原帖由 齋老味 於 2010-12-14 14:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄小心呀
我尼兩個星期都鼻塞
鼻水倒流搞到喉嚨痛
不過都有跑..........gyugyukjh" />" />" />" />" />" />
星期日見啦!!!hjikgyufyu" />" />" />" />" />" />
Thanks齋師兄!!你進步得好快呀!
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-26 18:28 編輯 ]
今晚復跑....(24/12)6点開始, 今晚好爽凉好舒服.....記綠如下...23 x track 8 measured by 2 diff. watches---
1) Casio sw-200 record---
23 x track 8: total: 57'38"93; avg 2'30"38
---->2'18"15 /2'24"10 /2'27"26 /2'29"25 /2'30"74 /2'32"38 /2'35"20 /
2'34"24 /2'33"16 /2'31"56 /2'33"71 /2'32"29 /2'32"39 /2'33"07 /
2'27"19 /2'30"74 /2'30"94 /2'30"83 /2'31"45 /2'31"92/2'36"16 /
2'32"41 /2'19"79 /
2)Garmin310XT record---
11laps, total:0:57:48.87; 10.96km; average: 5:16/km
---->4:45.61 /5:12.19 /5:16.62 /5:23.88 /5:19.92 /5:23.33 /5:20.67 /
5:22.51 /5:21.06 /5:25.26 /4:47.82 (995M)/
---------------------------行2圈+拉根cool down...收隊!!----------------------------
*Wave Amulet
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-26 18:29 編輯 ]
原帖由 100100100 於 2010-12-24 22:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
thanks 齋師兄!!你進步得好快呀!!
上星期日見你唔到喎
不過我就衰左囉
唯有下次半馬再努力.............:'(
今晚(27/12)17:40開始, 今晚好凉爽好舒服.....記綠如下...23 x track 8 measured by 2 diff. watches+ 1 x track1---
1) Casio SW-200 record---
23 x track 8: total: 54'12"81; avg 2'21"27
---->2'14"92 /2'20"08 /2'21"45 /2'25"68 /2'23"31 /2'24"58 /2'21"21 /
2'21"06 /2'19"90 /2'17"47 /2'27"25 /2'26"71 /2'27"25 /2'27"98 /
2'26"85 /2'21"73 /2'19"50 /2'18"53 /2'18"27 /2'19"60 /2'20"90 /
2'18"67 /2'09"91 /
2)Garmin310XT record---
12laps, total:0:54:23.60; 11.15km; average: 4:52/km
---->4:37.18 /4:56.31 /5:04.37 /4:53.81 /4:54.17 /5:08.66 /5:07.77 /
4:50.51 /4:49.27 /4:50.28 /4:33.40 /0:37.87(154M)/
---------------------------10mins break----------------------------
1 x track1 快跑:1'49"80
---------------------------行2圈+拉根cool down...收隊!!----------------------------
*Tarther CA
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-30 01:11 編輯 ]
原帖由 100100100 於 2010-12-27 20:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚(27/12)17:40開始, 今晚好凉爽好舒服.....記綠如下...23 x track 8 measured by 2 diff. watches---
1) Casio SW-200 record---
23 x track 8: total: 54'12"81; avg 2'21"27
---->2'14"92 /2'20"08...
Man ching, 加油呀,有無報比賽呀??
原帖由 Gunners 於 2010-12-27 21:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Man ching, 加油呀,有無報比賽呀??
thanks ching鼓勵!!
