原帖由 WalkBreaks 於 2009-11-27 12:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267-268-11826-0,00.html
請看"counting stride",關於步頻.
大家點睇?
walkbreaks ching, thank you for your info. see young22hgh
Thank you Tarry!!
星期六日都有打波~
昨晚好突然,又有d衝動咁買左對NEW BALANXE RC769~ $399 係北角既臨時特賣場(新都城樓上,話係馬拉松開倉,其實有幾檔都唔係馬拉松. 好多斷碼鞋.nb係自己一檔,都唔係好齊碼)
1/12 晚
6x1600 (行100跑700行100跑700)
11m40
11m
10m40
10m40
10m
9m
63m for 6 mile (9.6km)
下星期要加里數!!
原帖由 WalkBreaks 於 2009-12-1 23:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Thank you Tarry!!
星期六日都有打波~
昨晚好突然,又有d衝動咁買左對NEW BALANXE RC769~ $399 係北角既臨時特賣場(新都城樓上,話係馬拉松開倉,其實有幾檔都唔係馬拉松. 好多斷碼鞋.nb係自己一檔,都唔係好齊碼)
...
walkbreak ching, 加油ar...........fgfgtk_18fgfg
原帖由 WalkBreaks 於 2009-11-27 12:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267-268-11826-0,00.html
請看"counting stride",關於步頻.
大家點睇?
雖然跟一部分香港教練所教的有衝突（有在YouTube看過知名香港教練的跑步心得短片，就是錯誤地教大家故意overstride大步跑和腳跟先著地），不過，在國外，除了最新的新手之外，都知道不要Over-Stride和要保持每只腳每分鐘90步。這些跟在下的日誌介紹的跑姿跑法，如Chi Running，是一致的。
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-12-2 04:57 編輯 ]
Thanks Tarry and George!!
今晚去左跑馬地馬場
6/12
10 x 1400mtotal 14k (8.75mile) Time: 1:39'25(11'25''/mile)
Walk/run ratio: 大約行 1 min 跑 4 min
10'05''51
10'32''10
09'59''11
09'41''24
09'45''91
10'08''04
10'06''44
09'57''25
09'51''65
09'17''92
對上一次跑馬場已經係４月．．．
今次用番隻有計lap function 既錶，跑之前睇說明書，發現有pacing功能．繼續以180/min為目標．細步左，好似真係冇咁攰
因為都超過成個鐘，所以預備左超高卡路里熊仔軟糖補充．
天氣涼，今日都係短袖ｔ短褲，不過帶左薄手套．
總算跑左個似樣ｄ既長課∼
[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2009-12-7 01:17 編輯 ]
原帖由 WalkBreaks 於 2009-12-7 01:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今次用番隻有計lap function 既錶，跑之前睇說明書，發現有pacing功能．繼續以180/min為目標．細步左，好似真係冇咁攰
因為都超過成個鐘，所以預備左超高卡路里熊仔軟糖補充．
天氣涼，今日都係短袖ｔ短 ...
WalkBreaks ching, 我都話睇你有無偷懶ga la, 果然勤力咗wor, cheer up!!!!!!fgyhgjm
耍勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練...(自我催眠)
8/12 evening
4x800 (行100跑700)22'27''for 2miles(3.2k)
6m18
5m26
5m22
5m21
前晚跑左14k,呢兩日都唔係好攰.好似有d進步.會繼續密步d既跑法.
會加里數.希望1月底前可應付32k之long run. 速度方面睇多幾個星期進度再算.
目標係輕鬆完成全馬.
原帖由 WalkBreaks 於 2009-12-8 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
耍勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練...(自我催眠)
8/12 evening
4x800 (行100跑700)22'27''for 2miles(3.2k)
6m18
5m26
5m22
5m21
前晚跑左14k,呢兩日都唔係好攰.好似有d進步.會繼續密步d既跑法 ...
加油.....................加油ng015hgh , 你既努力一定會有回報既
原帖由 WalkBreaks 於 2009-12-8 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
耍勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練...(自我催眠)
8/12 evening
4x800 (行100跑700)22'27''for 2miles(3.2k)
6m18
5m26
5m22
5m21
前晚跑左14k,呢兩日都唔係好攰.好似有d進步.會繼續密步d既跑法 ...
努力，加油:handshake
10/12 morning
2.5 x1600 (連續跑冇walk break)26'45''for 2.5miles(4k)
11'22''85 (1600)
08'44''77 (1600)
06'38''07 (800 cool down)
有你地打氣實在係nice,多謝 多謝!!
12/12 played basketball at night. Indoor Full court. 1.5hr non-stop. I ran a lot :P
(好開心果日打波前由下半場開始見證港足反勝奪金!)
15/12
morning 毛毛雨.要注意穿衣.
4x800 (行100跑700)21'19''30 for 2miles(3.2k)
6'01''06
4'53''46
5'14''62
5'10''16
should do a long run at weekend, but missed.....
[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2009-12-15 10:41 編輯 ]
16/12 晚, 較冷 (12度),有風. 穿風衣
維園籃球場->行人天橋出避風塘->狗公園->一直沿海到中環天星折返 (11-12k??)
