8.31 馬鞍山海濱公園 迎新hea跑
尋晚好高興見到 堅堅 KIN8333 Christy 鄭嫂 同埋 Simon... 仲有 皇上 :lol大家 hea 跑馬鞍山海濱公園來回2次 (13K) ，感覺唔錯。沿路又可以見到海，真係超正！
我計劃 905 跑 馬鞍山科學園 及 907 跑 馬鞍山海濱公園，各位 ching & ctse 有興趣就黎啦！
30/8-1/9 週記
30/8 沙田城門河慢跑 ＝ 6km31/8 馬鞍山海濱公園來回 X 2＝ 13km
5/9 馬鞍山科學園來回 ＝ 12KM
本週練跑里數 ＝ 31 km 星期一我去左觀塘，買左對RIDER 13 同 FORTIS 3。用左 ＄850。
見到有新鞋，就係 Excel 到整左個Spreadsheet 幫佢地做個記錄。
http://a367.yahoofs.com/hkblog/eCT2jDSEHhoDsp4koQ8Tx4M-_1/blog/20100910110059684.jpg?TTAgBjMB8eIwTkPW
可以睇到每對鞋既總里數！好正架！
[ 本帖最後由 vileung 於 2010-9-10 11:08 編輯 ] 6/9-12/9 週記
7/9 馬鞍山運動場15圈 ＝ 6km
8/9 城門河慢JOG ＝ 6km
9/9 城門河慢JOG ＝ 8KM
本週練跑里數 ＝ 20 km 13/9-19/9 週記
14/9 馬鞍山海濱公園 (7am) ＝ 7km
沙田運動場 (8pm) ＝ 6km
17/9 馬鞍山運動場 ＝ 6km
(8X400 interval training @ <2'35"/lap)
19/9 馬鞍山海濱公園 ＝ 7km
本週練跑里數 ＝ 26 km 20/9-26/9 週記
21/9 九龍灣慢Jog ＝ 15km
22/9 第一城－元洲仔來回 ＝ 20km
26/9 馬鞍山運動場－＞科學園 ＝ 7km
運動場 7 X 大圈 ＝ 3km
本週練跑里數 ＝ 45 km 27/9-3/10 週記
30/9 沙田運動場（1200X3） ＝ 5km
第1組
2"36/2"32/2"33
第2組
2"39/2"37/2"40
第3組
2"42/2"39/2"51
第三組跑到死下死下所以就唔係好掂囉！
1/10 馬鞍山運動場－科學園來回 ＝ 14km
3/10 沙田運動場－＞科學園 ＝ 6km 做幫樂華盃 做攝記
科學園－＞元洲仔 ＝ 4km
星期日下午去左踩單車，不過炒車。。。 :'(個肚YU左好大噠添。。。希望冇事啦，睇睇聽日點。可能今個星期唔跑得啦。。。 呢兩個星期工作好忙，冇乜時間跑步，所以爭取星期日上午練跑！
17/10 沙田－＞科學園－＞恆安－＞沙田 (2h25min)
沙田－＞雙橋 (20'02)
雙橋－＞科園 (27'06)
科園－＞雙橋 (26'43)
雙橋－＞恆安 (24'02)
恆安－＞雙橋 (23'22)
雙橋－＞沙田 (21'48)
20/10 沙田運動場 8km (58'21")
24/10 沙田－＞科學園－＞恆安－＞沙田 (2h24min)
沙田－＞雙橋 (19'13)
雙橋－＞科園 (25'28)
科園－＞雙橋 (26'27)
雙橋－＞恆安 (24'29)
恆安－＞雙橋 (25'08)
雙橋－＞沙田 (21'27) 31/10 馬鞍山海濱公園 ( 慢跑 7km)
2/11 馬鞍山運動場 (6 X 400 + 2km 慢跑)
6X400m 1'56 / 1'59 / 2'01 / 1'59 / 2'02 / 2'04
2km (@14'12)
6/11 沙田運動場 (3km)
2'36 / 2'42 / 2'40 / 2'40 / 2'39 / 2'43 / 2'43 / 1'13 7/11 NB 15K (2h13') 跑完就病了
11/11 慢跑城門河 (53')
12/11 沙田運動場 4X1200m
2'27 / 2'26 / 2'26
2'26 / 2'29 / 2'27
2'29 / 2'29 / 2'31
2'28 / 2'27 / 2'28
14/11 Asics 10km Run (1h11'05")
6'55 / 6'59 / 6'56 / 7'17 / 7'06
7'08 / 7'19 / 7'06 / 7'12 / 7'04
[ 本帖最後由 vileung 於 2010-11-15 15:13 編輯 ]
15/11-21/11 週記
17/11 慢跑城門河 (1h10')18/11 沙田運動場 6X800m
2'21 / 2'17
2'31 / 2'27
2'36 / 2'26
2'37 / 2'36
2'32 / 2'24
2'30 / 2'15
20/11 21km Test Run (2h43'46")
7'03 / 7'11 / 7'08 / 7'07 / 7'07
7'24 / 7'04 / 7'06 / 7'20 / 7'46
7'20 / 7'16 / 7'27 / 7'57 / 7'23
9'49 / 8'24 / 8'41 / 9'19 / 8'54 / 8'49
[ 本帖最後由 vileung 於 2010-11-21 17:26 編輯 ] 23.11.10 5K 短長跑 馬鞍山運動場
今早遲左起身，所以10點鐘起跑，太陽係正頭頂，好曬，救命！
鞋： Mizuno Nexus 4
模式： 短長跑
時間： 32'43
2'35 / 2'41 / 2'36 / 2'36 / 2'34
2'36 / 2'37 / 2'37 / 2'38 / 2'39
2'50 / 2'38 / 1'00
跑到第11圈時，對腳硬哂，好彩跑跑下又無事！練好D中長跑，希望石門10K再度PB！
渣打全馬 倒數第十三週 (22/11 - 28/11)
23/11/2010馬鞍山運動場 (5K)朝早遲左起床，所以要到10點幾才到運動場。諗住用10K速度跑個5K。點知... 個太陽好似勁唔LIKE我。曬到死下死下...
