VC的日誌

vcbid · 發表於 2015-3-19 23:17:07

2015年3月19日下午9時

3月已經有夏天既感覺, 又濕又熱, 唔係好跑得起, 希望慢慢習慣, 捱過夏天

屯門鄧肇堅運動場  40MINS SLR

DISTANCE: 7.77 K
AVG PACE: 05:11

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:05:00  0.89  5:37  135  71%  143  75%  91
  2  0:05:00  1.02  4:56  145  76%  155  81%  94
  3  0:05:00  1.14  4:24  158  83%  164  86%  96
  4  0:05:00  0.8  6:16  151  79%  162  85%  92
  5  0:05:00  0.99  5:04  148  77%  155  81%  94
  6  0:05:00  1.13  4:26  159  83%  165  86%  97
  7  0:05:00  0.77  6:30  151  79%  163  85%  92
  8  0:05:00  0.98  5:05  146  76%  157  82%  94

vcbid · 發表於 2015-3-21 19:11:38

2015年3月21日下午5時
天氣濕熱, 跑得都幾辛苦, 比預計跑慢左, 不過其實提高左心率跑已經接近冬天長課時間

屯門河畔>黃金海岸 80MINS

TIME: 01:20:09
DISTANCE: 14.21K
AVG PACE: 05:38
AVG HR: 142 (74%)
MAX HR: 155 (81%)

vcbid · 發表於 2015-3-23 23:08:10

2015年3月23日下午9時

天氣涼返少少無上星期咁辛苦, 雖然尋晚睇波飲酒又訓得1個鐘, 但天氣比一切重要, 配速又上返4'10, 不過訓得少係有D影響, 跑起上黎易D累所以做出黎既時間無咁平均, 開始慢慢習慣提高左既最高心率, 第2K後半穩定入ZONE

屯門鄧肇堅運動場  30MINS TEMPO

TIME: 30:02
DISTANCE: 7.21K
AVG PACE: 04:10
AVG HR: 165(86%)
MAX HR: 170(89%)

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:04:19  1.02  4:15  153  80%  165  86%  97
  2  0:04:12  0.99  4:15  165  86%  168  88%  97
  3  0:04:08  1  4:08  166  87%  169  88%  97
  4  0:04:07  0.99  4:08  168  88%  170  89%  96
  5  0:04:16  1.01  4:14  167  87%  169  88%  96
  6  0:04:00  1  4:01  168  88%  170  89%  95
  7  0:04:09  1  4:08  168  88%  169  88%  95
  8  0:00:52  0.19  4:23  168  88%  169  88%  95

vcbid · 發表於 2015-3-26 23:11:33

2015年3月26日下午9時
最近工作好忙, 再趕返屋企去運動場係幾趕既一件事, 未跑已經有D累, 搞到課課都幾辛苦, 要諗諗點分配時間, 但時間係做得唔錯, 提高最高心率後, 開始慢慢搵到各心率區既節奏

屯門鄧肇堅運動場  45MINS SLR

DISTANCE: 9.32  K
AVG PACE: 04:51

  Lap  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:05:00  0.89  5:36  133  70%  141  74%  93
  2  0:05:00  1.02  4:55  143  75%  154  81%  95
  3  0:05:00  1.2  4:10  155  81%  165  86%  97
  4  0:05:00  0.87  5:46  148  77%  160  84%  93
  5  0:05:00  1.05  4:45  146  76%  153  80%  96
  6  0:05:00  1.19  4:12  157  82%  163  85%  98
  7  0:05:00  0.85  5:52  147  77%  158  83%  94
  8  0:05:00  1.03  4:52  146  76%  155  81%  96
  9  0:05:00  1.15  4:20  156  82%  164  86%  98

vcbid · 發表於 2015-3-28 22:15:16

2015年3月28日下午5時
今日天氣好好係跑步既好日子, PACING好似同上次差唔多, 但今日前半段等燈位用好多時間, 後45分鐘大部份時間都係5分速, 跑得好流暢

