sorry, 都係唔問了
you can PM me :)
交流切磋，冇乜所謂的:victory: 150208 May 姐有請。由於本人去鬼左划艇，
加熟從馬由長跑來石門艇會支持，又被本人老點去沙田艇會影我地攞獎，
最後因為風大冇上去攞牌，
加熟要過返河跑番去馬由長，然後換衫去飲茶。
大約有十崎呱 本帖最後由 ckycat 於 2015-2-19 17:12 編輯
150215 May 姐有請，送馬迎羊團年版。
今日馬由長合照後，到水站左右折返，約12崎。之後飲茶，筵開三席
150216（一）蒲場聚會。自轉細圈大約一小時～
150217（二）年廿九周圍走～
好多稀客呀～
本帖最後由 ckycat 於 2015-2-20 23:48 編輯
150220（五）年初二
晏畫訓左兩個鐘晏覺，七點起身，跑去遊輪碼頭睇煙花。
32:36 / 4:32km
（奇哉，睇網頁版哩數應是 1, 2, 3, 4而非手機版的2,3,4,5）
其實都好遠，唔好睇，加上今年天氣唔好。有好微微既微微雨。
人唔算太多，工作人員和輔警好多，但溝通唔太好。
煙花完後，天台花園一邊只上（仲有人上嗎？）一邊只落，但又指示不足。
巴士延長服務至十一點，都好多人等巴士走，我地預咗跑步走，不受影響。
跑出去 Megabox晚飯後歸家。 本帖最後由 ckycat 於 2015-3-10 21:31 編輯
150308（日）開工的日子，加熟參加《May 姐有請》
馬遊場－－科學園水站－－青年新村－－馬遊場
約 2:30 / 15km
150309 （一）蒲場 hea 跑大圈。加熟表示未從昨天回復。
150315（日）加熟不斷話半馬唔使點練、hea 跑都得。
响唔使補給（冇帶 gel、只飲左三次水、冇食提供的香蕉，但上左一次小號）的清況下，
以 02:47:11 完成 21.74 公里。
本帖最後由 ckycat 於 2015-4-2 00:55 編輯
150330（一）我自走廿二崎，加熟自轉蒲場一小時。
150401（三）遊輪
1:40:31 / 12.27 公里
只比我們平時慢 15 分鐘，請繼續努力!
150413（一）蒲場大圈
今日貪得意從公園另一邊入~
47:57 / 6km 150420（一）加熟今天大圈放題，食足兩隻。:victory:
RE: 我家屬的 (第二馬) 長跑訓練
150503（日）第二馬完成。PB 6:16:16RE: 我家屬的 (第二馬) 長跑訓練 (summary)
備戰新竹臺灣馬 (3/05/2015)，跑13日，共 130km140202（一）蒲場大圈7.0
150208（日）May 姐有請。大約有十崎10.0
150215（日）May 姐有請，送馬迎羊團年版。約12崎12.0
150216（一）蒲場聚會。自轉細圈大約一小時～7.0
150217（二）年廿九周圍走～ 1:45 /12.6km12.6
150220（五）年初二 跑去遊輪碼頭睇煙花。32:36 / 4:32km4.32月跑6日，53km
150308（日）《May 姐有請》約 2:30 / 15km15.0
150309 （一）蒲場 hea 跑大圈。7.0
150315（日）清遠半馬 02:47:11 /21.74 公里。21.7
150330（一）自轉蒲場一小時。7.03月跑4日，50.7km
150401（三）遊輪 1:40:31 /12.27 公里12.3
150413（一）蒲場大圈 47:57 /6km6.0
150420（一）大圈放題，食足兩隻。8.04月跑3日，26.3km
ckycat 發表於 2015-5-11 09:18
備戰新竹臺灣馬 (3/05/2015)，跑13日，共 130km
阿健好勤力, 繼續下去會再進步的
本帖最後由 ckycat 於 2015-7-3 01:04 編輯
150518（一）備戰第三馬（如適用）
第一課，蒲場大圈 40min / 4.73 公里
其實是步行，係鬼跑步。:L
150530（六）Coca-cola Fun Run
約一小時/ 五崎
150629（一）嘩，隔左超過一個月，
响「我的長跑日誌」版面第二頁，至搵返個網誌！
今晚天氣熱，只有我同家屬二人走大圈，
1920-1950 半小時至走完。
即回場沖涼走人、食飯。 150702（四）家屬早左放工，自動走來新丁班！
完成雪糕筒訓練，再漫游 400 X 3 150807（四）為左一個特殊任務，今晚家屬來到新丁班。
任務未能完成，不過完成雪糕筒訓練，
仲有200慢 200快，
100慢 300快。
跑到佢勁攰。 151010（六）加熟將參加 2016 第二十屆渣打馬拉松。
早兩日開操，去左跑斜坡，來回兩轉大約四十分鐘收檔。
如今入秋了，天氣漸涼適宜跑步，第二次跑斜坡，今次來回五次。 151012（一）加熟今次堅認真，
响蒲場跑左一個大圈，係跑，冇行過。
fgftk_40fgfg 151014（三）[大約] 自走斜坡
151019（一）沒有去蒲場，飯後走斜坡，跑五百米上、行五百米落，共 4 sets，約半小時。
151021（三）重陽假期、半馬放火、短程。下午三點左右起步有啲晒，有心無乜力，未能完成全程。
2:09:43 / 14km