不過都以 (32'43") 完成 12個半圈。
2'35 / 2'41 / 2'36 / 2'36 / 2'34
2'36 / 2'37 / 2'37 / 2'38 / 2'39
2'50 / 2'38 / 1'00
28/11/2010將軍澳大圈 X 2 ( 16K @ 1h56 )
和堅堅操左2個將軍澳大圈。跑時，感覺非常好，而且速度不錯。不過之後，吃飯時有些少作悶感覺。好彩，當晚回家後，休息了一會感覺舒服些。第二朝，已經冇事LU！
渣打全馬 倒數第十二週 (29/11 - 5/12)
29/11/2010沙田運動場 ( 8 X 400m )當晚工作至 7點半，之後去沙田運動場練下 Interval 。可惜當晚堅堅有講座要聽，冇跟我練。
1'41 / 2'01 / 1'53 / 1'55 / 1'57 / 1'59 / 2'01 / 2'21
原先應該要練10個400米，可惜我第8個已經死下死下。所以就放棄了。況且當日朝早被個小學生踩到隻腳，痛到救命！跑時都唔係咁舒服。
5/12/2010石門10K ( @ 1h03‘22‘‘ )
因為堅堅要到澳門跑全馬，所以未能一起參賽。當日我6點半起床，聽了一會兒歌仔，再出發。七點半左右，去OK買左個瑞士卷＋維他奶。差不多8點才到比賽場地。立刻換衫和存物... 偏偏在這個時候，個職員搵我做問卷話有野送（我呢D咁愛貪小便宜的人，梗係冇放棄機會）我去埋廁所後去起點，就開始倒數。
6'18" / 6'13" / 6'25" / 6'11" / 6'30" (Water)
6'08" / 6'15" / 6'37" (water) / 6'24" / 6'16
呢個比賽是我近來最滿意的一個，可惜有些少遺憾。我跑到8K時，感覺很辛苦，所以想停下來休息。見到水站就停下來飲杯水。之後還休息了30－40秒。其實當期時並不需要飲水，應該繼續跑。應該撐到終點才休息。不管怎樣，也是 PB 了我以往的成績。
2009年12月6日，是我人生中第一次參與香港的長跑比賽，那就是石門10K。當時用了 1小時28分才完成。經過1年的訓練和努力，我再跑石門10K，用了1小時3分完成，同時，打破了我個人的最佳10K時間。5th December, 2010 will be one of the most meaningful and unforgetable days of my life. 原帖由 vileung 於 2010-12-20 16:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
29/11/2010沙田運動場 ( 8 X 400m )
當晚工作至 7點半，之後去沙田運動場練下 Interval 。可惜當晚堅堅有講座要聽，冇跟我練。
1'41 / 2'01 / 1'53 / 1'55 / 1'57 / 1'59 / 2'01 / 2'21
原先應該要練10個400米， ...
Vee,
渣馬加油呀!