屯門河畔>黃金海岸 90MINS

TIME: 01:30:15
DISTANCE: 16.24K
AVG PACE: 05:33
AVG HR: 143 (75%)
MAX HR: 155 (81%)

vcbid · 發表於 2015-3-30 23:25:32

2015年3月30日下午9時

突然好熱好濕未適應跑唔起, 跑得好辛苦, 一SET慢過一SET, 希望下星期可以做好少少

屯門鄧肇堅運動場  50MINS SLR

DISTANCE: 9.83 K
AVG PACE: 05:07

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%
  1  0:05:00  0.94  5:19  136  71%  142  74%
  2  0:05:00  1.02  4:54  145  76%  152  80%
  3  0:05:00  1.2  4:11  158  83%  166  87%
  4  0:05:00  0.84  5:56  151  79%  164  86%
  5  0:05:00  0.99  5:02  147  77%  155  81%
  6  0:05:00  1.15  4:21  158  83%  165  86%
  7  0:05:00  0.79  6:22  149  78%  162  85%
  8  0:05:00  0.97  5:10  147  77%  156  82%
  9  0:05:00  1.12  4:29  156  82%  164  86%
  10  0:05:00  0.78  6:26  149  78%  160  84%

vcbid · 發表於 2015-4-2 00:44:17

2015年4月2日下午7時
今日應該要做35mins tempo, 但係同事約跑走4次8字圈, 於是大部份時間用接近10k比賽心率跑完, 天氣濕熱跑得都幾辛苦

九龍仔公園 tempo 5.6K

TIME: 00:24:16
AVG PACE: 04:20
AVG HR: 167(87%)
MAX HR: 173(90%)

vcbid · 發表於 2015-4-4 21:04:29

本帖最後由 vcbid 於 2015-4-5 18:57 編輯

2015年4月4日下午4時
為左就今日早場阿仙奴對利物浦, 早左1個鐘起步, 加上今日好濕好熱, 速度慢過上星期幾多, 感受到夏天既威力

屯門河畔>黃金海岸 100MINS

TIME: 01:39:38
DISTANCE: 17.02K
AVG PACE: 05:51
AVG HR: 144 (75%)
MAX HR: 156 (82%)

vcbid · 發表於 2015-4-5 19:00:45

2015年4月5日下午4時
好曬, 即時變黑人, 好在曬得黎有D風, 跑落唔辛苦, 時間幾好, 低心率都可以係6分速內

屯門河畔>屯門碼頭 9.74K

TIME: 00:57:35
DISTANCE: 9.74K
AVG PACE: 05:55
AVG HR: 136 (71%)
MAX HR: 147 (77%)

vcbid · 發表於 2015-4-6 22:56:03

2015年4月6日下午5時
唔好唔信練習既成果, 上星期既35分鐘TEMPO變左同事跑TEMPO5.6K偷左懶, 今日跑40MINS TEMPO到35MINS明顯跌速跌穿4'20, 另外熱身唔夠同埋第2K開始快左, 亦都令到尾段開始體能下降, 不過咁既溫度, 平均4'14已經收課, 夏天課題同上年一樣, 上半身基礎體力, 後半明顯腰腹同手都唔夠力

屯門鄧肇堅運動場 tempo 40MINS

TIME: 00:40:02
DIST: 9.47K
AVG PACE: 04:14
AVG HR: 166(87%)
MAX HR: 171(90%)

LAP TIME PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD
1 0:04:13 4:12 152 80% 161 84% 98
2 0:04:04 4:03 163 85% 167 87% 100
3 0:04:08 4:07 165 86% 168 88% 98
4 0:04:05 4:07 167 87% 169 88% 98
5 0:04:12 4:12 167 87% 169 88% 97
6 0:04:15 4:14 168 88% 170 89% 97
7 0:04:20 4:19 168 88% 170 89% 97
8 0:04:20 4:22 168 88% 171 90% 96
9 0:04:24 4:22 169 88% 171 90% 97
10 0:02:02 4:27 169 88% 171 90% 97

