tslney 的跑步日誌
目標: 11'45 3000 米目標截止日期: 09年1月15日
日誌開始日期: 08年5 月 8 日
6 月20 日: 目標已逹成
目標: 5''34 1700米(松山圈)
目標截止日期: 09年2月
日誌開始日期: 09年6 月 20 日
希望大家支持我... 我一定會努力逹到ghjg" />" />hjghughghjg" />" />hjghugh
[ 本帖最後由 tslney 於 2009-6-20 22:41 編輯 ] 我第一次寫咖乍...
因為冇equipment 向身...
所以冇data kuoiuoyuiytu kuoiuoyuiytu 今日真係好熱....
成五點幾出去個太陽都仲向度
熱到死咁濟....
不過好采有風....
呢種悶熱天氣要盡快適應....
distance : 5 k
remark: the speed is quite slow, maybe because of the whether
tomorrow must increase the speed 原帖由 tslney 於 2008-5-8 21:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
個人資料: 1991年, 男(希望大家根據資料俾D好提議我)
目標: 11'45 3000 米
目標截止日期: 09年1月15日
日誌開始日期: 08年5 月 8 日
希望大家支持我... 我一定會努力逹到ghjghjghughhjgh" />ugh" />ghjghjghughhjgh" />ugh" />
這個目標真有大志:victory:
願你能成功達標。
我諗以我現在跑3000m也許可以勉強13分內.. 我正在冧緊summer 駛唔駛加量
要加ge加又應該要加幾多? iuoihohighu
9/5
finish 5ktoo day very very hot, 好焗好熱,
我一開始跑已經唔順, 加唔到速,
去到3/4撞wall,
跟住死頂埋佢,
remark:
呢幾日都唔知咩事,
一定要盡快恢復返狀態 原帖由 oscar 於 2008-5-9 18:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5K係唔應該會撞牆喎！
你呢啲叫做「就黎爆」！
則係點??
我唔係好熟D跑步verb,.... 原帖由 oscar 於 2008-5-9 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果你跑過26km，你就應該知道乜嘢叫撞牆滋味啦,,,,,,gfuhguhgiuy
哦.... ghjygughjgh
我又唔係跑半馬or全馬....
我反而驚跑得太長會影響我跑3k ghjghjghugh 請問閣下跑5k通常會保持怎樣的跑速?
我諗練3k都幾需要用間隔跑去提升段速。
因為比賽起上來大家都會拚得幾盡。 原帖由 michaelyw 於 2008-5-9 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
請問閣下跑5k通常會保持怎樣的跑速?
我諗練3k都幾需要用間隔跑去提升段速。
因為比賽起上來大家都會拚得幾盡。
跑速?
以下我用1-5表示跑速, 1最慢 2最快
一開始要爆, 爆走曬D人 (3)
跟住跑左2-300米就變做2
而後再跑多陣.. 就變做1
跟住再變番2, 呢個time大約去到1500米
由1500米開始, 我就會變做3
跑到去2000米就變做4
再向2600變做5
爆一個圈....
間隔跑係點? iuoihohighu 日期 時間: 2008-05-10 16:15
澳門氹仔路環嘉樂庇總督大橋友誼大橋西灣大橋 海事博物館
室外氣溫(攝氏度) 25.4
24.0
25.9
相對濕度(百分比) 63
87
66
每小時雨量 (毫米) 0.0 0.0 0.0
0.0
總雨量 (毫米) 0.0 0.0 0.8
0.4
風 向 北 北 東北偏北北東北偏北北 北
風 速 (公里/每小時) 9.0 17.6 18.411.518.419.4 9.0
陣風速度 (公里/每小時) 10.4 24.5 26.614.424.522.7 12.2
http://www.smg.gov.mo/ComImages/e_Me_icon2.gif 5 月 10 日 16 時 http://www.smg.gov.mo/dm/forecast/weatherIcon/icon/ww-c16.gif 溫度 25 oC 濕度 73 %
我就係向西灣大橋下面個西灣湖跑
今日天氣真係好正
個太陽走左, 又有風, 走戈陣仲有少少雨tim
唔知係咪興奮得濟
一開始戈2400米就爆走左....