星期四趕到既, 過來沙田一齊操5K啦~ 原帖由 大圍新跑手 於 2010-12-20 23:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifVee,渣馬加油呀!星期四趕到既, 過來沙田一齊操5K啦~
好的，星期四，我應該收 7點，可以7點半到運動場。不過我應該操唔到幾多個5K啦。 hg16bnvbn
渣打全馬 倒數第十一週 (6/12 - 12/12)
8/12/2010沙田運動場 ( 5 X 1200m)8點中左右起床，去左沙田運動場跑 interval
set 1: 2’20 / 2’19 / 2’17
set 2: 2’20 / 2’22 / 2’19
set 3: 2’19 / 2’19 / 2’18
set 4: 2’19 / 2’16 / 2’16
set 5: 2’16 / 2’18 / 2’17
跑完第三組之後想停，不過又諗住頂埋第四組先停。頂完第四組後，又諗住不如跑埋佢。咁就跑左五組1200出來。
10/12/2010 沙田運動場8km ( @ 52’51 )
當日我晚上8點15分才到運動場，已經見到大圍同SIMON師兄差不多練習完。我才開始跑。跑了20圈。
2’32 / 2’29 / 2’30 / 2’26 / 2’33
2’28 / 2’31 / 2’30 / 2’29 / 2’47
2’46 / 2’42 / 2’42 / 2’39 / 2’41
2’59 / 3’00 / 2’56 / 2’38 / 2’24
跑得麻麻地，因為好累，時時都想停下來唔跑。不過唔知點解，跑下跑下又唔記得左。
12/12/2010 荃灣西大欖來回 ( 23km@ ~ 3 hours )
當日我和堅四點在荃灣遊樂場起步，一開始由荃灣西去深井段路最辛苦。不過跑跑下，過左深井去大欖段路好舒服。亦第一次經過青色隧道。不過到左大欖，發覺有個地雷陣，勁多地雷，唯有小心行過這段路再跑。之後返到深井七仔補水就一口氣跑返去。過了橙色隧道後，要跑荃灣海濱公園。雖然是一條海濱長廊，但不容易跑。幾經辛苦才跑完這段路。不過很有滿足感因為我能跑畢全程。
[ 本帖最後由 vileung 於 2011-1-23 22:54 編輯 ]
20101219 第1半馬 沙田節新城市廣場盃城門河皇者之戰
城門河半馬是我人生的第一場半馬和2010年的唯一一場半馬。本來對這個比賽充滿期望，又想什麼時間又想要點要點。但人算不如天算，這是一場又辛苦又難忘的比賽。比賽當天早上，我5:30起身，吃早餐後出發，7點左右到達體院。找到長跑網攤位，拿號碼布及換衫。當時，已覺得右腳有些少腳卑，可能前一晚睡得不好。存物及去廁所後，已經8:10，要起跑了！
第1公里，因為人太多所以要慢慢跑。
第2公里，終於有水牌，時間~13‘34
第4公里，時間~13‘41。都算不錯，沿途有不少義工打氣！
到了第8公里左右，入緊馬鞍山海濱公園，我被迎面來的跑手撞到飛起。之後，隻右腳開始痛。慢跑至11K之後就開始要行下跑下。痛的時候，就行下，唔痛時又開始跑。
在最後1公里時，才認真匆回終點。
最後完成時間：2‘47‘08，總排名1769，分組排名6。
雖然做不到理想成績，但總算完成賽事，更意外地拿了個人女子青年組第6名。
渣打全馬 倒數第十週 (13/12 - 19/12)
16/12/2010沙田運動場 ( 10km @ ~72' )見無乜野做，去左沙田運動場慢JOG 10KM。
19/12/2010城門河半馬 ( 23km@ ~ 3 hours )
城門河半馬是我人生的第一場半馬和2010年的唯一一場半馬。本來對這個比賽充滿期望，又想什麼時間又想要點要點。但人算不如天算，這是一場又辛苦又難忘的比賽。
比賽當天早上，我5:30起身，吃早餐後出發，7點左右到達體院。找到長跑網攤位，拿號碼布及換衫。當時，已覺得右腳有些少腳卑，可能前一晚睡得不好。存物及去廁所後，已經8:10，要起跑了！
第1公里，因為人太多所以要慢慢跑。
第2公里，終於有水牌，時間~13‘34
第4公里，時間~13‘41。都算不錯，沿途有不少義工打氣！
到了第8公里左右，入緊馬鞍山海濱公園，我被迎面來的跑手撞到飛起。之後，隻右腳開始痛。慢跑至11K之後就開始要行下跑下。痛的時候，就行下，唔痛時又開始跑。
在最後1公里時，才認真匆回終點。
最後完成時間：2‘47‘08，總排名1769，分組排名6。
雖然做不到理想成績，但總算完成賽事，更意外地拿了個人女子青年組第6名。
渣打全馬 倒數第九週 (20/12-26/12)
22/12/2010 城門河大圈 ( 8.5km )TRACY 姐送左對 RC 760俾我做聖誕禮物，當然要試下鞋啦！就去城門河跑番轉！25/12/2010 沙田－馬鞍山來回 ( 13km )
聖誕日跟左個師兄去練跑。早上930起步，去到烏溪沙回頭。
回程途中，撞到一大班師兄師姐。佢地勁囉，跑左去大埔海濱公園再番來上元洲仔。可惜時間唔岩，所以無跟佢地跑。
輕輕鬆鬆就跑完個13K。