1 hr 20min~ 唔記得戴錶,睇電話咋~ (盡量全程跑,只係有幾個位行左少少)
21/12 晚, 較冷 ,有風. 穿風衣
維園籃球場->行人天橋出避風塘->狗公園->一直沿海到中環天星,過埋信德,到新警署,消防局,折返 起點
1 hr 42min~
得閒再上網睇地圖量返距離
(原來有13.6k)
[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2010-1-2 16:32 編輯 ]
好耐冇update~HAPPY NEW YEAR!!
Yesterday night it was my first run in 2010!
3jan2010 晚，維園ｂａｓｋｅｔｂａｌｌ ｃｏｕｒｔ －＞中環新天星 －＞折返起點 （∼11-12k)
天星0:34 全程 1:13 （seldom walkbreaks）
29dec 3.5x1600(38'54''30) (好似冇walkbreak, it s raining!!)
12'25''69 (1.6k)
10'56''29 (1.6k)
9'18''05 (1.6k)
6'14''27 (800m)
27dec happy valley (12x1.4k, walk 100mrun 600m)
11'05''45
9'23''32
9'17''62
9'19''91
9'48''93
10'19''31
9'48''77
9'49''23
9'47''74
10'10''10
10'41''90
11'22''89
Total:2:00 55
渣打hotline 話仲未過到數．．．話好多人係咁．．．話唔會冇得跑．．．算把啦
last 8 wk before my first full marathon. 緊張起來了．
多謝工展會（維園ｂａｓｋｅｔｂａｌｌ封左一半場），同埋天氣（ｒａｉｎｉｎｇ∼），令我冇因為打波而唔去練跑．（雖然我都唔係跑得多）
[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2010-1-5 09:39 編輯 ]
好耐冇update~~ last week...
15 jan 參考yasso800 speed,希望可加到8-10次
1.6k 14' 00'' 83 warm
8004' 08'' 17 speed
4003' 59'' 35 jog
8003' 48'' 32
4004' 41'' 68
8003' 58'' 66
2xx2' 31'' 99 calm
Total 37' 09'' 00 for around 5k
12 jan 維園籃球場->行人天橋出避風塘->狗公園->一直沿海到中環天星,過埋信德,到新警署,消防局,折返 起點
1hr 15min 59s 87 around 11-12k (almost no walk break taken)
10 jan 跑馬地 14x1.4k = 19.6k
walkbreaks:walk:run = 1 min: 4 min
中間快左.last 2 laps有d 想抽筋
12' 08'' 43
11' 36'' 76
10' 22'' 66
09' 10'' 07
09' 36'' 37
10' 07'' 07
10' 33'' 06
10' 16'' 50
11' 04'' 46
11' 50'' 75
11' 01'' 98
11' 10'' 38
12' 30'' 91
12' 30'' 76
t 2:34 00 16 for 19.6k
[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2010-1-21 13:22 編輯 ]
16 jan 跑馬地 16x1.4k = 22.4k total 2hr 54m 31s
第一次, 跑得遠過半馬. 感覺良好.希望渣打前2wk去到30-33km long run
weekday train 多d speed.
我都知for full marathon, 里數係唔夠.希望行下跑下完成 (aim at su5, 4.5hr not impossible)
walkbreaks:walk:run = 100meter (1 min):600meter (4-5 min)
呢次pace control 好d
12' 19'' 07
12' 00'' 82
11' 10'' 07
11' 07'' 75
10' 04'' 89
11' 02'' 00
10' 45'' 24
10' 48'' 71
11' 10'' 18
10' 50'' 21
10' 02'' 17
10' 39'' 93
11' 12'' 63
09' 30'' 69
09' 29'' 47
12' 17'' 59
total 2hr 54m 31s
[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2010-1-26 15:39 編輯 ]
19 jan night 參考yasso800 speed,希望可加到8-10次 (now 5 set)
1.6k 14' 53'' 95 warm
8004' 02'' 40 speed
4003' 55'' 77 jog
8003' 41'' 77 speed
4004' 14'' 89 jog
8004' 11'' 92 speed
4004' 57'' 18 jog
8004' 05'' 61 speed
4004' 31'' 65 jog
8004' 00'' 41 speed
4005' 08'' 69 calm
Total 57' 44'' 24 for 7.6k
21/1 morning
6x800 (行100跑700)30'11''57 for 3 miles(4.8k)
5' 37''45
5' 02''93
4' 48''74
4' 54''74
4' 54''78
4' 52''93
Target: 1) weekend long run up to 32k at 2wk before my first full marathon
2) 2-3 speed training on weekdays
3) keep healthy, plan the pacing, and plan the frequency of walk breaks
原帖由 WalkBreaks 於 2010-1-21 13:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21/1 morning
6x800 (行100跑700)30'11''57 for 3 miles(4.8k)
5' 37''45
5' 02''93
4' 48''74
4' 54''74
4' 54''78
4' 52''93
Target: 1) weekend long run up to 32k at 2wk before my first full mar ...
WalkBreaks ching, cheer up!!!!ng015hgh