之後戈段路可想而知xd
第一個圈(一個圈2.4x km)真係ok ge,
但係之後就...
結果就4.7k 停左.....
remark:
經驗告訴我....
只要我休息番一兩日,
下次跑就會有明顯進步...
不過呢兩個日狀態真係好差.... 期待進步....
[ 本帖最後由 tslney 於 2008-5-10 22:05 編輯 ] 咁我三千米十分鐘內先有前途了jhikjhkhkjh
但我三千米最快只試過12分07秒(果陣十六歲)
仲有好一段距離(而家18歲)
近期目標就係要係interval 連續跑到n 個1分20秒的400米hgjhhghjgh
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-5-10 19:20 編輯 ] 原帖由 ChARsoN 於 2008-5-10 19:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁我三千米十分鐘內先有前途了jhikjhkhkjh
但我三千米最快只試過12分07秒(果陣十六歲)
仲有好一段距離(而家18歲)
近期目標就係要係interval 連續跑到n 個1分20秒的400米hgjhhghjghghjgh" />
學界戈D人個個都大部分都係10分幾... 點玩 ghjghjghughghjghjghughghjghjghjghghjghjghjgh
回復 15# 的帖子
屯門區男乙個紀錄都9分48秒....比我真係跑到jhikjhkhkjh jhikjhkhkjh jhikjhkhkjh 都未必得 教育暨青年局
31° CAMPEONATO ESCOLAR DE ATLETISMO
學界田徑比賽-第三十一屆
決賽成績表Resultados : Final
2007/2008
得獎運動員
名次姓 名出生年份備註
Class Nome Ano Nasc. Escola Resultado Obs.
學 校就讀程度成 績
Nível
B 組
RAPAZES CAT. B 3000M
男子三千公尺
培正中學
LOK, KA LONG Escola Secundária Pui Ching
1 陸嘉朗1992 S 10'22.41"
勞工子弟學校
VONG, WAI KIT Escola para Filhos e Irmãos dos Operários
2 黃偉傑1992 S 10'32.18"
聖若瑟教區中學
IEONG, KA HOU Colégio Diocesano de São José
3 楊嘉豪1993 S 10'35.75"
培道中學
LEONG, PAK CHEONG Escola Pui Tou
4 梁柏祥1992 S 11'04.25"
教業中學
WONG, SON WAI Escola Kao Yip
5 黃順威1992 S 11'05.50"
佢地對腳係咪鐵做咖 ghjghjghughghjghjghugh 勁~~
我以前間學校最快過位都唔夠第五名個位快~ 原帖由 michaelyw 於 2008-5-11 12:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁~~
我以前間學校最快過位都唔夠第五名個位快~
仲有係B組
我係A組ghjghjghjgh
A組得五千
D人仲變態
16分幾完5000ghjghjghjgh
Direcção dos Serviços de Educação e Juventude
教育暨青年局
31° CAMPEONATO ESCOLAR DE ATLETISMO
學界田徑比賽-第三十一屆
決賽成績表Resultados : Final
2007/2008
得獎運動員
名次姓 名出生年份備註
Class Nome Ano Nasc. Escola Resultado Obs.
學 校就讀程度成 績
Nível
A 組
RAPAZES CAT. A 5000M
男子五千公尺
濠江中學
CHAN, CHAN KIT Escola Hou Kong
1 陳振傑1988 S 16'53.12"R
培正中學
LOK, KA CHON Escola Secundária Pui Ching
2 陸嘉俊1990 S 17'20.79"
聖保祿學校
WONG, MENG FAT Escola São Paulo
3 黃明發1990 S 17'50.74"
聖若瑟教區中學
CHAN, WENG U Colégio Diocesano de São José
4 陳永裕1989 S 18'03.15"
培華中學
KUAN CHI HOU Escola Secundária Pui Va
5 關志濠1988 S 18'09.61" 都係果句....
practise makes perfect.....yuikjmhkhjk
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