2K 8mins15 + 慢跑 30mins
落左幾日雨...
6/3
5k 24mins + 慢跑 30mins
9/3
5k 23mins15 + 抽筋... 14/3
5k 22mins45 + 慢跑 30mins
18/3
3k 13mins30 + 慢跑 30mins
天氣熱左...俾到藉口自己跑少 d .... 21/3
3k 13mins15 + 慢跑 30mins
25/3
3k 13mins10 + 慢跑 30mins 28/3
3k 13mins05 + 慢跑 30mins
02/4
3k 13mins05 + 慢跑 30mins 06/4
3k 13mins
12/4
3k 12mins53 + 慢跑 30mins 15/4
3k 12mins53 + 慢跑 30mins
19/4
:Q
22/4
:'(
25/4
6k 28mins55...
自知耐力不足...
27/4
3k 12mins49 1/5
3k 12mins55
3/5
3k 12mins50
6/5
3k 12mins42 12/5
3k 12mins51
14/5
3k 12mins51
18/5
3k 12mins38 20/5
跑左兩個圈就停左...
+
慢跑 30mins
連續落左幾日雨...比自己休息下
雖然練習量唔多:lol
25/5
2K 8mins03 29/5
2K 8mins02
2/6
:'(
7/6
:Q
15/6
:L
我對以上呢3次練習都好失望...
21/6
2K 7mins54
[ 本帖最後由 長跑 於 2009-6-22 22:41 編輯 ] 近來, 左腳大脾對上位置受傷了...
休息時間多了, 練習時間少了
幸好退步不大:P 換上新跑鞋(mizuno idaten 4)
跑左 9k 50mins
現在開始練返比較長 ge 距離
目標仲係10k 48mins :L 19/8
5K 26mins40
23/8
5k 26mins06
25/8
5K 25mins30 1/9
5k 25mins04
6/9
6k 34mins05
8/9
6k 30mins51 將會報名渣打半馬
目標 1hr45mins 內 呢排有足球比賽, 所以一星期跑一次
跑街 約 3.4km.... 15mins
[ 本帖最後由 長跑 於 2009-12-19 19:49 編輯 ]
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