無呀...(因為...時快時慢....時長時短....跑到fgfgtk_33fgfg ~~~)...btw, 何解ching你知我個名嘅??fgfgtk_16fgfg
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-27 22:50 編輯 ]
原帖由 cc 於 2010-12-27 23:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
文仔,你幾時/點開始跑嘎,你d pacing好啱我,下次時間啱,約你一齊跑呀.............hjkuhijuiijho" />" />
mobile no. PMed
原帖由 cc 於 2010-12-27 23:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
文仔,你幾時/點開始跑嘎,你d pacing好啱我,下次時間啱,約你一齊跑呀.............hjkuhijuiijho" />" />" />" />
但糸我好慢wo~~~fgfgtk_16fgfg
今晚成8点先開始跑...不過糸跟lulu姐同cc師姐學recover run(~3km)...haha第一次可以邊跑邊吹水fgfgtk_05fgfg !!!...但糸我都系未學到点放鬆跑~~~fgfgtk_09fgfg
*Gel Feather GS2
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-31 21:15 編輯 ]
原帖由 100100100 於 2010-12-28 22:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚成8点先開始跑...不過糸跟lulu姐同cc師姐學recover run...haha第一次可以邊跑邊吹水fgfgtk_05fgfg !!!...但糸我都系未學到点放鬆跑~~~fgfgtk_09fgfg
民他,星期一上浦崗村道跑啦,等亮哥教你~~我地都系得半桶水~~hjgfyhjfy
原帖由 100100100 於 2010-12-27 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
何解ching你知我個名嘅??fgfgtk_16fgfg
Garmin 110^^
原帖由 Gunners 於 2010-12-29 14:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Garmin 110^^
sorry.....大頭蝦tim~~~fgfgtk_11fgfg
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-30 01:01 編輯 ]
今晚7点半開始跑...跟cc師姐學tempo run...不過跑錯曬~~~fgftk_13fgfg
---Casio SW-200 record(3 x 3Km + 1x400m)---
**1st round**
7 x track 8: total: 15'23"13; avg 2'11"87
---->2'09"88 /2'15"78 /2'17"73 /2'19"51 /2'16"22 /2'17"04 /1'46"97(300m) /
---------------------------2mins break----------------------------
**2nd round**
7 x track 8: total: 16'18"62; avg 2'19"80
---->2'17"18 /2'21"67 /2'25"91 /2'29"28 /2'27"90 /2'24"41 /1'52"27(300m) /
---------------------------3mins break----------------------------
**3rd round**
7 x track 8: total: 16'15"62; avg 2'19"37
---->2'25"99 /2'23"99 /2'25"92 /2'25"42 /2'22"09 /2'22"61 /1'49"60(300m) /
---------------------------2mins break----------------------------
1 x track1 快跑:1'39"51
---------------------------慢跑3圈行2圈+拉根cool down...收隊!!----------------------------
<ps1> 未開跑前剛剛見到eric師兄, 已經知到tempo不要太快跑...但都系忍唔住"放狗"
<ps2> 今晚見到好多勁人-->2個皇子+1個公主+1個皇上...等等...最開心又相認多一位好pro嘅ching..."前進"師兄!!
<ps3> 原來跑下休下重辛苦過不停咁跑, 而家D乳酸爬到去背後腰上...冧到爆!!今晚一定好好訓...haha(主要都糸自己跑快咗, 腰背支撑力須
求大咗!)
<ps4> 明天全休, 星期5再來跑返10~15kmfgfgtk_05fgfg
*Adizero Adios
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-31 21:17 編輯 ]
<1>12月月結---> 199 x 456m +9.4km(tempo) +3km(recover)= 103.144km; 跑咗9日~~
<2>10km record
date duration
25/12 0:54:12:81
24/12 0:57:38:93
08/12 (0:56:34:64)
04/12 (0:56:35:11)
02/12 (1:00:46)
<3>15km record
08/12 1:28:13
04/12 1:26:48
02/12 1:28:40
<4>3km tempo record
30/12 0:15:23:13/ 0:16:18:62/ 0:16:15:62
<p.s>今日sick leave...無得跑...2010...fgfgtk_01fgfg
[ 本帖最後由 100100100 於 2011-1-1 02:05 編輯 ]
等我又做下全年總結先…
2009年
12/09 : 25 X 456 = 11.46km; 跑咗3日
----------------------------------------------------------------------------------
2010年
01/10 : 26 X 456 = 11.856km; 跑咗3日
02/10 : 111.5 X 456 = 50.844km; 跑咗8日
03/10 : 180 X 456 = 82.08km; 跑咗10日
04/10 : 48 X 456 = 21.888km; 跑咗3日
05/10 : 133.5 X 456 + 6.6 + 2 = 69.476km; 跑咗18日
06/10 : 178 X 456 = 81.168km; 跑咗9日
07/10 : 376 x 456m = 171.456km; 跑咗18日
08/10 : 324 x 456m = 143.184km; 跑咗13日
09/10 : 35 x 456m = 15.96km; 跑咗2日
10/10 : 300 x 456m = 136.8km; 跑咗12日
11/10 : 164 x 456m +2km= 76.784km; 跑咗6日
12/10 : 199 x 456m +9.4km(tempo) +3km(recover)= 103.144km; 跑咗9日
*******Total : 964.64km; 跑咗111日*********
2009年年尾糸長跑網做咗成個月CD-ROM, 2010年先算糸正式跑步; 由5個圈到而家最多34圈(15km)…要多謝le度咁多位師兄師姐指導同鼓勵!!! 尤其糸lulu姐, cc姐,小強, eric, 根根ching, 亮哥同皇上…最後當然糸金金師父!!
