saki 的訓練/比賽日誌
2008年2月17日[比賽]渣打馬拉松 半馬(21.0975km) 3:03:01
24日[練習]大圍 4km 無計時 2008年3月
2日[練習] 大圍 5km 無計時
9日[比賽] 普施健沙田 10K 10km 1:09:30 (0-5k:33:22, 5-10k: 36:08)
(Sunny, 16-19C, 70-85%)
16日 [比賽] CWB AnnualChase 10km 1:18:45(0-5k: 43:37,5-10k: 45:08)
(天氣資料從缺)
19日 [訓練] Gym WeightTraining+滑雪機(15minutes)
21日 [訓練] Gym WeightTraining+滑雪機(45minutes)
23日[比賽]Re:ech.o盃復活跑 10km 1:06:32(0-7.4k: 47:41, 7.4-10k: 28:51)
(天氣資料從缺)
25日[訓練] Gym WeightTraining+滑雪機(45minutes)
27日 [訓練] Gym WeightTraining+滑雪機(45minutes)
29日 [訓練] Gym WeightTraining+滑雪機(45minutes)+跑步機(15minutes)
30日[比賽]吐露港10K 10km 1:15:41 (0-2k: 12:48,2-4k:13:10, 4-6k: 18:05, 6-7k: 8:28, 7-8k: 9:03, 8-10k: 15:07)
(Sunny, 22-28C, 85-95%)
[ 本帖最後由 saki 於 2008-4-15 14:39 編輯 ] 2008年4月
1日 [訓練] Gym WeightTraining+滑雪機(45minutes)
3日 [訓練]Gym WeightTraining+滑雪機(45minutes)
4日[練習]大圍-沙田-大圍 ~10.5k ~1:13:00 (0-~5.1k: ~0:35:00, rest 10 minutes,~5.1k-~10.5k: ~38:00)
(route: http://www.gmap-pedometer.com/?r=1760005)
5日 [訓練] Gym WeightTraining+滑雪機(45minutes)
6日[練習]大圍-沙田-馬場-沙田 ~ 9.8k ~1:15:00, excluding 2 times rest(total 15minutes)
(route: http://www.gmap-pedometer.com/?r=1763381)
8日 [訓練] Gym WeightTraining
12日 [訓練] Gym WeightTraining+滑雪機(45minutes)
13日 [比賽]荃灣區迎北京奧運 8k 0:48:28 (every 1k: 5:42, 6:03, 6:16, 6:28, 6:00, 6:22, 5:45,5:52)
(cloudy, 23-26C, 75-95%)
19日 [訓練] Gym WeightTraining
20日 [練習]大圍-沙田-大圍 ~ 6.0k 無計時
27日 [練習]大圍-沙田-大圍 ~ 6.0k 無計時
[ 本帖最後由 saki 於 2008-7-16 12:51 編輯 ] 練得愈來愈密了gfuhguhgiuy ，保持這樣的習慣，假以時日必定會有進步 原帖由 michaelyw 於 2008-4-14 19:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練得愈來愈密了gfuhguhgiuy ，保持這樣的習慣，假以時日必定會有進步
呢段時間希望keep 住3日 gym+ 1/2 日跑街
5月中(必達杯)後至6月中,應該會疏d了 (要準備考公開試)
6月中到時再安排 Saki兄,
請恕小弟中文水準有限, what is a "搭雪機"?Is it the elliptical?You do have a tight training schedule. I wish I have the time to train like you.Do you do spinning class in the gym too?
Anyways, thanks for identify yourself in the group pictures, at least I know what you look like now. :)
[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-4-14 12:15 編輯 ] 原帖由 lvrunner 於 2008-4-15 00:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Saki兄,
請恕小弟中文水準有限, what is a "搭雪機"?Is it theelliptical?You do have a tight training schedule. I wish Ihave the time to train like you.Do you do spinning class inthe gym too?
...
