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今朝天氣好好, 有啲秋意感覺! 濕度唔高, 60%...
因尋晚好晏先瞓, 今朝唔夠精神, 本來諗住跑速度, 補番尋日ge interval,
諗落都係跟番 workout 做 slow 16K !!
頭10K 都可以接近 5:00/K 完成, 見跑得好順暢, 加快到4:30/K,
時間: 1:17:XX 成功完成第三周訓練! 感覺唔錯, 好似重有力跑多2K!
可能速度快咗、長咗, 雙臂反而有點兒酸痛, 睇嚟要做番啲上身ge 重量訓練!
唔知其他隊員狀態如何?? 通常首三周比較容易跟到 workout,
但跟住果6周未必可以跟到, 因會累積不少乳酸、疲勞、傷患之類情況出現,
因此要注意休息, 保養; 若狀態欠佳, 嘗試以 slow/steady run 代替速度課!
一來比較容易復原, 二來減少受傷機會! |
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