另外想問 ching 一年會番HK幾多次ga？ 原帖由 edwinc 於 8/9/2008 17:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好! 有氣魄
就封你做征日大元帥, 賜跑鞋二十對, gel二百斤, gatorade二千升, 另加longrun衫褲一百套, polar watch百隻, i pod百個, 頭帶千條
即日起行! ghjhgjyg
嘩！攞咁多野去點跑得到呀？人哋以為佢走水貨拉人兼充公就慘啦！ 原帖由 =chairman= 於 2008-9-8 18:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
edwin ching 既文筆真係好正 ~~~ hjikgyufyu
另外想問 ching 一年會番HK幾多次ga？
無定, 平均一年多D一次倒 la edwin兄, 請問你張頭像是你家中小狗嗎 iuoihohighu 你把牠扮成人 iuoihohighu
還是攝於一幅puzzle ??? 原帖由 obaanc 於 2008-9-8 20:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
edwin兄, 請問你張頭像是你家中小狗嗎 iuoihohighu 你把牠扮成人 iuoihohighu
還是攝於一幅puzzle ???
是犬兒hjkjhk
我將佢至愛既被單捲係佢身上, 點知佢坐起身扮神氣, 成個skywalker咁, 米幫佢影張型仔相...不過其實佢得2kg重...
[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-8 21:16 編輯 ] 原帖由 edwinc 於 2008-9-8 17:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好! 有氣魄
就封你做征日大元帥, 賜跑鞋二十對, gel二百斤, gatorade二千升, 另加longrun衫褲一百套, polar watch百隻, i pod百個, 頭帶千條
即日起行! ghjhgjyg
繼九龍東皇帝，長跑網又多一位南半球皇帝，
海外皇上更大手畢啊！hgjugyyytu 原帖由 edwinc 於 2008-9-8 21:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是犬兒hjkjhk" />
我將佢至愛既被單捲係佢身上, 點知佢坐起身扮神氣, 成個skywalker咁, 米幫佢影張型仔相...不過其實佢得2kg重...
2kg咁輕，係BB嗎？
我隻西施是十三歲的BB女，跟你的犬兒貌似. 原帖由 叮叮噹 於 2008-9-8 22:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2kg咁輕，係BB嗎？
我隻西施是十三歲的BB女，跟你的犬兒貌似.
十三歲仲叫BB?? 老來嬌?
犬兒老狗一隻(10歲), 幾年前見佢流浪怪可憐而收留下來的 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-7 22:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
米高兄進步神速, 閒閒地都三幾十K, 好堅!hjikgyufyu
其實中間都停左唔少，途中又出老千"對"左兩packs Gel 才沒有撞牆。
不過我都漸漸對跑畢全馬(被cut off 前)加添了信心 。
原帖由 edwinc 於 2008-9-7 22:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
32k? 咁勤力!?
st kilda靚係靚, 不過唔多人咩? 你果邊下晝有無落雨? 呢邊落左陣dog shit呀
揾日叫埋你跑下Tan, 皆因我20/9有場接力跑係果度賽, 試試腳先
都幾多人下呀，狗都有不少，還好沒有踩"地雷"~
下晨city都有少少雨，不過我早就跑完，所以也沒有中"天雷" ~
搵個星期五一齊跑tan都好~
另外， 昨日那個half mara 後，AV winter series 已結束了，要等半年先可以玩。 原帖由 edwinc 於 2008-9-8 01:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好! 有氣魄
就封你做征日大元帥, 賜跑鞋二十對, gel二百斤, gatorade二千升, 另加longrun衫褲一百套, polar watch百隻, i pod百個, 頭帶千條
即日起行!
Thank you very much, My Highness!!Could I have a request?Can I switch polar watch to Garmin 405 instead! 原帖由 edwinc 於 2008-9-8 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
十三歲仲叫BB?? 老來嬌?