我打錯, 是滑雪機............... (點解我會打左"搭"字-_- )
kennethwat 兄巳解釋過原理了,聽我個 gym 的 pt 講可鍛鍊心肺機能同幾多肌肉 (特別是大腿) 2008年5月
3課Weighting Training
必達杯8k(11日)因病缺席了
[ 本帖最後由 saki 於 2008-7-16 12:50 編輯 ] 2008年6月
9日[比賽]工聯會8.8k 8.80km 1:14:22 :-( :-(
1課Weighting Training
奧運歡樂跑(22日) 因病及臨時缺席了 2008年7月
4日 [訓練] Gym Weight Training
5日 [比賽] 東區奧運跑 10km 1:26:46:-( :-(
14日[訓練] Gym Weight Training
28日 [訓練] 跑馬地 工聯會長跑班
13日荃灣田徑會10k 因額滿未能出席
26日 長跑網梅子林長課因工事未能出席
[ 本帖最後由 saki 於 2008-10-3 23:33 編輯 ] 暫定訓練及比賽
[訓練] 7月28日-9月29日 逢星期一 工聯會長跑班
[訓練] 7月26日 長跑網梅子林長課
[比賽] 8月10日南區越野跑
[比賽] 8月17日中興杯
[比賽] 8月31日泰基杯
[比賽]9月14日 沙田奧運跑 嘩, saki ching三個月後才update, 不過睇ching來近兩個月報了很多賽事, 好勤力喎 fgyhgjm 一來要考公開試, 二來要開OT, 三來病左成四五個星期. 結果無比賽同練習成個幾月, 成績倒退了好多
唯有重新努力, 暫時都係, 寓賽於操先...............
最緊要是呢個星期操番密D, 免得 726 失禮大家 :-P 原帖由 saki 於 2008-7-16 14:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一來要考公開試, 二來要開OT, 三來病左成四五個星期. 結果無比賽同練習成個幾月, 成績倒退了好多
唯有重新努力, 暫時都係, 寓賽於操先...............
最緊要是呢個星期操番密D, 免得 726 失禮大家 :-P
咁努力喇 :)
放心ching, 有我係到唔好同我爭 :lol 2008年8月
4日 [訓練] 跑馬地 工聯會長跑班
(速度測試: 12:332.40 km)
(1:25/5:34/5:34 (0.28km /1.06km/1.06km))
10日 [比賽] 香港仔 南區越野跑 8km 1:02:53 :-(((
11日 [訓練] 跑馬地 工聯會長跑班
(LSD 練習: 3 laps @1,400m: 9:37/10:17/9:36)
17日 [比賽] 荃灣城門水塘 中興杯 10km 1:09:10 (1:03:05 / 1:06:05)
18日 [訓練] 跑馬地 工聯會長跑班
(馬拉松步速練習: 2 laps @1,400m: 8:58/8:57)
25日 [訓練] 跑馬地 工聯會長跑班
(間歇跑 8 sets@ 350m, 4分鐘連休)
(1:21/1:20/1:27/1:28/1:37/1:40/1:37/1:25)
31日 [訓練] 大圍-沙田 5.50km/沙田運動埸 5.2km (13 laps @400m)無紀錄時間
2-3課 [訓練] Weighting Training
31日泰基杯 因訓過龍未能出席hjgfyhjfy 2008年9月
6日 [訓練] 九龍仔 工聯會長跑班 (補堂)
(LSD 練習) (28分鐘內: 12 laps @400m,)
8日 [訓練] 跑馬地 工聯會長跑班
(10公里速度練習) (4 laps @1400m)
(8:008:07/8:57/8:17)
28日 [訓練] 大圍-梅子林(2號亭)-沙田運動場16.35km (2:00:38)
(1-9km: 6:15/6:30/6:28/6:28/6:30/6:30/6:34/6:40/6:29, rest
6 minutes)
(9km-10km: 6:50, rest 8 minutes)
(10km-16.35km:5:42/6:46/6:18/6:26/6:47/6:17/2:20)
1日 工聯會長跑班 因返考試補習班龍未能出席
8日 工聯會長跑班 因返考試補習班龍未能出席
14日 沙田奧運跑 因感冒及臨時缺席
22日 工聯會長跑班 因返考試補習班龍未能出席
