garmin calender: http://connect.garmin.com/calendar 原帖由 100100100 於 2011-12-20 19:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
病病...冇得跑大埔10km...希望早日復操!!
garmin calender: http://connect.garmin.com/calendar
快D好,快D好,唔好再比人灌酒啦,要識得叫唔好嘛~ 又做系做全年總結時候…
2011年
01/11 : 88.93km @ 08:02:23h/m/s
02/11 : 51.46km @ 04:45:03h/m/s
03/11 : 126.25km @ 11:19:54h/m/s
04/11 : 130.23km @ 12:35:10h/m/s
05/11 : 98.40km @ 10:16:05h/m/s
06/11 : 15.57km @ 01:55:38h/m/s
07/11 : 57.63km @ 06:45:02h/m/s
08/11 : 80.93km @ 08:13:93h/m/s
09/11 : 174.29km @ 19:15:13h/m/s
10/11 : 140.35km @ 14:58:14h/m/s
11/11 : 181.92km @ 18:40:32h/m/s
12/11 : 160.76km @ 16:27:32h/m/s
*******Total : 1306.72km @ 133:14:33h/m/s(差唔多比舊年多咗300kmfgfgtk_00fgfg )*********
公開比賽記錄:
1) ASICS 10km-->00:51:00 chips record
2) Macau Galaxy (半馬)-->01:53:17 chips record
2011年…有兩嗰第一次...尤其糸1)要多謝lulu姐帶我走出苦山, cc姐陪我跑街街同幫我2)報比賽...最後當然糸金金師父比我實在見到咩叫體育精神!!
{家下set高DD自己2011年個生日禮物;當日要给自己一次過"22km-130mins"!!}---->已達2010目標了!
<<<希望來年10km可以sub50, 半馬可以sub01:50:00喇!!fgfgtk_08fgfg >>
[ 本帖最後由 100100100 於 2012-1-1 21:40 編輯 ] 今日美豬豬半馬見到我嘅'飛弗'-->斜路...太開心...跑到'大口仔'咁唞氣...足知出事!! 3km已開始橫隔膜老揪...到回程13km返到斜路頂時痛到好似行路咁先冇咁痛...見住mill姐過頭...跟住個pacing侷住6mins左右先唔痛...全程2:00:08...鳴!! 撻曬Q~~~fgfgtk_33fgfg
GPS : http://connect.garmin.com/activity/138202205
*wave sub-three GL
[ 本帖最後由 100100100 於 2012-1-7 21:35 編輯 ] recover run after美豬豬半馬, 19:240start; 5.20km@33:55, mrasured by garmin 610....
#GPS : http://connect.garmin.com/activity/138279551
* wave areo 8
[ 本帖最後由 100100100 於 2012-1-7 21:34 編輯 ] 2012美豬豬半馬成績....fgfgtk_33fgfg
Official time : 2:01:04hrs, Chip time : 1:59:45 hrsfgfgtk_09fgfg
Overall ranking : 1328 /1982
Gender ranking : 1205 /1706
Category ranking : 481 /641
[ 本帖最後由 100100100 於 2012-1-4 00:01 編輯 ]
回復 426# 的帖子
加油呀民兄，舊年我半馬都未sub2架！努力實會有成果架^^ thz! we all add oil...u r my v v gd sample & target...fgfgtk_18fgfg[ 本帖最後由 100100100 於 2012-1-3 23:47 編輯 ] 原帖由 tank1438 於 2012-1-3 22:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油呀民兄，舊年我半馬都未sub2架！努力實會有成果架^^
tank ching, unhappy cz I had not well control my breath vs pacing in this event....compare with my Macau Galaxy hm @ 1:53:17fgftk_02fgfg
回復 429# 的帖子
慢過澳馬都正常既，條路甘咁多，跟住練多d斜路，下年挑戰銅章喇。hjokkjlkjlkjl 渣馬倒數長課part-1(07/01/2012)本來想跑30km...但系跑到22km左脚脚橋位開始痛fgftk_13fgfg...到了25km痛到透頂了!fgfgtk_27fgfg...唯有慢行3km...最後2km才慢跑回馬遊場(已沒心情開GPS度資料了!fgfgtk_09fgfg )--->唔通根膜炎!!重有1個月渣馬了...点算好呢fgfgtk_39fgfg ~~~~~
#GPS : http://connect.garmin.com/activi ... whChLz3gvI.facebook
* adizero boston 2 "共走"
<p.s.> thz cc 途中借風褸比我fgfgtk_04fgfg , 不然的話分分鐘今日凍到肺炎收科!!
