17/1/2016 08:30, HM Race @ 香港渣打香港馬拉松
天氣 : 氣溫 18,相對濕度 97%, Rainy
今次比賽係下限前完成 (上限 1:45,中軸 1:50,下限 1:55)
昨晩訓得兩個鐘多D及有小小唔舒服,影響左状態
大約8:00上線,可以排到好前位置.因為太緊張關係,未起歩HR已經成60%.
頭5K 好好跑 keep到 pace ,但 Avg HR 87%.心知今日状態十分麻麻,跟住調整配速,留力應付西隧.
太約7K到嘅 U-TURN POINT 後,遇上全馬大軍,要跑左1K到,先無咁多人.
去到上西隧時,小腿開始有D緊緊地,跑返慢少少,好左好多
捱完西隧後,立即加速,但十分多人,要左穿右插先可以突破到返終點
回家後,左足踝關節及腳板底有少少不適,同埋右腳指公起左水泡.
希望儘快可以愎操.
Distance : 21.1 km
Watch Time : 1:54:27
Offical Time : 1:54:38
Avg pace : 5:25
Avg HR : 164 (89%)
Max HR : 180 (97%)
Avg spm : 178
DistancePaceHR AvgHR Avg %HR MaxHR Max %spm
1 km4:51160 86 169 91 180
2 km4:50163 88 168 91 180
3 km4:59162 88 166 90 180
4 km5:14160 86 164 89 178
5 km5:34161 87 166 90 178
6 km5:18161 87 165 89 178
7 km5:40162 88 168 91 176
8 km5:24162 88 166 90 178
9 km5:24160 86 166 90 178
10 km5:31162 88 166 90 180
11 km5:29162 88 167 89 178
12 km5:16159 86 164 90 180
13 km5:24161 87 166 90 178
14 km5:14162 88 167 90 180
15 km5:29162 88 166 92 178
16 km6:43167 90 171 91 178
17 km5:41165 89 168 92 178
18 km5:03166 90 170 93 182
19 km5:01169 91 172 94 182
20 km5:09169 91 173 94 180
21 km5:13172 93 179 97 182
21/1/2016 19:00, Jogging 1 km
地點 : 紅磡海濱
渣馬完後,左足踝關節不適.
醫師話係左足踝關節勞損,經過幾日休息後,諗住試慢 Jogging.但跑到 1 km 到,左足腳背不適,之後停跑.
上網 search 左,原來係左足踝柔軟度不足.黎緊會做返關於足踝嘅exercise ,増加返柔軟度.希望二月頭可以復跑.
睇返自己過往跑tempo run 嘅紀錄,發現心跳越跑越高,應該係同食煙有關,希望可以介到煙.
另外,自身嘅柔軟度不足,黎緊會做髖關節開展 (増加步距).
復跑後,會做 HR training.來季預計參加 2-3個 10k 比賽及下年渣打半馬比賽.
10/4/2016 09:00, 10km Race @ 2016 AXA 街馬
天氣 : 氣溫 20-22,相對濕度 92%, Rainy
地點 : 郵碼
係渣馬比賽之後,無乜點練過跑之下,好彩保住 Sub 55.
當跑到2-3k到,十分辛苦,想放棄唔跑.之後放慢步伐 (pace 5:30),去到6-7k 時,又想放棄唔跑.
最終可以捱返終點
Distance :10 km
Time : 53:34
Avg pace : 5:21
Avg HR : 166 (90%)
Max HR : 164 (97%)
