haldane 發表於 2008-2-25 17:40:21

肥haldane 跑步減肥

見大家都講跑步加良好飲食可以減肥...自己都好想嘗試一下...

最近跑了渣打馬拉松十公里...成績一般只係1 小時5分鐘完成....想自己可以係1 小時之內完成, 而且可以由210 磅變成160磅...

大家都努力加油吧.

oscar 發表於 2008-2-25 18:54:19

haldane 發表於 2008-2-26 16:53:42

係呀...我會努力的....多謝ching!!!

kenneth 發表於 2008-2-26 16:59:32

oscar 發表於 2008-2-26 19:09:39

michaelyw 發表於 2008-2-26 19:28:44

努力呀~ 我今年都係10k ~
希望大家都可以一齊進步~

ckleung 發表於 2008-2-26 20:21:34

haldane兄，可否分享一下你的減磅經驗嗎？

haldane 發表於 2008-2-27 15:51:37

琴晚都去了跑左10km, 不過6km就去左運動場邊飲水...行左100米再跑返...速度就無禁快了...始終工作完真係好累的...count 過太約6分20-45秒一公里 (我跑5線, 而最後一公里就要6分45秒)

渣打馬拉松之後都仲可以keep 住1小時5分鐘完成...希望可以再加把勁 (最後時間係1 小時4分43秒完成十公里)

ckleung 我無乜方法ga...由渣打馬拉松之後多數每日期兩次跑步, 每次十公里, (會做10分鐘warm up, 10分鐘 cool down) 未有什麼進度, 仍然210磅...:(

oscar 發表於 2008-2-27 18:13:50

Alfred 發表於 2008-2-27 18:55:17

我諗除咗跑步之外，食方面都要配合，效果會更佳。如跑後不要立即進食以及食7-8成飽等。

oscar 發表於 2008-2-28 14:03:33

haldane 發表於 2008-2-29 10:54:20

琴晚又去了跑左10km, 想自己隔日去跑, 今次由於工作比較累, 頭5公里只係緩步(7分鐘一公里), 之後最後五公里先加返快步驟 (keep 住6分30秒)...

我通常cool down 完+行返家之後, 休息+洗澡之後先食夜晚飯的(多數都一個小時之後了)...嘗試緊只食7-8成肚now...希望有進展...

仍然體重不變 :( :Q

tkytea 發表於 2008-2-29 13:25:11

HALDANE兄:
就我個人經驗, 要減磅成功是把每周/月總哩數加多才有效的!
先前每周還在25KM左右是沒有效果的, 但加至35-40KM就開始有效，個人減了>10磅！
如每月就起碼要120-150KM才成吧！如當月有比賽便加進一起計吧！
>180LBS到現<170LBS, 游泳時磅重是167LBS.:lol

oscar 發表於 2008-2-29 18:56:10

haldane 發表於 2008-3-3 10:11:15

星期日都走左轉10km...今次由於下午關係, 加上無工作煩惱...跑起上來都積極左好多...盡量keep 住6:10-6:20 1km...最後終於PB 左... 1 小時1分22秒完成10km...不過呢緊星期多應酬...最快要到星期四先再跑了...

michaelyw 發表於 2008-3-3 10:18:17

good job :)

oscar 發表於 2008-3-3 13:50:48

haldane 發表於 2008-3-4 13:31:40

@.@ 我盡力而已...今個星期四先再跑過

kenneth 發表於 2008-3-4 13:53:19

haldane 發表於 2008-3-7 14:07:58

琴晚終於再去跑步, 不過就是與朋友跑吐露港, 由大埔廣福村出發跑去大圍火車站, 之後就係大圍回去大埔, 係朋友屋企沖涼食飯...原來跑街既感覺真的不錯...:lol
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