將軍澳逍遙跑 (多謝大家一直支持, 繼續長跑長友)

rockiec · 發表於 2009-10-4 11:21:23

原帖由 WinggniW 於 2009-10-3 19:59 發表

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http://images1.fotop.net/albums6/WinggniW_Wing/Running/TKO_20091003.jpg祝各位中秋節快樂!

謝謝 wing ctse 幅靚相!!

記得今朝影多啲靚相, 返嚟俾大家分享!!
今朝無人過海跑步兼打氣, 唯有靠晒你一把口十把聲,
同我地打氣, "活活加油!!"

rockiec · 發表於 2009-10-4 11:30:29

今朝天氣好好, 有啲秋意感覺! 濕度唔高, 60%...

因尋晚好晏先瞓, 今朝唔夠精神, 本來諗住跑速度, 補番尋日ge interval,
諗落都係跟番 workout 做 slow 16K !!

頭10K 都可以接近 5:00/K 完成, 見跑得好順暢, 加快到4:30/K,
時間: 1:17:XX 成功完成第三周訓練! 感覺唔錯, 好似重有力跑多2K!

可能速度快咗､長咗, 雙臂反而有點兒酸痛, 睇嚟要做番啲上身ge 重量訓練!

唔知其他隊員狀態如何?? 通常首三周比較容易跟到 workout,
但跟住果6周未必可以跟到, 因會累積不少乳酸､疲勞､傷患之類情況出現,
因此要注意休息, 保養; 若狀態欠佳, 嘗試以 slow/steady run 代替速度課!
一來比較容易復原, 二來減少受傷機會!

mill · 發表於 2009-10-4 12:12:38

原帖由 jogging_cat 於 2009-10-4 09:14 發表

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mill 姐琴日你地既購物有冇收穫阿？

早晨呀! cat cat,
只有菲比買到一件背心. 其他靚仔都無收穫啊~

[ 本帖最後由 mill 於 2009-10-4 15:53 編輯 ]

mill · 發表於 2009-10-4 12:14:34

原帖由 rockiec 於 2009-10-4 11:21 發表

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謝謝 wing ctse 幅靚相!!

記得今朝影多啲靚相, 返嚟俾大家分享!!
今朝無人過海跑步兼打氣, 唯有靠晒你一把口十把聲,
同我地打氣, "活活加油!!"

X2, 活活加油呀!!!

JC · 發表於 2009-10-4 12:18:25

原帖由 wongc 於 2009-10-3 21:10 發表

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唔記得同泥猛團長講生日快樂祝團長長跑長友, 債主聽教聽話, 少D嚟追債就可以多D出嚟跑.

原帖由 Qoo 於 2009-10-3 22:33 發表

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jc 團長生日快樂
仔仔囡囡聽聽話話,快樂過每一天

多謝... 多謝...

JC · 發表於 2009-10-4 12:20:12

原帖由 mill 於 2009-10-4 12:14 發表

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X2, 活活加油呀!!!

快活龍.......

kuk11840 · 發表於 2009-10-4 16:07:35

引用:
原帖由 kuk11840 於 2009-10-3 17:41 發表
各位ching + 師姐 :
中秋節快樂！呀lee ching, 祝你早日康復!
明天比賽唔好跑咁快呀! 好番先再跑啦~
我等住跟你地學野架.

[ 本帖最後由 mill 於 2009-10-4 00:52 編輯 ]

Mill 師姐: 多謝關心 ! 我會錫住食腳仔, 長跑長有, 活力跑4K時間18分59秒呀.

kuk11840 · 發表於 2009-10-4 16:13:54

原帖由 mill 於 2009-10-4 00:50 發表
呀lee ching, 祝你早日康復!
明天比賽唔好跑咁快呀! 好番先再跑啦~
我等住跟你地學野架. Ah Li ching 國慶跑快過小弟足足十分鐘, 利害呀 !
咩話 ? 明天又比賽 ? 慢慢跑呀 ! "目弟" 腳呀..

我今日跑要就住就住跑活力灣仔迎東亞4K ,18分59秒.

