大鄉里第3次全馬比賽!(2016-04:00:36)
本帖最後由 awolswat 於 2016-1-18 15:01 編輯今年係小弟大鄉里第一次參加渣馬(半馬)比賽, 賽前一晚真係興奮到眠得幾粒鐘!滿腦子都係跑步策略(空想):sleepy:,
半馬2組開跑9:10,當日8:00我已經到場,寄完行李去完廁所四圍行下影下相!感覺幾特別,尖沙咀封晒路冇車,
四圍都係跑手熱身. 好熱鬧!到8:30左右開始有d口乾,後來買左支500ml水吹左佢!早上線位置比較好,39秒就出到拱門.
之後就跟人跑,太多人都過唔到頭. 出左柯士甸道,聽到職員報機話有人冇"跑布"去跟進,原來真係有人Check!
頭段尚算跑得好順,跑到5km左右開始有點內急(可能飲得太多水).
見到流動廁所好多人等, 冇理由停低排廁所架! 再過多1km左右又見到廁所,剛剛有人出來!好,唔駛等GoGoGo, 一分鐘解舒困!
出左水,當然要補補水啦!見到水站都去吸一口水!到左第一個折返點, 相遇全馬跑手, 跑道已經多人, 首10km 53:38 慢了很多.
到11Km~12km左右開始見到半馬一組龍尾. 西隧口前一段路面比較差,很粗!
到了西隧, 很很多人玩自拍,真係想講"唔該借借"!
而且好強勁松節油味! 身體狀態仍然OK,出西隧上橋面斜路果然很"長",唯有密步上斜! 到左干諾道中,開始很多步兵!一字排開人肉城牆, 要左閃右避穿穿插插,
師馬道天橋直情冇得跑,可能冇練左閃右避技能,右小腿開始作抽筋! 心想唔係嘛仲有2km多d先黎料!
唔敢加速, 到左最後1km,作抽次數開始頻密!都差不多到終點,冇理由停低拉筋掛,
唯有再減速,半跑半行轆返終點(最後1km 用左7min)!
時間 1:58:01, 雖然距離目標時間差好遠(1:50),
但都可以2個鐘內完成! 總算自我感覺良好!
希望今年練習可以跑到32km以上,明年挑機"全馬"!kljkljkl" />" />
我見到好多人開步無耐, 圍住山邊小解 :lol 我跑咗兩年半馬了
C Hing 加油:victory: 師兄好快
我都定下半馬sub 2作為標目 努力加油, 亙勉之:victory: :)大家一起努力吧, 雖然星期日渣馬已經完結,
新一年目標練習正式開始! 為2014努力!:victory::victory: 勁WOR
師兄出年玩挑戰組啦! 本帖最後由 awolswat 於 2013-2-27 16:20 編輯
lewischan 發表於 2013-2-26 14:46 https://www.longrun.hk/forum/static/image/common/back.gif
勁WOR
師兄出年玩挑戰組啦!
說笑啦Lewis師兄.
2014 Target: 完成全馬fhdfhdf 十分佩服樓主! 希望下年我也可以跑到半馬 26/2 Recovery Run 10km 51:39
排排乳酸,鬆鬆腳! awolswat 發表於 2013-2-26 15:05 static/image/common/back.gif
說笑啦Lewis師兄.
2014 Target: 完成全馬
唔係唔得（挑戰組），如果肯練習而又夠全面！一組太塞人了（在西九） awolswat 發表於 2013-2-28 17:02 static/image/common/back.gif
26/2 Recovery Run 10km 51:39
排排乳酸,鬆鬆腳!
5'10"pacing排乳酸?:o:o:o Ching 第一年跑半馬都咁快,我要好好學習了,下年我要早d報名(今年報吳到名 :'( 龜兔競跑 發表於 2013-3-1 02:22 static/image/common/back.gif
Ching 第一年跑半馬都咁快,我要好好學習了,下年我要早d報名(今年報吳到名...
努力吧! 跑步同報渣馬一樣! 要有"耐性"!ghjhkjhlkj 3/3 18KM 1:32:54 hghonion_icon_094hgh 7/3
Warm up3km 16:15
Interval 1kmx6
4:25
4:31
4:31
4:42
4:43
4:43
:$ 9/3
長課
23km 2:08:30 14/3/2013
Warm up3km 16:01
Interval 1kmx6
4:29
4:34
4:32
4:35
4:44
4:32:$ 16/3/2013
長課
25.02 km 2:18:33
Avg. Pace:5:32 min/km 今年我都係第一次半馬，初時唔知挑戰組係解2小時內完成，最終跑左個0201，真樣衰:'(
