論壇 › 我的長跑日誌 › 豆腐鐵人跑步日誌

ginnywong 發表於 2010-4-15 14:19:56

原帖由 Chocolate 於 2010-4-14 20:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我次次跑對腳唔點覺攰,但條氣就:L
其實點先可以增強心肺.....
點練??

平時做運動都對心肺有幫助

但想更有效咁加强心肺, 可以考慮跑interval

ginnywong 發表於 2010-4-15 14:21:20

今朝主菜係跑10個1k

w/p: 2K drill down
main set 10X1K on 7mins,每1k時間為
4"46 , 4"41, 4"44, 4"43, 4"45, 4"46, 4"46, 4"44, 4"48, 4"53

c/l 800M

Chocolate 發表於 2010-4-15 22:08:34

原帖由 ginnywong 於 2010-4-15 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


平時做運動都對心肺有幫助

但想更有效咁加强心肺, 可以考慮跑interval

等我考完會考試下先......

ginnywong 發表於 2010-4-20 18:39:56

今日15k, 1:36:39

ginnywong 發表於 2010-4-22 13:04:47

尋晚挑戰班女鐵人, 一心諗住要追比兩個高手, 無好好控制體能下爆哂

4個600m
2"15,2"29,第3個停左,2"34

之後4個400m
1"39,1"37,1"41,第4個禁唔到錶

超攰:funk:

~~菲菲~~ 發表於 2010-4-22 16:21:35

原帖由 ginnywong 於 2010-4-22 13:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚挑戰班女鐵人, 一心諗住要追比兩個高手, 無好好控制體能下爆哂

4個600m
2"15,2"29,第3個停左,2"34

之後4個400m
1"39,1"37,1"41,第4個禁唔到錶

超攰:funk:

我只係跑3個600m同2個400m, 都係超攰fgfgtk_17fgfg

~~菲菲~~ 發表於 2010-4-22 16:23:03

原帖由 ginnywong 於 2010-4-15 14:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今朝主菜係跑10個1k

w/p: 2K drill down
main set 10X1K on 7mins,每1k時間為
4"46 , 4"41, 4"44, 4"43, 4"45, 4"46, 4"46, 4"44, 4"48, 4"53

c/l 800M

嘩, 時間好好呀, 仲好平均ghjgfvhfgjgf

ginnywong 發表於 2010-4-27 20:17:12

15k: 1:35:49

ginnywong 發表於 2010-5-4 18:02:20

上星期三又跟女鐵人跑, 我遲到
3圈熱身後
只跑左800m, 1.2k同800m

然後穿梭跑,跟住練core肌肉

ginnywong 發表於 2010-5-20 13:58:28

都係跟女鐵人跑
w/p: 1.2K
build up 4 X 60M
2 x 1K
4 x 400M
4 x 200M

c/l: 800M

~~菲菲~~ 發表於 2010-5-20 13:59:59

原帖由 ginnywong 於 2010-5-20 13:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都係跟女鐵人跑
w/p: 1.2K
build up 4 X 60M
2 x 1K
4 x 400M
4 x 200M

c/l: 800M

禽日落雨大家都咁勤力呀,
我偷咗懶添:$

ginnywong 發表於 2010-6-3 16:50:15

今朝慢跑5km

Ivy123 發表於 2010-6-4 23:42:38

Hi Ginny
女鐵人入門班
仲有無其他途徑可以推介, thanks !

[ 本帖最後由 Ivy123 於 2010-6-4 23:45 編輯 ]

花子阿DEE 發表於 2010-6-4 23:55:58

原帖由 Ivy123 於 2010-6-4 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi Ginny
女鐵人入門班
仲有無其他途徑可以推介, thanks !

Ivy 都有興趣~~:o

ginnywong 發表於 2010-6-5 13:12:20

原帖由 Ivy123 於 2010-6-4 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi Ginny
女鐵人入門班
仲有無其他途徑可以推介, thanks !

Ivy C tse, 好開心你都有興趣
我地諗緊搞延續班, 我諗跑步你一定無問題, 至於游水同踩單車, 如果程度同佢地差不多,可以一齊玩

你識唔識長跑網參加左女鐵人o果5位C Tse?

ginnywong 發表於 2010-6-5 13:12:49

10K超慢, 1:08:37

Ivy123 發表於 2010-6-5 23:46:13

原帖由 花子阿DEE 於 2010-6-4 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


Ivy 都有興趣~~:o


我想係生命裡加點色彩 ....加點併勁.... 所以想試下 ...
想睇少我呀 ,諗都吾好諗ar .;P

Ivy123 發表於 2010-6-5 23:48:06

原帖由 ginnywong 於 2010-6-5 13:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


Ivy C tse, 好開心你都有興趣
我地諗緊搞延續班, 我諗跑步你一定無問題, 至於游水同踩單車, 如果程度同佢地差不多,可以一齊玩

你識唔識長跑網參加左女鐵人o果5位C Tse?

吾識 !

花子阿DEE 發表於 2010-6-6 00:39:14

原帖由 Ivy123 於 2010-6-5 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



我想係生命裡加點色彩 ....加點併勁.... 所以想試下 ...
想睇少我呀 ,諗都吾好諗ar .;P

Ivy 師妹...上年我都吃過妳苦頭啦,點敢睇少妳...ng40hgh
我都係同妳差不多想法,3T 我都係新人,多多指教~~ng012hgh

ginnywong 發表於 2010-6-6 16:57:24

原帖由 Ivy123 於 2010-6-5 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


吾識 !


唔識都唔緊要, 我地個延續班有定案後,再睇下你有興趣玩呀

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