論壇 › 我的長跑日誌 › 豆腐鐵人跑步日誌

ginnywong 發表於 2010-8-25 18:30:44

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-8-24 17:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Ginny 成日都跑15k,
衝800m都好快呀~~~
加油!!!完成半鐡無難度:victory:

多謝。你完成毅行, 快d踩多d車同游水, 一樣可以玩到長d的三鐵比賽

ginnywong 發表於 2010-9-7 15:50:55

上星期二15k: 1:4x, 跟住星期四1k快, 再做好多分解

今日有突破, 跑左21k, 2:34:23,攰,但無想像中咁難

ginnywong 發表於 2010-9-10 18:26:44

尋晚同露露一樣, 同Iron Ladies跑, 1個1k: 4'04", 然後5個200m: 33", 38",38",38"

ginnywong 發表於 2010-9-17 16:34:31

尋日朝又一隻半馬, 2:29:19, 為我的半鐵增加左少少信心

小叻 發表於 2010-9-17 16:57:36

原帖由 ginnywong 於 2010-9-17 16:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋日朝又一隻半馬, 2:29:19, 為我的半鐵增加左少少信心
時間有進步~ 加油呀~!

ginnywong 發表於 2010-9-20 18:54:37

原帖由 小叻 於 2010-9-17 16:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

時間有進步~ 加油呀~!
我跑步真係好唔掂, 要加好多油先得!

ginnywong 發表於 2010-9-22 15:54:33

星期二, 去Desaru玩70.3前最後一次跑步長課, 30分trainer, 再跑15k, 天氣涼, 又做足熱身, 快左, 1:29:12

ginnywong 發表於 2010-10-15 13:55:19

完左個半鐵, 下星期就係itu, 要練番d速度野, 10個1k, 但太高估自己,開快左,
4"25 (0"34), 4"30 (0"29) 頭兩個on 5min, 呢個係最原先的目標,但第三隻就做唔到
4"48 (0"41) 呢隻on 5"30, 5"01 呢隻要抖到6"00, 再跑要5"21 見呢個情況, 唯有收一收, 抖5min 後, set 低個target , 最尾5個on 7min
5"23 (1"30)
5"15 (1"30)
5"15 (1"30)
5"15 (1"30)
5"11

~~菲菲~~ 發表於 2010-10-15 14:29:43

fghggvgjmjjfgh ginny itu加油呀~~~

ginnywong 發表於 2010-11-11 14:03:42

ITU 後, 抖左一個星期, 又開操, 希望可以keep 到1星期一次15k長課, 一次interval。第一個目標係19/12城門河10k跑到48"xx

2/11 - 15K 1:35
4/11
1.2K w/p
10 X 1K on 7 mins
4"41,4"37,4"39,4"40,4"36,4"38,4"39,4"38,4"39,4"44,
400 c/l

9/11 - 15K 1:34
11/11
12 x 400m on 3"30: 1"39,1"34,1"32,1"32,1"33,1"33,1'33,1"34,1"33,1"34,1"34,1'33

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