KKF 的跑步日誌
本帖最後由 KKF 於 2013-3-14 16:00 編輯2009-Total: 1688KM
2009-PB: 8k/38m, 10k/49m, 15k/1hr12m, HM/1hr36m
2010-Total: 2388KM
2010-PB: 15k/1hr11m, 8k/35m30s, 10k/46m, 10.5k/45m30s, HM/1hr31m30s
2012-PB: 15k/1hr04m, 10k/40m, HM/1hr30m
Target: HM/1hr25m, 10k/38m
好好呀,...加油,keep 住跑,一定得呀,...!!!yhgyface7gygy 最高重量係196lbs/高:5呎10, 用三個月減到現在172lbs, 我的keepfit餐單如下:
逄星期二,四
早:燕麥一碗午:兩餸飯+中湯晚:半碗飯+小肉多菜(大概七成飽)跑7-8km
逄星期一, 三, 五
早:大x活早餐(通粉,蛋治,奶茶) 午:建身一小時後, 麥包兩片+鮮奶一杯 晚:半碗飯+小肉多菜(大概七成飽)
星期六,日, 是旦一日做長課
早+午: 普通早餐一客晚: 一碗飯+普通餸菜(大概八成飽)
[ 本帖最後由 KKF 於 2009-3-28 08:18 編輯 ] 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-2-19 17:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
KF, 你個名睇漏一個F字都仲以為係長跑網另一位管理員屈教練.hjhjD170hjhj
KF兄, 你既肥胖情形(196磅)好似1年之前既小弟, 咁既, 好有POTENTIAL打入減肥龍虎榜前列呀!! yuytuyg" />" />
歡迎加入長跑長友!:handshake :lol...
係呀 ! 但我唔知點樣先至可以改到userid , 請指教. 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-2-19 17:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你想改成點? 我即刻同你改!:lol
唔該幫改做KKF, thx ! KF兄，恭喜你開BLOG大吉...
只要有恆心，相信你定能降磅成功..
2小時內完成半馬一定冇問題o既~~ 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-2-19 17:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
KKF C兄, 搞掂晒!:lol :handshake
我用kkf再登入來都無問題, 唔該哂 ! 原帖由 kenneth 於 2009-2-19 17:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi Kenneth 兄﹗小弟同閣下背景都很相似，小弟都是有兩位小朋友的﹗而小弟跑開屯門區，日後有機會，多多指教﹗
有兩個小朋友都真係幾忙吓,現在我d還細都可以只係同佢地玩吓就得,其他都可以比工人睇住, 自己都還有d私人空間, 但遲d佢地大d 要幫手跟家課, 就可能小d時間練習啦.小弟跑開九龍灣區, 多多指教! KKF Ching, I have twins (3.5 years old). I run after they sleep..:LSo, I start running at 10:30 pm.. I run at TKO..I aim at reduce to 160 lb (now 185 lb) I was 240 lb in 2003 before started my running ex..
So, keep on running.. :lol
[ 本帖最後由 paw 於 2009-2-19 17:40 編輯 ] 2小時6分鐘,
很不錯的時間,
明年一定可以2小時內完成半馬~
ching加油~:) 尋晚和同事火鍋,自己始終都係為食格忍唔到口,食辣椒又飲酒攪到今朝早喉嚨發炎添,希望唔好影響今晚自己定下的練習目標就好啦. 喉嚨發炎後,當晚仍然去跑但減小到5k就算,睡覺前覺得沾寒沾凍,睇睇原來燒到102,唉.... 為有食退燒藥,等明早去睇醫生請病假啦. 真估唔到以前唔多做運動時成年都無病過,呢家差不多日日做運動都咁易種招. 但如果唔常做運動又無康復得咁快,隔左一日,就可以繼續練習啦.當日睇睇自己有無重左,點知還輕了兩磅.... 居然病後可以達到自己第一個目標:178lbs, bmi 去到25以下水平了. 現在要努力我下一個目標170lbs啦.
[ 本帖最後由 KKF 於 2009-2-24 09:57 編輯 ]
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