[ 本帖最後由 100100100 於 2012-1-7 21:36 編輯 ] 其實,你渣打只系報半馬,沒必要跑30K的長課住,留返下次玩全馬再操30K都未遲~
呢個星期好好休息下,唔好急住,仲有幾個星期時間,渣馬走唔甩架~ 真的受傷了!
原來上次着住對新amulet跑完東壩之後左脚橋忍忍作痛時其實已通知我佢已經中左招...但我唔為意...重砌多個美豬豬...比賽完之後換鞋已閃閃痛...都唔理佢...足知上星期6長課佢發爛渣...痛到我差d行都行唔到...要躝返馬遊場(夾住11,12度嘅冷風)!!
終於今日体中醫--->因扁平足長期過份受壓...中掌至脚跟跟膜發炎+比目魚肌長期處於拉緊(跟腱過勞!!) = 休息1星期+隔日換药--->最快下星期三才可試下復跑...(距離渣馬個半星期...擔心~~~~fgfgtk_09fgfg )
...不過我甘心! 自己選擇/ 攞黎的!!fgfgtk_05fgfg --->又令我想起村上春樹"關於跑步"中提過的名句--->" Pain is inevitable. Suffering is optional "...fgfgtk_25fgfg
[ 本帖最後由 100100100 於 2012-1-11 23:59 編輯 ] 脚仔消咗腫, (18/01)星期三晚慢跑試脚...跑完冇痛...yeah!!fgfgtk_05fgfg
[email protected]/km pacing
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/142713622
*adizero tempo 09 (19/01), 試下用澳馬半馬pacing跑5km....跑完少少痛....唔通鞋底簿咗D??!!...fgftk_13fgfg ~~~
[email protected]/km pacing
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/142936618
*Gel Skysenser Neo 1
[ 本帖最後由 100100100 於 2012-1-20 01:02 編輯 ] (21/01)星期6試下跟lulu姐長課21km, 系去到10.83 & 17.27kmkm位小休拉跟, 過咗汚水廠脚根有少少反應...糸双橋再拉根後慢行過橋後再跑...1km到馬遊場先發現系双橋尾起跑時唔記得開返隻GPS...足知少左約2km記錄...跑連休+行約2hr10mins...下次都系唔pause個GPS好D!!
#不完整的GPS: http://connect.garmin.com/activity/143279330
*gel freak japan
[ 本帖最後由 100100100 於 2012-1-21 15:46 編輯 ] 星期6跑完長課後星期一起身脚跟重有少少痛去唔到"新春蒲"...今日(23/01)起身又ok bo!!...一於上去"開年蒲"...頭2km唔覺又快咗...好彩波哥叫住!...跟返大隊先!!...total ~5km
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/144266235
*Gel Feather Fine 今日(29/01)跟lulu姐由馬遊場出發到碼頭位來回16km...為左試下左脚復完程度, 頭5km試用跑快DD...脚仔ok...但系自己太耐無認真跑...體能好似唔多ok!!跟住11km直插6:00pacing返去...跑連休-->1:32:07
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/145567563
*Gel Feather Fine
p.s. 為了脚仔安全, 渣馬鞋仔轉用厚一点的Feathter Fine...SSJ留給完全完好時用了!(如果今星朝脚仔ok的話!! if not...都系無左$300算了!) ching 好翻未?唔跑得可以去行下!:victory: 體能(上灣仔斜橋時乳酸已從盤骨湧上後腰...去到SOGO都冇力爆!!)同腳仔(試過pacing over 5:20就痛@total 16km!!)未完全完好的情況下，終於在患得患失的心情下hea完全程@2：04：50……自己過終点然望到的大會時間
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/147202997
*Gel Feather Fine
<P.S.1>footpod返唔切...去到西隧GPS斷咗
<P.S.2> Gel feather Fine真系唔錯!!