vcbid · 發表於 2015-4-9 23:23:09

2015年4月9日下午9時
突然凍返好多, 加埋毛毛雨感覺更加涼快, 運動場無乜人, 跑得幾順, 心率同時間都控制都幾好, 唔錯既一課

屯門鄧肇堅運動場  60MINS SLR

DISTANCE: 12.37 K
AVG PACE: 04:52

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:05:00  0.9  5:33  132  69%  142  74%  95
  2  0:05:00  1.03  4:51  143  75%  151  79%  97
  3  0:05:00  1.18  4:15  156  82%  164  86%  97
  4  0:05:00  0.87  5:44  147  77%  156  82%  94
  5  0:05:00  1.05  4:45  144  75%  155  81%  98
  6  0:05:00  1.18  4:15  157  82%  163  85%  98
  7  0:05:00  0.84  5:58  147  77%  158  83%  93
  8  0:05:00  1.03  4:51  146  76%  154  81%  98
  9  0:05:00  1.18  4:14  155  81%  164  86%  98
  10  0:05:00  0.84  5:57  149  78%  162  85%  96
  11  0:05:00  1.02  4:55  146  76%  153  80%  97
  12  0:05:00  1.18  4:14  157  82%  166  87%  98

vcbid · 發表於 2015-4-12 17:47:22

2015年4月12日下午2時
落左幾日雨, 今日難得出太陽, 見唔係好熱今日早D出去曬下, 太陽下都少少辛苦, 不過整體黎計跑得都唔錯

屯門河畔>黃金海岸>蝴蝶灣 120MINS

TIME: 01:59:45
DISTANCE: 21.90K
AVG PACE: 05:28
AVG HR: 143 (75%)
MAX HR: 156 (82%)

vcbid · 發表於 2015-4-13 23:04:12

vcbid 發表於 2015-4-12 17:47
2015年4月12日下午2時
落左幾日雨, 今日難得出太陽, 見唔係好熱今日早D出去曬下, 太陽下都少少辛苦, 不過整 ...

回RINGO師兄: 我KEEP全都係一星期跑3-4日

vcbid · 發表於 2015-4-13 23:05:31

2015年4月13日下午9時半
開工好忙個人有D累, 跑起TEMPO上唔到力, 加上天氣突然好好, 我用返上星期既PACING開始, 結果就係跑到第3K發現入唔到ZONE, 想提速又無力, 最後得20分鐘入到ZONE

, 應該要快5秒1K先O岩數

屯門鄧肇堅運動場 tempo 35MINS
TIME: 00:35:04
DIST: 8.37K
AVG PACE: 04:11
AVG HR: 164(86%)
MAX HR: 168(88%)
  LAP  TIME  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:04:13  4:11  154  81%  167  87%  97
  2  0:04:13  4:11  163  85%  168  88%  97
  3  0:04:08  4:08  166  87%  168  88%  97
  4  0:04:08  4:09  165  86%  168  88%  96
  5  0:04:11  4:12  165  86%  168  88%  96
  6  0:04:16  4:15  166  87%  168  88%  97
  7  0:04:09  4:13  166  87%  168  88%  96
  8  0:04:12  4:12  165  86%  168  88%  97
  9  0:01:35  4:13  165  86%  167  87%  98

vcbid · 發表於 2015-4-16 22:23:04

2015年4月15日下午7時
同事話去跑, 錶都無帶陪跑左5個8字圈, 大概7K左右, 跑下吹下水叫做儲下里數

九龍仔公園 tempo 7K

vcbid · 發表於 2015-4-17 23:44:05

2015年4月17日下午9時

未跑已經好累, 但係有PLAN既其中一個好處就係好似交功課一樣, 就算累唔夠訓, 都自然走去完成課題, 跑出黎時間一般, 但以今個星期既狀態算係咁上下

屯門鄧肇堅運動場  55MINS SLR

DISTANCE: 10.98K
AVG PACE: 05:02

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:05:00  0.9  5:32  130  68%  138  72%  94
  2  0:05:00  1.01  4:58  142  74%  151  79%  95
  3  0:05:00  1.15  4:20  152  80%  159  83%  97
  4  0:05:00  0.82  6:05  146  76%  159  83%  94
  5  0:05:00  1.02  4:55  143  75%  153  80%  98
  6  0:05:00  1.18  4:15  156  82%  164  86%  98
  7  0:05:00  0.8  6:13  148  77%  161  84%  92
  8  0:05:00  1.03  4:52  145  76%  155  81%  99
  9  0:05:00  1.2  4:11  158  83%  164  86%  99
  10  0:05:00  0.8  6:15  149  78%  162  85%  94
  11  0:05:00  1.02  4:56  145  76%  154  81%  100

