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TA的每日心情 | 奮鬥 2015-12-22 15:00 |
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簽到天數: 21 天 [LV.4]偶爾看看III
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大西北-交功課
上週功課14-19/11/2011
14/11/2011 交功課
10-20 minutes warm-up
2 x 1200m (2 mins RI),
4 x 800m (2 mins RI)
10 minutes cool-down
1200m x 2
1. 400m 1'59 / 400m 2'01 / 400m 2'01 = 6'01 (休2'05)
2. 400m 2'00 / 400m 2'02 / 400m 2'00 = 6'02 (休2'00)
800m x 4
1. 400m 2'00 / 400m 1'59 / = 3'59 (休2'00)
2. 400m 1'59 / 400m 2'00 / = 3'59 (休2'00)
3. 400m 2'00 / 400m 1'59 / = 3'59 (休2'00)
4. 400m 1'58 / 400m 1'58 / = 3'56
同拍檔衝.....衝.........衝, 跑到佢死死吓~ 哈哈, 佢pacing慢我一兩秒架
16/11/2011
交功課
8km @ Mid Tempo pace
我哋做咗7.9K功課, 不過(1K斜/落 + 300全程2.3K) x 3 + 1K斜/落
Iris + 男友 + Esther + Maggie + Jimmy + Ivy + 我, 一齊出發 + 食嘢 + 吹吹水, 超正, 謝謝Esther帶路.
18/11/2011
交功課
Distance: 19km
Pace: PMP + 25sec./km
1. 10’21 / 1.64K
2. 14’52 / 2.39K
3. 6’10 / 0.95K
4. 5’34 / 0.89K
5. 3’28 / 0.54K
6. 12’20 / 1.92K
7. 7’47 / 1.18K
8. 8’15 / 1.18k (連休)
9. 12’50 / 1.92k
10. 3’33 / 0.52k
11. 6.40 / 0.89k
12. 6.21 / 0.94k
13. 16’22 / 2.33k
14. 11’11 / 1.69k
Total 2:06’29 18.98K (連休) |
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