28日 荃灣區國慶盃長跑賽因訓過龍未能出席hjgfyhjfyhjgfyhjfy hjgfyhjfy
9月中因感冒及腳部受傷,訓練及 weight-training 暫停了2-3星期
[ 本帖最後由 saki 於 2008-10-4 10:19 編輯 ] 2008年10月 本月里數: 104.60km
1日 [比賽] 大埔大尾督 國慶長跑 10km 1:03:28
(6:06/5:54/5:54/6:03/6:30/6:32/7:21/6:40/6:22/6:06)
10日 [練習] 沙田運動場-梅子林 (泰基會週五練習) 12.70km ~1:29:00
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2357342
12日 [比賽] 大埔吐露港 樂華杯 10.55KM1:03:41 (大會時間: 1:04:45)
總名次: 837/1150 性別名次: 763/974 (男子組) 組別名次: 156/196 ( MD)
(5:47/6:06/6:03/6:09 (with stop fr water)/5:33/5:43/5:54/6:34 (with stop fr
water)/6:23/6:31/2:53(550m)
10k 1:00:47 (PB), 8k 0:47:53(PB)
0-5k29:40 5k-10k31:07 10k-10.55k 2:53
1st half 31:112nd half 32:30
平均速度 6:02/1km
19日 [比賽] 香港仔水塘 水塘杯 12.5-13.0km1:33:08
22日 [練習] 沙田運動場-梅子林 12.20km 1:22:29
24日 [練習] 沙田運動場-梅子林 (泰基會週五練習) 12.70km 1:25:30
26日 [ 比賽] 沙田石門-梅子林 佳得樂挑戰賽 8.80km 0:58:06(大會時間: 0:58:48)
總名次: 305/395 組別名次: 268/326 (男子組)組別名次: 77/95 (MB組)
(6:10/6:33/7:05/7:44/3:26(400m)/2:27(400m)/6:08/6:29/6:02/5:57)
1st half: 31:00, 2nd half: 27:06
平均速度 6:36/1km
29日 [練習] 沙田運動場 熱身(800m)+間歇跑 (400m 4分鐘x2組+400m 5分鐘x4)
熱身(400mx2): 2:27, 2:32
間歇跑400m - 4分鐘x2組: 1:39, 1:37, 2:23
間歇跑400m - 5分鐘x4組: 1:58, 1:51, 1:50
31日沙田運動場-梅子林 (泰基會週五練習) 12.70km 1:23:10
1st half: 42:44, 2nd half: 40:26
Cool Down 400m
10月17日泰基會週五之練習因工事未能出席
[ 本帖最後由 saki 於 2008-11-2 15:51 編輯 ] 暫定訓練及比賽(10-11月)
[訓練] 逢星期五晚泰基長跑會 沙田運動埸-梅子林練習 12km/16km
[比賽] 10月12日 樂華杯 10.55km (四分一馬)ftytfufgh 完成
[比賽] 10月19日 水塘杯 - 香港仔站 12.00km 完成
[比賽] 10月26日 佳得樂挑戰賽 8.80km 完成
[比賽] 11月2日 Coke Run 2008 7.00km
[比賽] 11月9日 黃金海岸15K賽 15.00km
[比賽] 11月23日 Nike 10k 10.00km
[比賽] 11月30日 聯合國兒童基金會慈善跑 21.10km (半馬)
[ 本帖最後由 saki 於 2008-10-27 10:32 編輯 ] 原帖由 saki 於 2008-10-4 01:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
暫定訓練及比賽(10-11月)
[訓練] 逢星期五晚泰基長跑會 沙田運動埸-梅子林練習 12km/16km
[比賽] 10月12日 樂華杯 10.55km (四分一馬)
[比賽] 10月26日 佳得樂挑 ...
saki兄：
你個賽期同我一樣呀，除咗26/10我係跑長跑會個半馬，比心機啦。
原來你都有跟泰基練梅子林o架，我來緊星期五都想去，到時見啦。
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