Terence86 · 發表於 2009-10-4 17:26:35

冇上網兩日，補祝翻JC團長生日快樂先。星期六既逍遙跑好好玩woo，希望下次可以參加啦。

jogging_cat · 發表於 2009-10-4 18:25:17

點解打咗一段比較長既野，一按發表回復佢居然自動登出咗，之前打既野無晒阿，激死我喇。

paulsiu · 發表於 2009-10-4 19:07:07

原帖由 jogging_cat 於 2009-10-4 09:13 發表

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" />" /> 琴日唔得閒上網，而家先補番個生日快樂 post 比 JC 團長

x2

jogging_cat · 發表於 2009-10-4 20:11:55

琴日既消遙跑真係好墟陷，有成廿幾人一齊跑，真係嚇親街坊阿。
琴日天氣非常好無太陽又唔熱，跑得好爽好開心。隔咗一段時無跑大草原，原來而家條路靚咗咁多，真係好好跑。
lee 兩個星期既消遙跑真係安排得好好，上星期就避開咗個太陽伯伯，跑得舒服好多，今個星期又可以盡情享受草原既美景同清爽涼風，都係要多謝 jc 團長既悉心安排。
仲有琴日有成 16 人一齊特訓，非常熱鬧，d 點心多到無訂擺，大家都食得好開心。

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-10-4 20:33 編輯 ]

jogging_cat · 發表於 2009-10-4 20:26:42

上面個 post 我一共打咗三次先出到，仲要喺第三次既時候打咗一包跟住按發表回復之後再編輯先出到，雖然我係打得慢都唔係敢雅，究竟點解阿？

~偉~ · 發表於 2009-10-4 20:35:17

cat c-ste,
我都試過,係因為有一D香港字o既關係,
我打blog 仲慘呀 >.<
而家要用word寫低左先再copy去出post.
咁就穩陣D.

香港字 : o既 "手羅" o左等等...

~偉~ · 發表於 2009-10-4 20:37:57

原帖由 kuk11840 於 2009-10-4 16:13 發表

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我今日跑要就住就住跑活力灣仔迎東亞4K ,18分59秒. ...

就住就住跑都 18'59" ?
成績好好喇..恭喜晒

狗哥 · 發表於 2009-10-4 21:20:42

原帖由 rockiec 於 2009-10-4 11:30 發表

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今朝天氣好好, 有啲秋意感覺! 濕度唔高, 60%...

因尋晚好晏先瞓, 今朝唔夠精神, 本來諗住跑速度, 補番尋日ge interval,
諗落都係跟番 workout 做 slow 16K !!

頭10K 都可以接近 5:00/K 完成, 見 ...

謝謝rockiec兄既意見，自己就唔係100%跟到workout尤其slow/steady run課，因為有時去左約跑關係

琴日照早就跟大家tko逍遙跑11k = 1:06
夜晚就跟finewong教頭整多個interval 6x800m 跑連休5.5mins.(實際7x800m)
02'43 / 03'05 / 03'00 / 02'53 / 02'52 / 02'54 / 02'52

今晚夜d先再落樓去整返轉10k slow run @ 05'00/km

[ 本帖最後由狗哥於 2009-10-4 21:26 編輯 ]

狗哥 · 發表於 2009-10-4 21:25:54

原帖由 kuk11840 於 2009-10-4 16:13 發表

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原帖由 mill 於 2009-10-4 00:50 發表
呀lee ching, 祝你早日康復!
明天比賽唔好跑咁快呀! 好番先再跑啦~
我等住跟你地學野架. Ah Li ching 國慶跑快過小弟足足十分鐘, 利害呀 !
咩話 ? 明天又比賽 ? 慢慢跑呀 ...

就住跑個時間好唔錯啦AH LI師兄，5mins/km都唔駛

非比 · 發表於 2009-10-5 03:17:11

原帖由 jogging_cat 於 2009-10-4 18:25 發表

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點解打咗一段比較長既野，一按發表回復佢居然自動登出咗，之前打既野無晒阿，激死我喇。

原帖由 coxswain 於 2009-10-4 20:35 發表

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cat c-ste,
我都試過,係因為有一D香港字o既關係,
我打blog 仲慘呀 >.<
而家要用word寫低左先再copy去出post.
咁就穩陣D.

香港字 : o既 "手羅" o左等等...

唔知點解用IE會有呢個問題, 用firefox引用回覆就唔會有呢個問題出現!

JC · 發表於 2009-10-5 08:01:23

大家係咪尋晚追月追到好夜呢

早晨1號, 大家good morning ^^

running-sue · 發表於 2009-10-5 08:24:22

早晨2號, 咁多位, 早晨

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