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TA的每日心情 | 奮鬥 2015-12-22 15:00 |
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簽到天數: 21 天 [LV.4]偶爾看看III
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上週功課19/12-24/12/2011
19/12/2011 #Key 1
10-20 minutes warm-up
1K, 2K, 1K, 1K (400m RI)
10 minutes cool-down
1. 400m 02'01/ 400m 02'00 / 200m 0'59 = 1K/05'00
(休04'12)
2. 200m 01'03 / 200m 01'02 / 400m / 02'03 / 400m 02'01 / 400m 02'03 / 400m 02'02 = 2K 10'14 (休04'18)
3. 400m 02'05 / 400m 02'02 / 200m 01'01 = 1K/05'08
(休04'03)
4. 400m 02'09 / 400m 02'06 / 200m 01'01 = 1K 05'16
total 5K 23'36 pace 6.14(連休)
21/12/2011
交功課
400m x 40laps = 16K pace 02'28/lap
1. -10. 02'22/02'20/02'25/02'26/02'24/02'21/02'24/02'24/02'25/02'24
11-20. 02'26/02'22/02'28/02'27/02'26/02'28/02'26'02'24/02'29/02'23
21-30 02'23/02'27/02'26/02'22/02'30/02'25/02'25/02'25/02'26/02'22
31-40 02'25/02'25/02'25/02'20/02'20/02'24/02'25/02'20/02'19/02'18
41. 02'13
Total 16.61K 1:38'39 41lap pace 02'24/lap
跑完真係暈暈哋. 唔係講笑ga
22/12/2011
交功課
Easy run 31'32 4.62K
十幾人一齊去食飯, 慶祝冬至, yummy yummy~
24/12/2011
交功課
24k PMP + 30sec/K
1. 05'57
2. 06'01
3. 05'56
4. 06'07
5. 06'09
6. 05'58
7. 06'04
8'. 06'20
9. 06,12
10.05'59
11. 06'04
12. 06'14
13. 06'10
14. 06'16
15. 06'14
16. 06'07
17. 06'16
18. 06'11
19. 06'58
20. 06'16
21. 06'10
22. 06'17
23' 06'08
24. 05'00 (0.85K)
total 23.85k pace 06'10
之後一齊去食下午茶 , 好開心~
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-12-29 13:02 編輯 ] |
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