家下set高DD自己2011年個生日禮物;當日要给自己一次過"22km-130mins"!!fgfgtk_05fgfg
[ 本帖最後由 100100100 於 2011-1-1 02:04 編輯 ]
今晚(05/01)7点開始, 今晚ok好風&ok好凍...跑得not ok...記綠如下...
10 x track 8: total:24'06"08, avg:2'24"60
---->2'18"89 /2'16"76 /2'19"73 /2'20"81 /2'23"38 /2'25"61 /2'29"68 /
2'32"23 /2'31"20 /2'27"78 /
-------------------- 拉根飲水 + break 10mins----------------------------
23 x track 8: total 1:01"44", avg 2'41"05
---->2'31"61 /2'33"29 /2'34"49 /2'36"62 /2'35"13 /2'39"42 /2'39"19 /
2'40"13 /2'45"92 /2'45"12 /2'47"02 /2'48"30 /2'45"43 /2'45"23 /
2'46"62 /2'43"66 /2'50"79 /2'36"37 /2'40"25 /2'41"03 /2'44"66 /
2'42"41 /2'31"63 /拉根cool down + recover run3圈...收隊!!
<ps> 今晚D綠色鼻涕依然勁倒流...應該未好返曬...體能都未recover...跑唔到一次過15kmfgfgtk_33fgfg (又跌返出1個鐘頭10km!!!!fgftk_13fgfg )
* Skysensor neo
[ 本帖最後由 100100100 於 2011-1-6 01:24 編輯 ]
今晚(07/01)19:15開始, 今晚好凍勁爽好舒服(不過要着兩件衫開跑~~).....記綠如下...42 x track 8 measured by 2 diff. watches
1) Casio SW-200 record---
42 x track 8:
total: 1:49'54"87; (57'27"24@23track8; :24'02.09@34track23), avg 2'37"02
---->2'21"69 /2'23"39 /2'26"50 /2'27"80 /2'30"08 /2'29"66 /2'25"05 /
2'28"75 /2'28"45 /2'29"82 /2'30"25 /2'40"12 /2'25"24 /2'33"08 /
2'31"68 /2'30"44 /2'30"58 /2'30"13 /2'33"34 /2'33"30 /2'32"62 /
2'32"91 /2'32"36 /2'33"47 /2'36"22 /2'37"30 /2'36"40 /2'39"10 /
2'42"18 /2'42"17 /2'44"00 /2'42"33 /2'42"53 /2'44"07 /2'46"29 /
2'46"65 /2'46"39 /2'47"51 /2'48"90 /2'51"59 /2'51"80 /2'57"58 /
2)Garmin310XT record---
20laps, total:1:49:48; 19.91km; average: 5:30/km
---->4:42.67 /5:10.98 /5:14.85 /5:09.41 /5:19.41 /5:20.27 /5:21.99 /
5:15.14 /5:06.43 /5:29.78 /5:23.74 /5:33.53 /5:37.53 /5:43.74 /
5:47.37 /5:46.43 /5:53.71 /6:00.54 /6:05.78 /5:41.40(905M)/
---------------------------拉根cool down...收隊!!----------------------------
*新買 adizero tempo 09
<ps1> 今晚開對買咗2個多月嘅鞋仔...其實已有一對舊的同款唔同色...因為太平!!$249在公司樓下三間倉入貨...fgftk_21fgfg
<ps2> 又因為新鞋仔關系...跑到40圈前掌有DD痛...焗住收工...差5圈就夠 x456=21.432km 了~~~fgfgtk_42fgfg
[ 本帖最後由 100100100 於 2011-3-5 23:04 編輯 ]
.....................DELETED!!.................................
[ 本帖最後由 100100100 於 2011-1-17 22:52 編輯 ]
duplicate...deleted!!
[ 本帖最後由 100100100 於 2011-1-10 23:53 編輯 ]