犬兒老狗一隻(10歲), 幾年前見佢流浪怪可憐而收留下來的
hjkhkjhkhk 在小妹心中，永遠是BB，小狗好似長不大的小孩子．
你收留它真有愛心，點知道它10歲呢？ 原帖由 叮叮噹 於 2008-9-8 23:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjkhkjhkhk 在小妹心中，永遠是BB，小狗好似長不大的小孩子．
你收留它真有愛心，點知道它10歲呢？
獸醫估既... 遊雲跑舍 09-09-2008
個半月來第一次跟隊操練，和一班出生入死的隊友久別重聚，心裡很是高興。
Coburg Harriers是我所屬小隊，如果將維省(主要墨爾本區)當成香港的話，Coburg Harriers就像十九區其中的沙田區禾輋小隊同樣分量。我們逢星期二、四跟白頭教練supercoach Brian訓練，風雨不改，嗯，真的風雨不改。記得以前曾經問過如果training day下大雨怎樣。Brian笑說：“Then you get wet! Hahaa” 起初以為說笑，結果到現在不知在風雨裡狂奔了多少次！
是日雖然微有冷意，但清風送爽，也不失為trainnig良日。
黄昏六時開操，人數大約有三十。場地是自己跑會主場的Harold Stevens track，是屬於自己跑會的田徑場，所以每次training都似包下整個場地，感覺十分奢侈。
集訓包括大約四十分鐘的“指定”active warm up系列(三個圈慢跑 warm up, 十分鐘肌肉鍛煉(像球隊那種練法)，十五分鐘拉筋，再來十次來回短跑，其實已夠累人)，每次必做。然後是Chef Special 的主菜，最後兩至三個圈cool down。頗有系統的program。
今天的主菜是speed training！
媽的，幾乎兩個月沒操，一來就speed training? 要我命也。
“Brain，我剛復操，令晚可否做endurance training？”我申訴。
“噢，說得也對呢，呵呵，不過上訴駁回。”
嗚~~~~!
其實active warm up 之後我雙腿已有點累，聽見今晚要做的竟還是200m衝刺，自知死期不遠矣。
一行卅人在跑道中段開始衝200m，然後橫越運動場慢跑~80m，到同一起點再衝200m。不停地來回疾衝十二分鐘，小休兩分鐘後重覆再做一set，呼，真要命！
頭兩次200m我未找到步伐，氣也不順，以48秒左右走完還要在慢跑一段大力喘氣。不過四五輪之後道氣開始順，手腳又放開了，就加速至平均46秒衝完200m，第一set完結時總共跑了八次200m連80m jog。
休息兩分鐘期間調息了呼吸，拉鬆肩膊。第二set一開始就衝了個43秒，之後幾個200m都維持在44秒左右。雖然有點辛苦，但跑姿呼吸各方面都漸入佳境，便加快步速，死跟我隊友兼老友阿Mark。Mark聞聲知我後上力追也加快速度，兩人前後緊貼又衝了幾個二百。到最後一輪我加重擺手，咬牙疾奔，結果還是讓他在彎道放了出來，我只能望著他强而有力的雙腿食塵…雖然最後一個200m我跑出了38秒。
結果在第二set完成了九輪200m連80m jog。
跑完大家一邊喘氣一邊互拍手臂，然後一起慢走兩個圈cool down，談談近況說說是非，一樂也。
今天感覺狀態還好，只是leg speed比放假前慢了不少，不過相信train多幾次就會重新上力。
[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-14 13:15 編輯 ]
回復 53# 的帖子
高手高手 hgjugyyytuching 不單是跑步高手, 在文筆方面更加是 hjikgyufyu , 現在有沒有在中文報章或雜誌撰稿? 如果沒有就真係浪費了這非常好的文筆.一路看ching的文章, 真的有如置身在澳洲田徑場 hjhgjygjyghj 原帖由 obaanc 於 2008-9-9 20:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
高手高手 hgjugyyytu
ching 不單是跑步高手, 在文筆方面更加是 hjikgyufyu , 現在有沒有在中文報章或雜誌撰稿? 如果沒有就真係浪費了這非常好的文筆.一路看ching的文章, 真的有如置身在澳洲田徑場 hjhgjygjyg ...
沒有了, 現在基本上棄文從武(跑)uhijhihji 遊雲跑舍 11-09-2008
工作非常忙碌，昨夜又睡不穩，讓我在神聖的田徑場上連打三個大呵欠，當真罪過~~~善哉善哉！
星期六有場9.6km比賽，本想於今晚操練時留一留力，誰知一開操就發覺不是留力跑，而是無力跑！灰~~~
三個圈慢跑和routine active warm up 後老大Supercoach Brian下達任務指令:
Running 3rd lane,
Three sets---5 mins rest between each set
1st set: 800m steady run, 200m jog recovery, X 2
2ndset: 600m steady run, 120m jog recovery, X 3
3rd set: 400m fast, 120m jog recovery, X3
Plus 3 laps warm down
真傷腦筋，又是speed intervals。無計，誰敢逆Supercoach之意!?
