平凡父親的跑步~日誌~
1/10 比賽今日是我第一個黑色星期四:Q因為完成不到十公里的比賽 ,跑到5.6K-5.7K腹部好痛 中途決定放棄 :'( 有史以來第一次,真係好慘:Q 但我不會灰心 下次 目標做好D 我會加緊練習 目標十月十一號
樂華盃. 希望各跑友加緊練習 做出好成績:lol 能夠講出來及面對已是成功的一半,努力。 3/10 練習
跑了7.7K 時間31分正 然後同F.C慢跑40分鐘
(今天有小小感冒 所以慢左D 原本跑15K 後來跑得多小就多小 最後7.7K 停了) 世伯開始準備杭州馬拉松未?繼續加油! 一於樂華杯報仇!
我都有報呀, 到時一齊加油!hjhjD134hjhj 恭喜ching 開blog ,
小弟是入嚟偷師的 hg16bnvbn 6/10 練習
大約15k 時間1:06分 比平時慢分零鍾,開始每次練長課,備戰11月8日杭洲全馬 希望做到好時間 今次定了3:20內為目標 希望達到 .
[ 本帖最後由 MCC 於 2009-10-6 23:57 編輯 ] 預祝師兄達標.....hjhem27hj 7/10 練習(上水運動場)
頭40分鍾練基本功,之後1000*6 7分連休
1 , 3:41
2 , 3:44
3,3:50
4,3:47
5,3:49
6,3:49 原帖由 MCC 於 2009-10-8 00:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7/10 練習(上水運動場)
頭40分鍾練基本功,之後1000*6 7分連休
1 , 3:41
2 , 3:44
3,3:50
4,3:47
5,3:49
6,3:49 Tommy兄, 勁呀! 我衝了5組已經冇貨賣了:L 原帖由 MCC 於 2009-10-8 00:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7/10 練習(上水運動場)
頭40分鍾練基本功,之後1000*6 7分連休
1 , 3:41
2 , 3:44
3,3:50
4,3:47
5,3:49
6,3:49
下次黎要跟實世伯hjhjD134hjhj 原帖由 上水馬王 於 2009-10-8 22:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次黎要跟實世伯hjhjD134hjhj 唔洗客氣,個個人都有長處,你遊水同單車咁叻,我拍馬都追唔上,跑步大家研究就得,唔好話邊教邊個,多謝指教.
[ 本帖最後由 MCC 於 2009-10-8 22:38 編輯 ] 8/10 練習
950米一圈 跑左15個圈 時間50:20秒 平均3:55分到 狀態算ok 以而加的進度 到杭州全馬應該冇問題 平均將里數每日加長 1-3k MCC ching (又真係好似慣佐叫cy爸喎, 嘻嘻)
開blog大吉ng015hgh 睇左杭馬成績,CY 名次都好前喎,滿唔滿意呢?hjhj04318hjhj 1/11 苗圃比賽10k 隊際 第2名 51:47
8/11 杭州全馬 3:10:56秒完成 總名次47 俾原先3:20分內達標 下一個目標 12月6日 奧門全馬 目標3:09分內