[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC · 發表於 2010-1-19 12:45:34

原帖由 快活人 於 2010-1-19 10:10 發表

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JC 麻煩你MARK 番116 34K REOCRD
而今WEEK 36K 跑邊到 AR .

係喎....... 唔記得update返post#2添, 俾埋個時間黎啦唔該 ^^

今個星期跑平路, 可能都係要大圈跑幾轉, 驚悶親大家

[ 本帖最後由 JC 於 2010-1-19 12:46 編輯 ]

快活人 · 發表於 2010-1-19 13:27:50

原帖由 JC 於 2010-1-19 12:45 發表

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係喎....... 唔記得update返post#2添, 俾埋個時間黎啦唔該 ^^

今個星期跑平路, 可能都係要大圈跑幾轉, 驚悶親大家

幾個時間WOR
我地ED 70後GE 就3:12分 (PACING 5:39)

90後果D 你要問佢LA.

我有2個 OPTION .大家比D 意見
1) 10K X 3個 ( 連後山) + 大草原 X1 + 運動場1個2 K = 約36K
2) 8.5K X 4個 + 運動場 1圈

JC · 發表於 2010-1-19 16:20:29

原帖由 快活人 於 2010-1-19 13:27 發表

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我有2個 OPTION .大家比D 意見
1) 10K X 3個 ( 連後山及健明) + 大草原 X1 + 運動場1個2 K = 約36K
2) 8.5K X 4個 + 運動場 1圈

兩條線都okay, 只係大家想全平定係有D斜路?
請俾意見.......
另外就係 keep pacing 問題, 5'45" 至 5'50" 係咪大家 okay? 定係分組?

快活人 · 發表於 2010-1-19 21:49:11

原帖由 JC 於 2010-1-19 16:20 發表

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兩條線都okay, 只係大家想全平定係有D斜路?
請俾意見.......
另外就係 keep pacing 問題, 5'45" 至 5'50" 係咪大家 okay? 定係分組?

會否試下５;４５呢.

JC · 發表於 2010-1-19 22:47:14

原帖由 快活人 於 2010-1-19 21:49 發表

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會否試下５;４５呢.　

我都有唸過不如跑全平路, 全程keep 5'45" 跑, 練均速

不如就咁, 9k x 4圈........ 跑長跑唔應該怕悶既

學呀亮哥, 跑一個全馬, 聽42.195次 [情感的禁區], 我地要好好學習

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[ 本帖最後由 JC 於 2010-1-19 23:05 編輯 ]

JC · 發表於 2010-1-19 23:26:23

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十三) 23/1/2010 星期六 36k

特別通告:  是次約跑將以 均速 5'45"/KM 進行,
            參加者請先考慮跑速是否適合, 謝謝!
                  (如跑速不適合者, 大隊不設額外領跑, 請確定自己清楚路線, 完成後可一同早餐特訓 ^^)

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：    23 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場跑道側

路線 : TKO大圈 X 4 (於寶翠公園, 即5k, 14k, 23k, 32k位置有補水設施, 如再有請自備食水)
      路線圖請參考 page 1 post #1

路程：約 36K

預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：*** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予，實行以跑會友！

23/1 報名:
1. JC
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大雄2009 · 發表於 2010-1-20 00:04:57

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十三) 23/1/2010 星期六 36k

特別通告:  是次約跑將以均速 5'45"/KM 進行,
            參加者請先考慮跑速是否適合, 謝謝!
                  (如跑速不適合者, 大隊不設額外領跑, 請確定自己清楚路線, 完成後可一同早餐特訓 ^^)

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：    23 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場跑道側

路線 : TKO大圈 X 4 (於寶翠公園, 即5k, 14k, 23k, 32k位置有補水設施, 如再有請自備食水)
      路線圖請參考 page 1 post #1

路程：約 36K

預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：*** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予，實行以跑會友！

23/1 報名:
1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
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JC · 發表於 2010-1-20 00:16:24

原帖由 大雄2009 於 2010-1-20 00:04 發表

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2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')... ...

究竟個新娘同大雄ching有咩特殊既關係呢?????

allanccl · 發表於 2010-1-20 00:30:50

原帖由 JC 於 2010-1-19 22:47 發表

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我都有唸過不如跑全平路, 全程keep 5'45" 跑, 練均速 " />" />" />" />

不如就咁, 9k x 4圈........ 跑長跑唔應該怕悶既 j" />" />" />" />jk
學呀亮哥, 跑一個全馬, 聽42.195次 [情感的禁區], 我地要好好學習" />" />" />" />

...