跑頭半個圈已發覺今天雙腿非常頑固，腳步展不開來，閃電被1st group狠狠的甩開，第一個800m跑了3:11。比起帶頭的2:30和1st group的2:45慢很多。200m jog沒有給我帶來很大幫助，第二個800m跑出龜速3:14，較自己5km pace還要慢。
第二set 600m intervals更辛苦，jog recovery 減到120m，吃不消，大腿四頭肌不斷在投訴，平均要2:24跑600m。
第三set 400m intervals狠下決心，誓要死咬1st group尾。第一個400m衝了1:23緊隨其後。誰知第二個400m力竭，跑了1:28，又被1st group拋棄，很可憐。反正給甩了，最尾一個recovery jog放得很慢，決定爆一爆最尾一個400m。1:19！咬緊牙關去衝也只得1:19？有點難過。
似乎在個半月假期裡真的應該做些speed intervals，在港練得太悠閑了。現在雖然體能尚可，但雙腳欠缺速度感，leg speed減退不少。
Leg speed 就像女朋友，不能take it for granted。沒哄沒氹一輪就自然會鬧脾氣，對你不理不睬。要重上軌道非花一番心血不可。
Stats:
Main set of training
1st set: 2X800m (with 200m recovery)
3:11, 3:14
2nd set: 3X600m (with 120m recovery)
2:20, 2:25, 2: 27
3rd set: 3X400m (with 120m recovery)
1:23, 1:28, 1:19
[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-14 13:15 編輯 ] 遊雲跑舍 13-09-2008
今天是跑會的Club handicap run，可能有朋友未參與過handicap run，我就在這裡稍作簡介。Handicap run就像Golf的handicap一樣，目的是讓不同程度的跑手都有爭勝的機會。機制是每位跑手都被給予一個Handicap minutes，“0 min” 跑手先走，“2 min”跑手慢兩分鐘開跑，“10 min”就慢十分鐘如此類推。
而跑手被賦予的時間由一位“Handicapper”負責，作為Handicapper的人會跟據跑手的往績、狀態等的因素去估計各跑手的完成時間而設定每人的Handicap mins 。
假設Longrun有一個10km的handicap run，我被估計能以42mins完成，Miller兄大約37mins，大圍兄48mins。比賽中就由大圍兄先走，我6mins後起跑，Miller兄總共11mins後跑。三人途中有逃有追，大圍兄驚被追到就會拼命走，我要追大圍又怕Miller所以又要搏命，Miller要追過所有人又不能放慢，三人各施解數，鬥到最後幾百米去爭一日之長短！
三個人跑也覺緊張，何況是廿多人參與的比賽呢！
較之平時勝負早分的比賽，這種形式會有意思得多。勝出的人通常是不斷進步的人，繼而鼓勵跑手挑戰自己，亦能使平常“陪跑”的朋友燃起鬥志積極與高手爭雄，是一種不錯的比賽形式。
[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-14 13:15 編輯 ] 原帖由 edwinc 於 13/9/2008 20:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
遊雲跑舍 13-09-2008
今天是跑會的Club handicap run，可能有朋友未參與過handicap run，我就在這裡稍作簡介。Handicap run就像Golf的handicap一樣，目的是讓不同程度的跑手都有爭勝的機會。機制是每位跑手都被給 ...
咦！咁我哋個網唔知有無得諗呢？ 原帖由 Alfred 於 2008-9-13 21:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咦！咁我哋個網唔知有無得諗呢？
其實可以, 只要有個好handicapper去analyse跑友資料做設定就得
不過網友唔似跑會, 我地隊友間成日一齊操, 知道狀態, 又有好多比賽成績去參考, handicap誤差細
網友間就唔同, 狀態同實力就比較難測, 相信handicap都會出現一定上落
不過只要大家志在比賽, just for fun 既話係no problem既
好過約跑次次都一係快到無影, 一係大墮後無心機丫 原帖由 edwinc 於 13/9/2008 21:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實可以, 只要有個好handicapper去analyse跑友資料做設定就得
不過網友唔似跑會, 我地隊友間成日一齊操, 知道狀態, 又有好多比賽成績去參考, handicap誤差細
網友間就唔同, 狀態同實力就比較難測, 相信hand ...
Right，各位版主，諗吓有無得攪。
