6日 北區歡樂跑 10K
12月20日 深圳鹽田山地馬拉松 10英里
1月17日 香港渣馬 全馬
1月24日 台北渣馬 10K 2014年12月21日 鹽田山地馬拉松
首次參加山地馬拉松,臨比賽前知道體驗組由10公里改為6.3公里,以為冇咩難度,點知跑落先知道有幾甘!
賽事一起步在大梅沙馬路上跑了一小段路,路算平,幾好跑。
然後跑入東部華僑城先來料:一進入東部華僑城就係一段上坡路段,坡度應該有30-40°,長約2公里。
開始時還可以跑上去,但跑了幾百米後仍未看到上坡的盡頭,大腿已經在發軟,無奈下與其他跑友一樣,慢慢行完這段漫長的上坡路段。過了2公里的補給站後,就拐入一段比較平的小路。
這段小路雖然還是上斜,但已經沒之前的斜,可以跑上去,但這段路有個不好的就是路面比較爛,坑坑窪窪的,不小心很容易扭到腳。在這段爛路上斜約500米後就是下坡路段。
上山容易落山難真的沒錯,由於下坡是往下沖,要不斷的“刹停”來控制速度。大腿、小腿所受到的力比上坡時更大。
這段下坡路段約2.5公里左右,然後就看到6公里的拍,剩下300多米就好身邊的幾位跑友一起加速,到了最後50米都大家用上最快的速度斗沖。
最後小弟用了約45分鐘的時間完成了我的第一次山地馬拉松。
本帖最後由 深圳港農 於 2014-8-14 17:52 編輯
有一段長時間,小弟沒有參與任何運動,令體重上升腰圍達到36以上,爬兩層樓梯已經喘氣。
12年底,剛好在住所附近新開一家健身室,於是老婆便花了2千元幫我辦了一張年卡,逼我去運動減肥。
就這樣開始了我的跑步之旅.......
記得第一次在健身室跑跑步機,用10分鐘才跑了1公里已經面青口唇白兼頭暈,才知道自己有多差。於是下定決心要改善體質兼減肥。
在健身室堅持了半年左右,覺得身體有改善,於是開始嘗試離開健身室跑街去。
難得你有恆心做運動,真是可喜可賀,keep住不要放棄、加油、努力,支持你:victory: lotustower 發表於 2014-8-14 18:02
難得你有恆心做運動,真是可喜可賀,keep住不要放棄、加油、努力,支持你 ...
多謝鼓勵和支持! 深圳也有很多跑友,也有幾個跑會,閣下定可找到跑伴。 我本身都在內地工作, 在平日都係獨自操練, 但我都冇放棄, 兩年來一直堅持, 相信你都可以! 一定會支持你的BLOG, 如唔嫌棄的話, 都希望師兄你可以多來小弟的BLOG看看, 互相鼓勵! 東莞港人快樂獨跑:lol 看回覆,知道深圳有幾個跑友。
我主要在深圳大梅沙區域跑,有時候大、小梅沙來回跑。
由於下班比較晚和上班時間早,一般每週跑2-3次,每次跑1個小時左右。 我的第一次公開賽:
去年8月,無意中發現聯合國兒童基金慈善跑,想看看自己練跑的成功,於是報名參加10公里的賽事,這就是我的第一次公開賽。
由於第一次跑公開賽,經驗不足下,太早熱身。等了很久才到我的組集合起步,那時我已經等了1個半小時,身已經涼下來,腳也站到有點累。
在開始頭2公里,覺得雙腳很累很重,跑得很辛苦。堅持到3公里左右,情況有好轉,跑得沒之前那麼辛苦。
跑到5公里時累意又再侵襲,差點想停下來。一直堅持跑到7公里終於捱不住,要停下了休息。但這已經比我平常練跑每3-4公里休息一次有進步。休息了3分鐘左右,繼續再跑,一直跑到終點。時間為63分鐘。
就這樣完成了我的第一次公開賽。
這個時間對各師兄師姐來說是很慢的時間,但對我來說已經不容易! 鬱悶!
