10K 時間
唔知大家練左幾耐就可以突破一個鐘見我鞋底,練左成年都仲要65-70分鐘... :dizzy::dizzy::dizzy:
JoJoYip 發表於 2013-6-7 18:39 static/image/common/back.gif
大概都望過
我知小魚師兄都係望心跳跑
或者我覺得兩者都有關連
你知我利用心跳，但有否留意其實我是用10km 比賽速跑tempo, 心率只是作為微調（氣溫、身體狀態等），尤其10km 比賽至後那三km 先係戲肉，所以7km 以下唔太辛苦。與其他計劃系統分別不大，只是在細微處重點唔同。過咗7km 就失去練tempo 的定義啦。
不如你講一下對tempo 及Inteval 的理解是甚麼？ 無環境資料，好難答你。pace time 7分鐘一公里 大約2年時間, 49min5Xsec, 八九成平路 本帖最後由 lamlamsir 於 2013-6-6 13:01 編輯
仲後生,練習45分左右。
(停左半年,練番一個月) 本帖最後由 JIMTSE 於 2013-6-6 13:48 編輯
記得第一次跑10k都要成60mins，都係夏天……成二年前既事了～:) 從上年九月開始跑...練左兩個月...ASICS 10km <48min...UNICEF 10km <45min...今年 百仁基金 <43min...:D 師兄幾高幾重？ 11月時間，在首次比賽中（9700m) 53分鐘，之後一年玩咗一次10km (可樂），一次渣打全馬。今明兩年專攻10km,目標sub40 可能師兄跑得未夠慢，根基未得，比多些資料：年齡、身高體重、飲食、如何練習等 見大家D回應, 仲更加慚愧 :$:L:Q
我170cm高, 68kg
little-fish 發表於 2013-6-6 14:05 static/image/common/back.gif
可能師兄跑得未夠慢，根基未得，比多些資料：年齡、身高體重、飲食、如何練習等 ...
年齡 60後 :lol
每週跑around 40K :victory:
vlotau 發表於 2013-6-6 14:11 static/image/common/back.gif
年齡 60後
每週跑around 40K
頭定尾先？咁態度好難比意見你 本帖最後由 dickyyim 於 2013-6-6 16:01 編輯
60後...都~50, 仲想同D 80/90後斗快?!
我都70後 + 長時間坐OFFICE......
現在跑步主要為健康... 時間快慢對我並不重要。 我們永遠都5會快過D 黑人啦:lol本地第一都 SUB 30. :'(
其實你儲夠咪數自然會快 (慢慢會快少少), 只是習慣咗平時個PACE 時間 (~ 7MINS./KM); 因人而異, 可能快D 你身體應付5來, 反而這個PACE 時間係最舒服, 仲可以跑展D 距離。
我上年才開始跑長跑, 讀書時玩開短跑 100M, 200M; 前年第一年跑渣打 10KM, 跑了幾轉 5~6KM 就去, 當時半行半跑... 都差不多70MINS 完成。在上年年中奧運歡樂跑開始參加本地 10KM賽事如: 美津濃, 皇者,飛達等, 參加比賽有推動力去練習多D (如果5係...多數找藉口5跑:lol) 最快時間 52分幾, 我無刻意去練速度, 但起碼 5會停下行下去完成, 可以一條氣跑完, 到終點5會點喘氣。(因為我5會因想快少少而臨尾去衝)
健康才是主要收獲:victory: 今年BODY CHECK D 數字比上年好好多!! 心跳都慢了。
HINTS: 你想測試自己可以找一個快過自己PACE 的目標跟住跑, 睇下跟5跟上, 辛5辛苦便知一二 。 little-fish 發表於 2013-6-6 14:02 static/image/common/back.gif
11月時間，在首次比賽中（9700m) 53分鐘，之後一年玩咗一次10km (可樂），一次渣打全馬。今明兩年專攻10km, ...
呢個都係我o既目標 :) dickyyim 發表於 2013-6-6 15:52 static/image/common/back.gif
60後...都~50, 仲想同D 80/90後斗快?!
我都70後 + 長時間坐OFFICE......
現在跑步主要為健康... 時間快慢對 ...
我的啟蒙師兄，便是60後（頭個隻），兩年來跑唔多，百呎竿頭，邁向sub41（由我初跑步時，他在sub45).
我個人建議如果10K想跑得快，對個時間有要求，
可以嘗試由1000米開始做目標，以5min/K既速度跑，
如果覺得氣還夠的話，可以下次加多500米，
一路如此，你就會慢慢加到10K了，
講緊已經差不多半年左右練成，但因個人體能及體質而已，
我相信每星期抽兩天練習已經很足夠，其他時間可以做少少體能訓練，
如掌上壓等等，日久必定跑10K可衝破1小時。
P.S. 我都係跑步區初哥黎 :) little-fish 發表於 2013-6-6 14:14 static/image/common/back.gif
頭定尾先？咁態度好難比意見你
我剛剛中間，師兄真係好有，等你好意見 :loveliness: dickyyim 發表於 2013-6-6 15:52 static/image/common/back.gif
60後...都~50, 仲想同D 80/90後斗快?!
我都70後 + 長時間坐OFFICE......
現在跑步主要為健康... 時間快慢對 ...
多謝師兄分享，都係既，參加比賽有推動力。但師兄你咁young就要年年驗身!?? 建仔 發表於 2013-6-6 20:01 static/image/common/back.gif
我個人建議如果10K想跑得快，對個時間有要求，
可以嘗試由1000米開始做目標，以5min/K既速度跑，
如果覺得 ...
Thanks :handshake
我都開始玩變速跑，而家跑 5mins15sec/k, 已經係極限。一晚衝到三次已偷笑。;P vlotau 發表於 2013-6-6 20:29 static/image/common/back.gif
Thanks
我都開始玩變速跑，而家跑 5mins15sec/k, 已經係極限。一晚衝到三次已偷笑。 ...
就你字眼而言，你對變速跑有誤解，變速跑一定係輕鬆的，只比Long run 略快。
師兄正正經經寫出至佳成績，近兩個月點跑、跑乜，睇一下你少咗乜。
