阿 VEE 練跑日誌
我近來跟緊個SCHEDULE來練跑,希望能完成2011年渣打全馬。所以希望能與各師兄師姐分享練習過程。請各位師兄師姐多多指教!周次 週二 速度訓練(間歇) 週四:中跑 週六:長跑
1 8 x400m 5 km 16 km (已完成)
2 4 x 1200m 8 km 19 km(已完成)
3 6 x800m 11 km 21 km(已完成)
4 3 x 1600m 5 km 16 km
5 10 x400m 8 km 22 km
6 5 x 1200m 8 km 24 km
7 7 x800m 13 km 27 km
8 3 x 1600m 16 km 21 km
9 12 x400m 5 km 29 km
10 8 x800m 8 km 24 km
11 4 x 1600m 13 km 32 km
12 12 x400m 8 km 24 km
13 6 x 1200m 8 km 32 km
14 7 x800m 6 km 24 km
15 3 x 1600m 13 km 16 km
16(比賽週) 30分輕鬆跑 20分輕鬆跑 馬拉松比賽
過往比賽及成績
12/2010 石門10K 1h28m
2/2010 SCM10K 1h31m
3/2010 河畔10K 1h18m
4/2010 復活10K 1h13m
7/2010 黃昏10K 1h22m
11/2010黃金15K 2h13m
11/2010Asics 10K 1h11m
未來比賽及目標
12/2010 石門10K 1h08m
12/2010 Sha Tin HM 2h30m
2/2011 SCM FM 5h30m
[ 本帖最後由 vileung 於 2010-11-21 16:19 編輯 ] 原帖由 vileung 於 8-3-2010 04:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
新手練長跑的訓練BLOG,歡迎到訪及多多指教!
http://www.wretch.cc/blog/vnmleung 恭喜vileung ctse 開 blog 大吉hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
我係九龍人平時跑開九龍城區,多多指教。 ng015hgh
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http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax 開blog大吉, 加油呀:victory: 歡迎Vee仔師姐三八婦女節開blog大吉!
長跑長有, 長跑長友!
唔多明白師姐數據添??? 原帖由 叮叮噹 於 2010-3-8 17:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
歡迎Vee仔師姐三八婦女節開blog大吉!
長跑長有, 長跑長友!
唔多明白師姐數據添???
我知 : 5 圈快跑: 0’14’15 :每圈 (400M): 2分54秒~
回復 5# 的帖子
我會跑河畔10K同復活跑,希望你地到時見到我哩隻蝸牛啦!!! 原帖由 vileung 於 2010-3-9 22:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我會跑河畔10K同復活跑,希望你地到時見到我哩隻蝸牛啦!!!
vileung ctse,
加油呀~
有冇買長跑網網衫呢? 有既記得到時著來跑~ 原帖由 TerrySze 於 2010-3-8 18:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我知 : 5 圈快跑: 0’14’15 :每圈 (400M): 2分54秒~
i see. terry真聰明ngD149hgh
小van加油啊! IN'dtrtlolrtyrt 恭喜..開blog大吉,多多指教!
16/8-22/8 週記
17/8 馬鞍山運動場 18個外圈 = 8km19/8 馬鞍山運動場 20個外圈 = 9km
20/8 馬鞍山運動場 20個外圈 = 9km (當日狀態不適,所以無跑)
22/8 小西灣運動場 18個外圈 = 8km
本週練跑里數 = 25km 原帖由 vileung 於 2010-8-24 01:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17/8 馬鞍山運動場 18個外圈 = 8km
19/8 馬鞍山運動場 20個外圈 = 9km
20/8 馬鞍山運動場 20個外圈 = 9km (當日狀態不適,所以無跑)
22/8 小西灣運動場 18個外圈 = 8km
本週練跑里數 ...
Vileung ctse, cheer up~:handshake 原帖由 vileung 於 2010-3-8 04:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬拉松速成訓練
第三階段 (4 weeks)
Mon 10km
Tue 8km
Wed 10 km
Thu 8km
Fri 12km
Sun 20km
每週訓練: 68km
第四階段 (4 weeks)
Mon 10km
Tue 7km
Wed 12 km
Thu 8km
Fri 12km
Sat 7km
Sun 24km
每週訓練: 80km
veevee加油呀~~
第3&第4階段的量會唔會太多? 第3階段只休一天, 第4階段無休息日? 即要連續28days日日跑?
同埋最長的一課長課係24km, 會唔會唔夠長?
距離SCM 2011仲有半年時間, 而家開始練習要完成一定唔係問題, 加油!!!hjhjD146hjhj Veevee 加油呀!
噚晚我地成班人玩得好顛,唔好介意呀! 原帖由 非比 於 2010-8-24 12:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
veevee加油呀~~
第3&第4階段的量會唔會太多? 第3階段只休一天, 第4階段無休息日? 即要連續28days日日跑?
同埋最長的一課長課係24km, 會唔會唔夠長?
距離SCM 2011仲有半年時間, 而家開始練習要完成一定唔係 ...
x2 ~~仲有半年時間練跑. 無須要用依個 schedule .
而且休息日又5夠會好易傷架 . 原帖由 非比 於 2010-8-24 12:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifveevee加油呀~~第3&第4階段的量會唔會太多? 第3階段只休一天, 第4階段無休息日? 即要連續28days日日跑?同埋最長的一課長課係24km, 會唔會唔夠長?距離SCM 2011仲有半年時間, 而家開始練習要完成一定唔係 ...
我都覺得第三四階段太難,所以都會ADJUST下個SCHEDULE。
希望KEEP著跑一星期4至5日。 原帖由 快活人 於 2010-8-24 12:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifx2 ~~仲有半年時間練跑. 無須要用依個 schedule . 而且休息日又5夠會好易傷架 .
多謝快活人指教,我會KEEP住每星期跑4至5日,把長課慢慢加長。 原帖由 runrun 於 2010-8-24 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifVeevee 加油呀!噚晚我地成班人玩得好顛,唔好介意呀!
好可惜,無同各位師兄師姐上梅子林,因為未慣跑山路。下次啦。
在運動場內慢跑20大圈=9k
我岩岩跑完D師兄師姐就返來!
當晚無同各師兄師姐食飯,因為工作好忙,想早點回家休息。不過下次一定會同大家食飯!
23/8-29/8 週記
23/8 馬鞍山運動場 20個外圈 = 9km 26/8 馬鞍山海濱公園3 X 單程 = 10.5km27/8 馬鞍山運動場 20個外圈 = 9km
29/8 改騎單車 馬鞍山 -> 大埔 ->大美督 -> 大埔
本週練跑里數 = 28.5 km
[ 本帖最後由 vileung 於 2010-8-29 22:58 編輯 ]