星期三冒著細雨在街上跑了10公里,天雨路滑,可能在跑落坡時不小心蹭到膝蓋,雙膝持續的痛了3天。
已經在敷冰和食消炎藥,情況好了一些。
看來要停跑幾天,讓雙膝休息! kokyan_lam 發表於 2014-8-15 00:05
我本身都在內地工作, 在平日都係獨自操練, 但我都冇放棄, 兩年來一直堅持, 相信你都可以! 一定會支持你的BL ...
一定!
就算一個人跑都要堅持,加油。 吃了兩天消炎葯及冰敷,雙腳膝痛好了些,伸直腿已不覺得痛,但屈膝仍覺得痛,目前可屈膝90度多一點,未能踎低。需要忍痛自己做康復治療。
因為膝痛停跑了約半個月,這兩天見走路沒異樣便在今晚試跑。
跑了400米左右,左膝外側覺得有點刺痛,看來膝蓋還沒完全復原。
繼續堅持跑了接近900米刺痛持續,為免把膝傷加劇,便改為快步走。
快步走時膝蓋沒有痛楚感覺,走了約3公里便回家敷冰。
看來還要多休息幾天再看看膝蓋是否康復。 再休息了一個星期,今天晚上再次試跑。
開始時感覺不錯,膝蓋沒有痛楚感覺,用了約20分鐘跑了3.5公里後,稍作休息。
沒想到再起跑後膝蓋又開始痛起來,看來膝蓋還沒完全復原。
不過冒險,快步走了2公里多回家洗澡,然後敷冰。
明天再看看情況,如果還是不行,再休息一個星期。 休息了一天,9月11日晚再次試跑,關始畴膝蓋有點痛,但可以接受。
以慢速連續跑了8公里,用了54分鐘。
回家後敷冰,第二天膝蓋没異樣,一切正常,看來膝傷已好得7788了! 由於打風和想讓膝蓋好好休息,休息一個星期後,星期一再次恢復練跑。
休息了一個星期,體力比較充沛,於是試試以較快速度跑看看能堅持多久。用5分多鐘/公里的速度跑了2公里多便撐不下去,於是便減慢速度慢跑。在慢跑是膝蓋又開始痛,為怕加重膝傷,堅持再跑了2公里便回家休息。 經過一晚休息,星期二再去試跑。這次戴上護膝來跑,看看有否幫助。
由於星期一晚跑完後腿有點酸痛,於是以較慢速度來跑。
跑了2公里後膝蓋有點痛,但可以接受,於是繼續跑。跑到4公里後感覺膝蓋痛楚消失了,於是繼續跑。
跑到接近8公里時膝蓋又開始痛,堅持到約9公里便痛到跑不下去。於是便回家敷冰和休息。
雖然前兩天跑步時有膝痛情況,但今晚還是忍不住出去跑,跑時戴上護膝以減輕膝蓋的負擔。
由於腿還是有點酸痛,於是便以自己覺得舒服的速度來跑。
總共跑了6公里,時間為36分鐘左右,沒想到會與我之前跑10K比賽的速度相若。開了如果膝蓋沒傷的話可以跑得更快。
今晚膝蓋感覺不錯,整個跑步過程沒有覺得膝痛,看來戴護膝是有幫助。
希望膝蓋儘快復原,讓我能完成今年報名的比賽,包括其中兩項半馬賽事。 本帖最後由 深圳港農 於 2014-10-25 18:07 編輯
今日首次試長課,跑20公里,用了2小時20分。平均約7分鐘/公里。
今天只是想鍛煉耐力,不求速度,用輕鬆的速度來跑。
在首15公里感覺還好,但在15公里後倦意開始湧出來。
靠意志堅持完成最後5公里。跑完後腿累到差點抬不起來,一拐一拐的走回家。
經過這次長課後,增加了能完成今年報名的半馬賽事的信心。