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TA的每日心情 | 奮鬥 2017-1-1 16:57 |
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簽到天數: 2 天 [LV.1]初來乍到
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今天跑了7miles, 用了一小時.
(> 後面數據是今年2月13日的記錄, 氣溫15C) e.g 8.25 (是1哩所需時間) ahr 是平均心率
1: 8.24 (ahr 125) > 8.11 (ahr 127)
2: 8.17 (ahr 137) > 7.51 (ahr 135)
3: 8.31 (ahr 142) > 7.37 (ahr 138)
4: 8.31 (ahr 140) 停一陣飲水. > 7.41 (ahr 140)
5: 8.29 (ahr 145) > 7.48 (ahr 138)
6: 8:43 (ahr 146) > 7.46 (ahr 138)
7. 8:33 (ahr 149) > 7:36 (ahr 139)
分別最大的係約40分鐘後(5-7). 平均心率一路上升.
我Tempo的心率是150-155(冬天). 所以到第七哩後便會進入tempo心率.
其實前半小時分別不大, 不太辛苦, 只是速度較慢.
但後半小時最可怕. 速度慢, 心率上升. 出汗多, 出現鴨舌帽的鴨舌兩端滴汗的"奇景".
我嘗試減慢, 但心率很難回落至輕鬆水平.
以我現時狀況恐怕不能做長課(2小時).
另一發現是停下來後, 心率下降比冬天慢得多.
通常可以在一分鐘內由140下降至100.
但今天停下來行都138. 好耐都落唔到110.
表示在此熱天之下, 身體恢復較慢.
不過今天略有體會, 發現當自己覺得好熱難當的時候,
幻想自己在冰天雪地當中, 即時覺得溫暖而不是炎熱.
這種心裡作用都OK有用. 大家不防試試.
[ 本帖最後由 trektrek 於 2011-5-12 13:31 編輯 ] |
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