阿賢超慢腳訓練記錄
小弟係新手,響藍田跑開,熱愛運動,想響度借個位記錄小弟既訓練:)PB：
5k:30分05秒
100m:13.24秒
200m:30.31秒
小弟既目標係:
1500米5'30"
100米12"5
捲腹60下/min
掌上壓60下/min
學識勁ban個波
手球-一季入到8球
每月累積里數：
2010年4月：9.68km
2010年5月：18.056km
2010年6月：0km
記錄：
26/4/2010：花式足球,1k jog(4:26),330mx6(1:01,1:00,1:09,1:07,1:14,1:01)
29/4/2010：掌上壓14x4組,捲腹15x4組,鑽石掌上壓14x4組,無影凳1分鐘x4組,跪地腹輪10x4組
30/4/2010：5.8k(35分42秒),300mx3(有計時但唔記得左)
1/5/2010：掌上壓14x4組,跪地腹輪100下(一次過做),捲腹50下(一次過做)
3/5/2010：體能,x2次
5/5/2010：4.15km(約22分鐘)
8/5/2010：提腿掌上壓15x4組,捲腹20x4組
10/5/2010：無影凳1分鐘x10組,體能
14/5/2010：3km,體能
15/5/2010：5km
16/5/2010：提腿掌上壓14x4組,跪地腹輪20x4組,捲腹20x4組
17/5/2010：30分鐘跑(當5km)
18/5/2010：1'30" 跳繩(95下),1' 掌上壓(55下),1' Sit up(52下),手握力 左+右(33.5+35),坐地前伸(32cm),立地跳高(45cm)
24/5/2010：掌上壓50x2組,跪地腹輪20x5組
[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-6-16 18:45 編輯 ] reserved reserved 聽日去衝420米x6 26/4/2010
今日下午3點幾朋友打黎話出黎玩下花式足球,本身我想拒絕,留力夜晚練interval,但最後敵唔過足球既魅力,出左去練神龍擺尾同neck stall呢兩招花式
跟住7點半去左練interval,我先jog 1k,然後因應自己既能力決定將420米x6改為330米x6
1k jog:4:26
330mx6
1)1:01
2)1:00
3)1:09
4)1:07
5)1:14
6)1:01
本月累積2.98km
[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-4-29 21:09 編輯 ] hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
恭喜阿賢開blog大吉~ 向住自己目標努力 gogogo~ 原帖由 狗哥 於 2010-4-26 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
恭喜阿賢開blog大吉~ 向住自己目標努力 gogogo~
多謝,我會努力架喇:) 29/4/2010
今日落雨冇去跑,所以響屋企做左
掌上壓14x4組
捲腹15x4組
鑽石掌上壓14x4組
無影登1分鐘x4組
跪地腹輪10x4組
希望聽日唔落雨啦,我想去跑澳景路
本月累積2.98km
[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-4-30 23:11 編輯 ]
回復 8# 的帖子
加油呀~~~其實落雨我都照練跑 ;P
因為我就最鍾意落雨練跑既 原帖由 LL3578 於 2010-4-29 22:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油呀~~~
其實落雨我都照練跑 ;P
因為我就最鍾意落雨練跑既
如果聽日唔係太大雨就試下跑啦,但大雨既話就唔係幾夠薑跑...... 30/4/2010
今日同朋友由藍田經澳景路跑去將軍澳地鐵站共5.8k,35分42秒
第一次跑澳景路,感覺良好,但只見到1位師兄跑,可能去晒青公掛
然後去將軍澳運動場跑300mx3,朋友有幫我計時但冇記低
本月累積9.68km
[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-4-30 23:11 編輯 ] 1/5/2010
今日響屋企做左
掌上壓14x4組
跪地腹輪100下(一次過做)
捲腹50下(一次過做)
另外今日買左個臂袋,以後跑步方便D lu
http://img41.imageshack.us/img41/6195/20100503560.th.jpg
聽日返屯門探我阿公,後日要練波,大後日應該都有波練,有排冇得跑
本月累積0km
[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-5-5 22:18 編輯 ] 3/5/2010
今日足球隊練波,練完波後阿sir要我地做體能
[先在1分鐘內狂做1個動作,然後又在1分鐘內狂做第2個動作,最後又在1分鐘內狂做第3個動作]x2次
然後做x2次
星期三會練跑,如果唔落雨就著我對新跑鞋跑
http://img219.imageshack.us/img219/4244/20100503561.th.jpg
是日跑了0.896km,本月累積0.896km
[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-5-5 22:18 編輯 ] 5/5/2010
今日足球隊練跑,隊中3個跑步勁人有兩個冇黎跑
於是我全程跟實唯一一個跑步勁人排第二名
但去到最後1km多少少我比後面個人過左
因為我開始頂唔順,跑下停下
不過最後200米我開始爆
最後第二衝線
是日4.08km,跑22分
本月累積5.056km 8/5/2010
今日做左
提腿掌上壓15x4組
捲腹20x4組
聽日勁練無影凳
本月累積5.056km
[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-5-8 22:32 編輯 ] 10/5/2010
今日響屋企做左無影凳1分鐘x10組,每組中間休息半分鐘.初頭我以為自己做唔到,點知可以捱到最後！做完對腳差D企唔穩
休息左5分鐘後,我就做體能.我雙手按著地下,然後雙腳向後跳,再向前跳,最後跳起空中.呢個動作我做50下一組,共兩組.
聽晚去大球場睇波,後日跑interval.
本月累積5.056km
[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-5-10 20:35 編輯 ] 呢幾日都冇跑步...
聽日,後日同大後日都要跑個夠本！
聽日去晒草灣跑1500米+衝500米x10！
後日去將軍澳運動場衝600米x10！
大後日跑10k！
如果我冇跑到既話,大家黎寸我啦
[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-5-13 21:33 編輯 ] 14/5/2010
今日冇衝圈,淨係跑左兩個1500米
時間好慢:Q
是日跑了3km,本月累積8.896km
15/5/2010
今日跑街跑左5km
是日跑了5km,本月累積13.896km 頭先響網上見到呢篇文,響度記低佢先,得閒學佢咁跑
正確增加氣量
茲引本人日前發表再同大家研究﹕
其實氣是耐力，即心肺功能。通常心肺功能好的耐力便好d，即係速度比人快及持久力亦比人好便是好氣。
所以練氣即練心肺功能，
提議﹕
先練長距離慢跑，不計距離跑三十分、一個鐘、個半鐘。
到可以跑得咁上下，可以練速度，先跑三十分熱身，
然後以比賽速度跑五百米、一千米或千五米。跑完距離後不要停下，
以慢跑直至氣順，重複三至十次。
應可練氣。
比賽速度﹕例如，10k要以一個小時跑完，每五百米要以三分鐘完成。
距離﹕10k要練五百米，半馬要練一千米，全馬練一千五百米左右。
每人有不同體質，記緊量力而為。
**1500跑6分幾即每k4分幾應有大空間進步，努力！努力！**
留意是不是比賽初比人帶得太快？？ 今日先睇到, 原來賢仔都有開blog, hgonion_icon_107ghgh 希望你讀書同跑步都時有進步.
hgonion_icon_106ghgh 長跑長有, 無傷無痛. 加油加油~~hgonion_icon_106ghgh
