VC的日誌

vcbid

2015年5月28日下午9時半
天氣雖然熱, 但係屯門河邊好多人跑步, 特別多左好多女仔跑, 睇下靚女時間都快D過, 話咁快又跑夠1個鐘

屯門河畔<>屯門碼頭 9.25K

TIME: 01:01:35
AVG PACE: 06:39  
AVG HR: 136(71%)
MAX HR: 143(75%)

vcbid

2015年5月30日下午6時
再試赤足8K, 有左上次經驗, 跑速可以穩定D, 跑完著返鞋想衝200米既時候, 落大雨, 唯有放棄直接返屋企

屯門鄧肇堅運動場 8K

TIME: 47:33
DIST: 8.01K
AVG PACE: 5:56
AVG HR: 140(73%)
MAX HR: 146(76%)

多咀鳥

vcbid 發表於 2015-5-30 20:35
2015年5月30日下午6時
再試赤足8K, 有左上次經驗, 跑速可以穩定D, 跑完著返鞋想衝200米既時候, 落大雨, 唯 ...

能夠赤足走到8K,厲害.
我嘗試用前輩所言當鬆步跑,暫可應付一圈,之後腳掌會痛,
已經試了幾次,還是一點也沒有進步.真要再請教前輩了

vcbid

多咀鳥 發表於 2015-6-1 13:25
能夠赤足走到8K,厲害.
我嘗試用前輩所言當鬆步跑,暫可應付一圈,之後腳掌會痛,
已經試了幾次,還是一點也沒 ...

我諗主要係睇跑姿同埋之前著咩鞋跑, 如果著開厚底鞋或者用開腳踭落地既跑法, 會需要多D時間適應, 初時只有細步D輕力D, 慢慢習慣

多咀鳥

前輩會否建議痛都跑下去?

vcbid

多咀鳥 發表於 2015-6-2 13:42
前輩會否建議痛都跑下去?

痛就緊係抖啦, 我地又唔係職業運動員, 唔洗燃燒生命去跑步既

多咀鳥

vcbid 發表於 2015-6-2 13:47
痛就緊係抖啦, 我地又唔係職業運動員, 唔洗燃燒生命去跑步既

多謝前輩指點
可惜連1/10的功力也不及前輩,有排練啦

vcbid

多咀鳥 發表於 2015-6-3 07:50
多謝前輩指點
可惜連1/10的功力也不及前輩,有排練啦

我都係由0開始跑左2年, 其實跑步係件開心既事, 慢慢跑下跑下就可以快D遠D

你都開返個日誌做返個紀錄啦

多咀鳥

多謝前輩鼓勵,我會嘗試練好 barefoot 功

vcbid

2015年6月4日下午9時
連續3日都OT到好夜, 無時間跑, 今日終於可以跑, 今晚熱得黎有微風, 夏天黎計幾好跑, 腳有D重, 跑左2-3K後就漸入佳境, 心率穩定, 算跑得唔錯

屯門河畔<>屯門碼頭 9.22K

TIME: 01:00:35
AVG PACE: 06:34
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 144(75%)

vcbid

2015年6月6日下午5時
有太陽但有D風都算OK, 75%HR跑超過1HR有D難控制, 到最尾10分鐘好多時會突然升高, 要繼續努力, 跑完入運動場跑200Mx6, 跑得慢過上次, 但可以keep住running form, 喘氣但唔覺太辛苦, 算係達到目的

鄧肇堅運動場<>屯門碼頭 11.60K

TIME: 01:15:55
AVG PACE: 06:33
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 147(77%)

6x200m

39s 40s 39s 39s 39s 39s

vcbid

2015年6月7日下午5時
起跑有D風, 狀態好似唔錯, 跑得好輕鬆, PACING 快過早2日少少, 跑完走左入鄧記做陣體能, 返歸

屯門河畔<>屯門碼頭 9.58K

TIME: 01:00:32
AVG PACE: 06:19
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 147(77%)

vcbid

2015年6月9日下午9時
今晚好熱好焗, 跑得幾辛苦

屯門河畔<>屯門碼頭 9.09K

TIME: 01:00:20
AVG PACE: 06:38
AVG HR: 135(71%)
MAX HR: 145(76%)

vcbid

2015年6月11日下午9時
好似慢慢習慣咁熱既天氣, 習慣用較慢既速度去跑, 跑得幾輕鬆, 簡簡單單又一課

屯門河畔<>屯門碼頭 9.24 K

TIME: 01:00:30
AVG PACE: 06:33
AVG HR: 135(71%)
MAX HR: 144(75%)

vcbid

2015年6月13日下午5時
好熱無風, 跑街既時候還好, 係追燈位超左少少心率, 整體都跑得唔錯, 但到入運動場跑200X6既時候好辛苦, 要跑到第3組先習慣少少

屯門河畔<>蝴蝶灣 12.56 K

TIME: 01:20:14
AVG PACE: 06:23
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 148(77%)

6x200m
40s 41s 38s 38s 38s 37s

vcbid

2015年6月14日下午5時
今日有D風, 速度快左少少, 跑得幾舒服

屯門河畔<>屯門碼頭 9.68K

TIME: 01:00:09
AVG PACE: 06:13  
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 146(76%)

vcbid

2015年6月17日下午6時
跟同事上白波, 又上樓梯又斜路, 好少上山既我幾吃力, 跑完之後都係發現平路少斜路比例O岩自己玩, 見同事落斜落樓梯既速度, 小弟細膽真係唔多O岩玩

又一城<>白波 8.8K

TIME: 01:16:59
AVG PACE: 08:45
AVG HR: 147(77%)
MAX HR: 175(92%)

vcbid

2015年6月18日下午9時
今日真係又熱又焗, 加上尋日上完白波對腳重有少少累, 跑起上黎都有D辛苦

屯門河畔<>屯門碼頭 9.18 K

TIME: 01:00:49
AVG PACE: 06:37  
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 145(76%)

vcbid

2015年6月20日下午5時半
唔知係咪最近做得太多附助運動, 有幾組肌肉都有少少疲勞, 起跑已經唔多順, 加上天氣熱, 跑上黎幾辛苦, 後段為左維持心率, 有D失速, 原本重想入運動場跑200M, 但既然唔多上力決定放棄

屯門河畔<>蝴蝶灣 13.10K

TIME: 01:25:05
AVG PACE: 06:30
AVG HR: 139(73%)
MAX HR: 146(76%)

vcbid

2015年6月21日下午4時半
落大雨, 想跑幾K再補返尋日無跑既7X200M都要分開3次跑
由於分開幾次既關係, 心率同PACING都唔作得準, 只記錄7X200M

屯門鄧肇堅運動場

3.38k + 1.96k + 7 X200M

36s 37s 37s 38s 37s 37s 37s