應該唔止42.195次，如果聽一次 [情感的禁區]跑到1K就會係42.195次，但係小弟跑得慢，相信跑一個全馬，起碼聽左60幾次了。平時聽住佢d節拍練均速，所以跑馬拉松都係聽佢囉，佢既節拍幾慢架，跑離跑去都係5分半1K。大家唔好聽呢隻呀!

其實你地好幸福，有咁多平路可以跑，小弟只可以響柴灣小西灣運動場跑一百幾十個圈當長課，咁就真係悶啦!

[ 本帖最後由 allanccl 於 2010-1-20 00:53 編輯 ]

慢子 Wilson · 發表於 2010-1-20 06:30:05

大家 Good ......Morning...呀！

JC · 發表於 2010-1-20 08:03:17

大家早晨

JC · 發表於 2010-1-20 08:15:10

原帖由 allanccl 於 2010-1-20 00:30 發表

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應該唔止42.195次，如果聽一次 [情感的禁區]跑到1K就會係42.195次，但係小弟跑得慢，相信跑一個全馬，起碼聽左60幾次了。平時聽住佢d節拍練均速，所以跑馬拉松都係聽佢囉，佢既節拍幾慢架，跑離跑去都係5分半1K。大 ...

亮哥, 聽你既提示, 我打算聽 [梁祝] 會啱我多D,
一來個節奏啱我咁慢, 二來聽一次都廿幾分鐘,
咁我跑五個鐘都係聽十二次jei

running-sue · 發表於 2010-1-20 08:34:31

各位, 早晨呀

running-sue · 發表於 2010-1-20 08:37:28

原帖由 allanccl 於 2010-1-20 00:30 發表

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應該唔止42.195次，如果聽一次 [情感的禁區]跑到1K就會係42.195次，但係小弟跑得慢，相信跑一個全馬，起碼聽左60幾次了。平時聽住佢d節拍練均速，所以跑馬拉松都係聽佢囉，佢既節拍幾慢架，跑離跑去都係5分半1K。大 ...

原帖由 JC 於 2010-1-20 08:15 發表

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亮哥, 聽你既提示, 我打算聽 [梁祝] 會岩我多D,
一來個節奏岩我咁慢, 二來聽一次都廿幾分鐘,
咁我跑五個鐘都係聽十二次jei

一個全馬 = 42.195公里 = 42.195次[情感的禁區] = 12次[梁祝]

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Terence86 · 發表於 2010-1-20 09:09:40

原帖由 JC 於 2010-1-20 00:16 發表

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究竟個新娘同大雄ching有咩特殊既關係呢????? " />" />" />" />" />" />" />" />" />" />

或者係同新郎哥有特殊關係

[ 本帖最後由 Terence86 於 2010-1-20 09:11 編輯 ]

Terence86 · 發表於 2010-1-20 09:17:11

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十三) 23/1/2010 星期六 36k

特別通告:  是次約跑將以均速 5'45"/KM 進行,
            參加者請先考慮跑速是否適合, 謝謝!
                  (如跑速不適合者, 大隊不設額外領跑, 請確定自己清楚路線, 完成後可一同早餐特訓 ^^)

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
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               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：    23 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場跑道側

路線 : TKO大圈 X 4 (於寶翠公園, 即5k, 14k, 23k, 32k位置有補水設施, 如再有請自備食水)
      路線圖請參考 page 1 post #1

路程：約 36K

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1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3. Terence (這個跑法練均速好呀！)
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JC · 發表於 2010-1-20 10:02:38

原帖由 running-sue 於 2010-1-20 08:37 發表

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一個全馬 = 42.195公里 = 42.195次[情感的禁區] = 12次[梁祝] 11175

註:

42.195次[情感的禁區] → 以亮哥既5分鐘pacing計算

12次[梁祝] → 以小弟既蝸牛速5小時完成計算

JC · 發表於 2010-1-20 10:04:53

原帖由 Terence86 於 2010-1-20 09:09 發表

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或者係同新郎哥有特殊關係

咁應該係新娘子哎 "我反對" 先啱喎

JC · 發表於 2010-1-20 10:20:16

原帖由 Terence86 於 2010-1-20 09:17 發表

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[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十三) 23/1/2010 星期六 36k

特別通告: 是次約跑將以均速 5'45"/KM 進行 ……

3. Terence (這個跑法練均速好呀！)

係呀terence....... 大家keep個pacing練均速好啊,
昌哥, 你話係唔係呀?

昌 · 發表於 2010-1-20 11:12:35

原帖由 JC 於 2010-1-20 10:20 發表

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係呀terence....... 大家keep個pacing練均速好啊, 昌哥, 你話係唔係呀?

緊係啦，JC老大！我會拼死盡力去跟隨大家既步伐！

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