原帖由 MJ576 於 2009-1-13 12:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Stanley 兄,
小弟平時都好懶, 係靠比賽黎當練習, 卒之一月開始要真真正正去練多D長課, 如果唔係, 恐怕渣打全馬會....uihjighjg" />" />hj
而且 Stanley 兄 你嘅成績係有目共暏, 所小弟都要加一點努力 ...
多謝鼓勵
訓練是辛苦的，比賽才是舒服的
hgD158bnvbn MJ, Stanley, Stephen, Tai Wai, Sue Ctse, Cookie Ctse and others all improve a lot because of hard training.
I seldom have my training run, therefore I improve none or little and race difficultly.
MJ, your blog will soon become one of the most popular blog ay LongRun.hk, coz U really have somethinf to share!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
[ 本帖最後由 blurmax 於 2009-1-13 20:45 編輯 ]
原帖由 MJ576 於 2009-1-13 12:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Onon hing,
Le 排你係邊樹操, 等我可以參考吓:lol
MJ兄咪笑我啦, 小弟都係求其玩吓, 無資格用個"操"字, 失禮哂. :L
MJ c hing
恭喜 恭喜!!!! 開blog大吉!!!!
長跑長有!jhgjhgtk_40gjgj
原帖由 blurmax 於 2009-1-13 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn MJ, Stanley, Stephen, Tai Wai, Sue Ctse, Cookie Ctse and others all improve a lot because of hard training.
I seldon have my training run, therefore I improve noen or little and race ...
我反而覺得blurmax兄每次比賽都可以好享受咁完成賽事仲難得，小弟有時跑得太多都會有唔想跑既時候。hgD158bnvbn
原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-13 14:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我反而覺得blurmax兄每次比賽都可以好享受咁完成賽事仲難得，小弟有時跑得太多都會有唔想跑既時候。hgD158bnvbn
大圍兄...blurmax兄既比賽數目同我地練習既數目差不多
都係o個句：練習是辛苦的，比賽是舒服的
blurmax做舒服野...我地做辛苦野
hgD158bnvbn
Tai Wai & Stanley Ching,
Since I do not have enough training, I will get injury in races more frequent than U both gar.
Really admire your hard working gar!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
原帖由 blurmax 於 2009-1-13 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn MJ, Stanley, Stephen, Tai Wai, Sue Ctse, Cookie Ctse and others all improve a lot because of hard training.
I seldom have my training run, therefore I improve none or little and race...
MJ, your blog will soon become one of the most popular blog ay LongRun.hk, coz U really have somethinf to share!
Blurmax,
I'd like to have your sharing about your assertiveness in running lasted for such a long time.:lol
渣打全馬倒數 : 24日
今日無任何 training, 主要係要頭番一兩日先, 希望係里個星期內再做一轉 30K 以上長課.
主要係要練吓耐力, 因為小弟自覺耐力不足:lol
原帖由 MJ576 於 2009-1-14 21:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣打全馬倒數 : 24日
今日無任何 training, 主要係要頭番一兩日先, 希望係里個星期內再做一轉 30K 以上長課.
主要係要練吓耐力, 因為小弟自覺耐力不足:lol
MJ兄，星期日一齊過來馬鞍山操長課啦，可以同其他ching做下group pacing呀。kjlkjliuohui
渣打全馬倒數 : 23日
2009年1月16日 早上
由上環->域多利道->數碼港->華富邨消防局 9.5K, 而域多利道->數碼港->華富邨消防局跑了四轉, 再返上環
即 2.5K + 7K*4 +2.5K= 33K (所用時間 3時25分)
由域多利道->數碼港->華富邨消防局, 七成以上都係上鈄落鈄, 所以在20K 以後相當吃力 ugjgyjfhf" />" />" />" /> , 所以都不能維持六分鍾一K. 不過風景就真係幾好.
1月總里數為 : 152K
[ 本帖最後由 MJ576 於 2009-1-17 00:37 編輯 ]
原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-16 09:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
MJ兄，星期日一齊過來馬鞍山操長課啦，可以同其他ching做下group pacing呀。kjlkjliuohui" />" />
大圍兄,
星期六, 日 唔操長課, 今朝已完成目標 33K. 要抖吓先, 驚捱唔到呀.....ghjghjghjg
mj c hing
今朝小弟見到 c hing 步大力雄
在域多利道跑緊hjikgyufyu
原帖由 龜速行 於 2009-1-17 01:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
mj c hing
今朝小弟見到 c hing 步大力雄
在域多利道跑緊hjikgyufyu" />" />
速行兄,
見笑喇!, 邊樹係步大力雄呢, 只不過係蟻冷啫:lol
渣打全馬倒數 : 22日
今日並沒有training, 要等對腳 recover 吓, 明日如果可以, 就jog吓喇:)
渣打全馬倒數 : 21日
今日七時半起身, 覺得雙腳還可以, 決定又去馬...hjokkjlkjlkjl" />" />
由上環->西環域多利道口->沿域多利道->數碼港->華富消防局 共9.5K (有多無少)
再折返 合共 19K, 時間 1小時46分18秒.:victory: (里段路程算係 PB喇)
(跑完後, Cool down 一陣, 覺得都算OK, 如果可以後日再做一轉長課 30K 以上, 希望捱得到)
1月總里數為 : 171 K
[ 本帖最後由 MJ576 於 2009-1-18 12:05 編輯 ]
渣打全馬倒數 : 19日
休息咗一日後, 今早覺得可以繼續跑吓, 于是就開始由上環沿干諾道西->經城西道->新海旁街->轉入加多近街(共3K到)->再入域多利道->沿域多利道->轉入沙灣徑->再經數碼港道(艾美酒店)->再入域多利道->到域多利道與薄扶林道交界(即華富消防局) 共約9.5K (有多無少), 跟住沿同一路線折返.
合共 19K, 時間 1小時49分38秒.:lol
1月總里數為 : 190 K
原帖由 MJ576 於 2009-1-20 16:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣打全馬倒數 : 19日
休息咗一日後, 今早覺得可以繼續跑吓, 于是就開始由上環沿干諾道西->經城西道->新海旁街->轉入加多近街(共3K到)->再入域多利道->沿域多利道->轉入沙灣徑->再經數碼港道(艾美酒店)- ...
MJ兄：
你呢個月既里數好厲害呀，但係因為唔清潔你之前幾個月既訓練情況，要注意渣打臨近，里數不要加得太急否則容易受傷。hgD158bnvbn
原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-20 16:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
MJ兄：
你呢個月既里數好厲害呀，但係因為唔清潔你之前幾個月既訓練情況，要注意渣打臨近，里數不要加得太急否則容易受傷。hgD158bnvbn
大圍兄,
多謝提點, 小弟會就住自已嘅能力, 上個月總里數在100K 樓下, 今個月係多咗D, 希望在1月底前繰多一兩次終極長課, 如果唔得就要將目標降低, 長跑長有:lol
渣打全馬倒數 : 17日
上環沿干諾道西->經城西道->新海旁街->轉入加多近街->再入域多利道->沿域多利道->轉入沙灣徑->再經數碼港道->再入域多利道->到域多利道與薄扶林道交界(即華富消防局) 共約9.5K, 跟住沿同一路線折返. 共 19K (時間用1小時51分57秒), 再係公園跑園6.4K(時間用 33分41秒)
合共 (25.4K) 2小時25分38秒
1月總里數為 : 215.4 K
[ 本帖最後由 MJ576 於 2009-1-22 12:43 編輯 ]
