佐治男孩 發表於 2009-7-22 02:21:54

原帖由 raphaelmak 於 2009-7-21 19:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

算快啦，港華個邊暫時未聽見有華仁仔跑得快過呢個時間...
不過九華就唔知啦...

我在港華時都從未跑過10k這麽長.所以你很不錯呢.師弟年輕,應該會進步很快!

中學那時我跑得太慢,入不到cross country team.現在誰帶cross country呢?

我在這裡有時候會在比賽見到一些中學生,發現他們有很多pacing控制不太好.10k比賽時,在前5-6k若看到有中學生在附近 (在這裡,我附近的中學生跑手就算不快啦),他們多數會在最后幾k無力.所以,若你pacing好的話,會對達標幫助很大. 若要跑 sub 40 10k, 5k 可能需要19:30 左右.

raphaelmak 發表於 2009-7-22 06:03:22

回復 61# 的帖子

thx for your advice... =]
宜家係侯家斌老師帶cross country

raphaelmak 發表於 2009-8-20 16:12:22

最近開始探索新既地方黎跑，有干德道，馬己仙峽道 (連續1km斜路!)同薄扶林道... :)

佐治男孩 發表於 2009-8-21 06:14:52

原帖由 raphaelmak 於 2009-7-22 06:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
thx for your advice... =]
宜家係侯家斌老師帶cross country

侯家斌老是教什麽科目呢?我印象中不太記得見過他,我猜他85年大概不在華仁吧?

raphaelmak 發表於 2009-8-22 01:11:33

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-21 06:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


侯家斌老是教什麽科目呢?我印象中不太記得見過他,我猜他85年大概不在華仁吧?
數學同埋電腦... 85年佢好似仲係華仁讀緊 (佢本身係港華舊生，唔記得佢邊屆畢業)

raphaelmak 發表於 2009-9-24 21:45:36

學校陸運會
5000m 20'04"第一 (其實想sub20既，不過今日喪熱同喪曬...)

ChARsoN 發表於 2009-9-24 23:34:58

原帖由 raphaelmak 於 2009-9-24 21:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
學校陸運會
5000m 20'04"第一 (其實想sub20既，不過今日喪熱同喪曬...)
季初跑咁ge 成績都ok 啦~
幾時學界比賽呀?

raphaelmak 發表於 2009-9-25 17:19:37

大概係一月頭二月初左右...

raphaelmak 發表於 2011-5-24 18:23:25

成年幾冇update過野 :L
可能係因為太忙 (攪學會+a-level) 既緣故 (亦可能係因為懶) :lol
以後我會盡量係我既twitter (http://twitter.com/raphaelmak) update 我既跑步紀錄 :)
stay tuned :D
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