阿 VEE 練跑日誌
我近來跟緊個SCHEDULE來練跑，希望能完成2011年渣打全馬。所以希望能與各師兄師姐分享練習過程。請各位師兄師姐多多指教！周次 週二 速度訓練(間歇) 週四：中跑 週六：長跑
1 8 x400m 5 km 16 km （已完成）
2 4 x 1200m 8 km 19 km（已完成）
3 6 x800m 11 km 21 km（已完成）
4 3 x 1600m 5 km 16 km
5 10 x400m 8 km 22 km
6 5 x 1200m 8 km 24 km
7 7 x800m 13 km 27 km
8 3 x 1600m 16 km 21 km
9 12 x400m 5 km 29 km
10 8 x800m 8 km 24 km
11 4 x 1600m 13 km 32 km
12 12 x400m 8 km 24 km
13 6 x 1200m 8 km 32 km
14 7 x800m 6 km 24 km
15 3 x 1600m 13 km 16 km
16(比賽週) 30分輕鬆跑 20分輕鬆跑 馬拉松比賽
過往比賽及成績
12/2010 石門10K 1h28m
2/2010 SCM10K 1h31m
3/2010 河畔10K 1h18m
4/2010 復活10K 1h13m
7/2010 黃昏10K 1h22m
11/2010黃金15K 2h13m
11/2010Asics 10K 1h11m
未來比賽及目標
12/2010 石門10K 1h08m
12/2010 Sha Tin HM 2h30m
2/2011 SCM FM 5h30m
[ 本帖最後由 vileung 於 2010-11-21 16:19 編輯 ] 原帖由 vileung 於 8-3-2010 04:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
新手練長跑的訓練BLOG，歡迎到訪及多多指教！
http://www.wretch.cc/blog/vnmleung 恭喜vileung ctse 開 blog 大吉hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
我係九龍人平時跑開九龍城區，多多指教。 ng015hgh
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http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax 開blog大吉, 加油呀:victory: 歡迎Vee仔師姐三八婦女節開blog大吉!
長跑長有, 長跑長友!
唔多明白師姐數據添??? 原帖由 叮叮噹 於 2010-3-8 17:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
歡迎Vee仔師姐三八婦女節開blog大吉!
長跑長有, 長跑長友!
唔多明白師姐數據添???
我知 : 5 圈快跑： 0’14’15 :每圈 (400M): 2分54秒~
回復 5# 的帖子
我會跑河畔10K同復活跑，希望你地到時見到我哩隻蝸牛啦！！！ 原帖由 vileung 於 2010-3-9 22:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我會跑河畔10K同復活跑，希望你地到時見到我哩隻蝸牛啦！！！
vileung ctse,
加油呀~
有冇買長跑網網衫呢? 有既記得到時著來跑~ 原帖由 TerrySze 於 2010-3-8 18:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我知 : 5 圈快跑： 0’14’15 :每圈 (400M): 2分54秒~
i see. terry真聰明ngD149hgh
小van加油啊! IN'dtrtlolrtyrt 恭喜..開blog大吉,多多指教！
16/8-22/8 週記
17/8 馬鞍山運動場 18個外圈 ＝ 8km19/8 馬鞍山運動場 20個外圈 ＝ 9km
20/8 馬鞍山運動場 20個外圈 ＝ 9km (當日狀態不適，所以無跑）
22/8 小西灣運動場 18個外圈 ＝ 8km
本週練跑里數 ＝ 25km 原帖由 vileung 於 2010-8-24 01:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17/8 馬鞍山運動場 18個外圈 ＝ 8km
19/8 馬鞍山運動場 20個外圈 ＝ 9km
20/8 馬鞍山運動場 20個外圈 ＝ 9km (當日狀態不適，所以無跑）
22/8 小西灣運動場 18個外圈 ＝ 8km
本週練跑里數 ...
Vileung ctse, cheer up~:handshake 原帖由 vileung 於 2010-3-8 04:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬拉松速成訓練
第三階段 (4 weeks)
Mon 10km
Tue 8km
Wed 10 km
Thu 8km
Fri 12km
Sun 20km
每週訓練： 68km
第四階段 (4 weeks)
Mon 10km
Tue 7km
Wed 12 km
Thu 8km
Fri 12km
Sat 7km
Sun 24km
每週訓練： 80km
veevee加油呀~~
第3&第4階段的量會唔會太多? 第3階段只休一天, 第4階段無休息日? 即要連續28days日日跑?
同埋最長的一課長課係24km, 會唔會唔夠長?
距離SCM 2011仲有半年時間, 而家開始練習要完成一定唔係問題, 加油!!!hjhjD146hjhj Veevee 加油呀！
噚晚我地成班人玩得好顛，唔好介意呀！ 原帖由 非比 於 2010-8-24 12:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
veevee加油呀~~
第3&第4階段的量會唔會太多? 第3階段只休一天, 第4階段無休息日? 即要連續28days日日跑?
同埋最長的一課長課係24km, 會唔會唔夠長?
距離SCM 2011仲有半年時間, 而家開始練習要完成一定唔係 ...
x2 ~~仲有半年時間練跑. 無須要用依個 schedule .
而且休息日又5夠會好易傷架 . 原帖由 非比 於 2010-8-24 12:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifveevee加油呀~~第3&第4階段的量會唔會太多? 第3階段只休一天, 第4階段無休息日? 即要連續28days日日跑?同埋最長的一課長課係24km, 會唔會唔夠長?距離SCM 2011仲有半年時間, 而家開始練習要完成一定唔係 ...
我都覺得第三四階段太難，所以都會ADJUST下個SCHEDULE。
希望KEEP著跑一星期4至5日。 原帖由 快活人 於 2010-8-24 12:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifx2 ~~仲有半年時間練跑. 無須要用依個 schedule . 而且休息日又5夠會好易傷架 .
多謝快活人指教，我會KEEP住每星期跑4至5日，把長課慢慢加長。 原帖由 runrun 於 2010-8-24 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifVeevee 加油呀！噚晚我地成班人玩得好顛，唔好介意呀！
好可惜，無同各位師兄師姐上梅子林，因為未慣跑山路。下次啦。
在運動場內慢跑20大圈=9k
我岩岩跑完D師兄師姐就返來！
當晚無同各師兄師姐食飯，因為工作好忙，想早點回家休息。不過下次一定會同大家食飯！
23/8-29/8 週記
23/8 馬鞍山運動場 20個外圈 ＝ 9km 26/8 馬鞍山海濱公園3 X 單程 ＝ 10.5km27/8 馬鞍山運動場 20個外圈 ＝ 9km
29/8 改騎單車 馬鞍山 －＞ 大埔 －＞大美督 －＞ 大埔
本週練跑里數 ＝ 28.5 km
[ 本帖最後由 vileung 於 2010-8-29 22:58 編輯 ]
