stanwong 發表於 2009-11-14 00:08:10

恭喜cy爸杭馬有好成績! 再接再勵, 澳馬加油!hjhj089hjhj

kito807 發表於 2009-11-14 11:42:03

恭喜CY爸杭洲有好成績!

12月6 齊齊過大海再下一城!!ghjgfvhfgjgf

花子阿DEE 發表於 2009-11-14 11:44:16

原帖由 MCC 於 2009-11-13 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/11 苗圃比賽10k 隊際 第2名 51:47
8/11 杭州全馬 3:10:56秒完成 總名次47 俾原先3:20分內達標 下一個目標 12月6日 奧門全馬 目標3:09分內

好!預祝CY爸馬交馬達標~~hjhjD119hjhj

blurmax 發表於 2009-11-14 12:24:17

hgD158bnvbn 杭州全馬 3:10:56秒完成

Very good result - add oil!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

MCC 發表於 2009-11-15 22:37:51

15/11 香港十公里比賽
       完成時間40:59 應該快d 但5.5k轉彎位滑倒地上 所以慢左手同腳有擦傷 但完成後體能可以跑多一轉10k

花子阿DEE 發表於 2009-11-16 00:36:53

原帖由 MCC 於 2009-11-15 22:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
15/11 香港十公里比賽
       完成時間40:59 應該快d 但5.5k轉彎位滑倒地上 所以慢左手同腳有擦傷 但完成後體能可以跑多一轉10k

唉吔,無咩馬CY 爸~~hgjD088ghjghj

oscar 發表於 2009-11-16 00:48:46

花子阿DEE 發表於 2009-11-17 17:37:20

CY 爸chip time 40:34, 跌親都做到...:L

原來CY 爸同小弟同組,CY 下次要叫我uncle~~:P

MCC 發表於 2009-11-22 00:15:55

19/11 練習 21.5-22k 時間 1:32:00 然後慢跑5k

21/11 練習 18.6-19k 時間 1:18:16 之後慢跑3.5k

          距離澳門全馬還有2星期 希望3小時09分內完成達標

MCC 發表於 2009-11-23 22:58:23

22/11 練習 慢跑6k
23/11 練習 21.5-22k時間1:32:10
          由19號-23號 練了約80k距離110-120k 1星期里數 還有30-40k
          我會24-25號內完成 餘下里數

711MF 發表於 2009-11-24 09:39:51

MCC 發表於 2009-11-25 23:28:02

24/11 練習 赿野路段14.2k 時間 1:01:20 然後慢跑3k
25/11 練習 9.5k 時間 38分 感覺體力起勁 跑多一次9.5都得 但留返體力迪迪仔半馬做時間
          然後慢跑4k (19-25號 )總里數強度加慢跑約110k

[ 本帖最後由 MCC 於 2009-11-25 23:29 編輯 ]

sleung2002hk 發表於 2009-11-25 23:32:09

cy爸好野woo~~聽講今年杭馬好難跑~~都做到好成績
又跑咁多~~~澳馬一齊加油啦:lol

MCC 發表於 2009-12-6 23:43:06

29/11 迪迪仔半馬
       大會時間 1:29:11 個人1:28:41
30/11 練習 19.5K-20K 時間 1:23:30 之後慢跑3K
1/12練習950米一圈 跑了13圈 時間 49:40 然後之後慢跑2K
2/12 練習29K 時間 2:08:10 然後慢跑2K
3/12 休息
4/12 慢跑5K
5/12 休息 準備明天澳馬
6/12 原本目標3:09內但有一些意外起步排隊太後 頭1K 約5分30秒 原成半程時間1:34 後半程發力 完成全馬大會時間 3:10:08 剛剛攞不到獎 組別 MD組第十一名 與第十名攞獎盃同組對手差52秒有少少失望 俾原先定下目標慢了1分08秒 希望下次全馬做好D.

MCC 發表於 2010-2-1 00:28:47

20/1209年 部門5.7k 比賽 時間 22分48 組別第3名
27/1209年 石崗30k 比賽 時間 2小時15分35秒 大會時間 組別第8名
1/1      荃灣 5.3k 比賽 時間 27分40秒 組別第13名
9/1       部門10k比賽 時間 40分12 組別第3名
10/1   美津濃半馬 大會時間 1小時29分8秒 組別第22名
17/1   中國海岸全馬 大會時間 3小時13分58秒 組別第6名
24/1      沙田新春10k長跑比賽 大會時間 40分30秒 組別第8名
31/1   糖尿聯10k 比賽大會時間 40分40秒 組別第5名

kito807 發表於 2010-2-2 12:35:31

原帖由 MCC 於 2010-2-1 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20/1209年 部門5.7k 比賽 時間 22分48 組別第3名
27/1209年 石崗30k 比賽 時間 2小時15分35秒 大會時間 組別第8名
1/1      荃灣 5.3k 比賽 時間 27分40秒 組別第13名
9/1       部門10k比賽 時間 40分12...

CY 爸d 比賽好密wo!! 一月有六個比賽!!

MCC 發表於 2010-2-4 22:07:46

練習 4/2 慢跑1.5k 然後熱身 之後跑了15.5k時間1小時05分40秒 跟住 慢跑4k 之後又做冷卻伸展運動 今天開始備戰 渣打全馬

花子阿DEE 發表於 2010-2-6 09:57:56

原帖由 MCC 於 2010-2-1 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20/1209年 部門5.7k 比賽 時間 22分48 組別第3名
27/1209年 石崗30k 比賽 時間 2小時15分35秒 大會時間 組別第8名
1/1      荃灣 5.3k 比賽 時間 27分40秒 組別第13名
9/1       部門10k比賽 時間 40分12 組別第3名
10/1   美津濃半馬 大會時間 1小時29分8秒 組別第22名
17/1   中國海岸全馬 大會時間 3小時13分58秒 組別第6名
24/1      沙田新春10k長跑比賽 大會時間 40分30秒 組別第8名
31/1   糖尿聯10k 比賽大會時間 40分40秒 組別第5名


CY 爸CCM 都跑到3:13...勁呀...hjhjD122hjhj

711MF 發表於 2010-2-15 20:15:07

MCC 發表於 2010-12-12 21:18:52

新加坡跑 3:25:06全馬男子1萬幾千人跑 總名78 組別26名 點解咁差 早上得25度 濕度85-90 到 7點半後 升之32-33度陽光 跑到令皮膚赤痛
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