vcbid · 發表於 2015-4-18 20:55:48

2015年4月18日下午4時
今日訓足8個鐘, 成個人精神哂, 就算比較熱同濕跑得都好流暢, 不過唔知今日咩日子去到黃金泳灘有一班三點式鬼妹打排球同曬太陽, 小弟都犯左天下男人都會犯既錯, 跑到好慢睇野

, 所以出黎既PACING比較慢

兆康>黃金海岸>屯門碼頭 110MINS

TIME: 01:50:16
DISTANCE: 19.19K
AVG PACE: 05:45
AVG HR: 144 (75%)
MAX HR: 156 (82%)

vcbid · 發表於 2015-4-21 23:07:10

2015年4月21日下午9時半

根據上星期跑唔入ZONE既教訓, 今個星期照計劃跑快5秒, 好順利5分鐘開始入ZONE, 無風又唔太熱既環境有助穩定心率, 30分鐘話咁快就跑完

屯門鄧肇堅運動場 tempo 30MINS
TIME: 30:02MINS
DIST: 7.32K
AVG PACE: 04:06
AVG HR: 165(86%)
MAX HR: 170(89%)

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:04:07  1  4:07  153  80%  163  85%  96
  2  0:04:04  1  4:03  164  86%  167  87%  97
  3  0:04:08  1.01  4:06  166  87%  168  88%  96
  4  0:04:00  0.99  4:03  166  87%  168  88%  95
  5  0:04:07  1  4:07  166  87%  169  88%  96
  6  0:04:08  1  4:07  168  88%  170  89%  96
  7  0:04:09  1.01  4:07  168  88%  170  89%  96
  8  0:01:19  0.3  4:23  167  87%  169  88%  96

vcbid · 發表於 2015-4-25 19:37:14

2015年4月25日下午5時

今個星期太忙, 訓都唔夠時間, 要到星期六先第2課, 天氣唔錯跑得幾好, 但由於唔夠訓, 起步既時候對腳有D重, 不過跑左1K左右已經上力

屯門鄧肇堅運動場  50MINS SLR

DISTANCE: 10.12 K
AVG PACE: 04:59

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:05:00  0.9  5:34  132  69%  140  73%  93
  2  0:05:00  1.02  4:54  144  75%  152  80%  94
  3  0:05:00  1.17  4:17  156  82%  163  85%  96
  4  0:05:00  0.86  5:49  149  78%  162  85%  92
  5  0:05:00  1.04  4:49  146  76%  153  80%  95
  6  0:05:00  1.17  4:16  157  82%  165  86%  97
  7  0:05:00  0.84  5:57  149  78%  159  83%  92
  8  0:05:00  1.05  4:46  147  77%  156  82%  95
  9  0:05:00  1.19  4:13  157  82%  165  86%  97
  10  0:05:00  0.82  6:05  152  80%  164  86%  92
  11  0:00:19  0.05  5:52  138  72%  139  73%  91

vcbid · 發表於 2015-4-26 20:49:00

2015年4月26日下午5時
起步既時候, 左腳有少少反應, 唔係好順, 跑跑下又無咩事, 去到黃金海岸好多人, 跑得太邊差錯腳踩左落個無渠蓋既窿度, 隻腳趾尾瘀左少少, 同埋對鞋濕哂

屯門河畔>黃金海岸 100MINS

TIME: 01:39:56
DISTANCE: 17.71K
AVG PACE: 05:39
AVG HR: 143 (75%)
MAX HR: 156 (82%)

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