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其實interval呢家野就好多花款,200m, 300m, 400m, 600m, 800m, 一路去到2,000m都有,練o既目的亦都有分別,主要睇番你o既目標係乜野,每組中間休息o既安排亦都有唔同,有d係休一段時間﹙如3分鐘一組400m,你跑得快休得耐d﹚,有d係要你jogging recovery﹙跑完一組之後慢jog指定距離就再開始﹚,有d就睇心跳,當你心跳落到某一點就再黎,視乎教練指示如何…
而好似領跑員佢地比較重速度o既可能就多走200m, 300m,跟住行去起步點再死過…我自己就輕鬆d,走過﹕
400m - 3分鐘一set或者200m jogging recovery
800m - 6分鐘一set
1,000m - 7分鐘一set
1,600m - 10分鐘一set
短少少o既就練速度同抗乳酸能力,長d o既就練節奏同埋速度控制…多數越短距離強度越高,走幾多組就當然視乎自己能力、練乜野同埋感覺去走,唔好亂黎…
不過好多時我地走完都有d想死o既感覺…
[ 本帖最後由 miller 於 2009-2-21 03:26 編輯 ] |
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