[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC · 發表於 2009-12-11 07:43:45

大家早晨喇

·

JC · 發表於 2009-12-11 07:46:22

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(七) 12/12/2009 星期六
注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 12 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:
寶翠公園
*** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於11/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考post#1路線圖 )
( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程：約 24.5K
預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予，實行以跑會友！
12/12 報名:
1. JC (久休復操, 希望跑得晒 , 有事不特訓)
2. michaelyw (雖然腳浮浮，今日終於行到路，到時未必跑得晒）
3. 昌（體力不繼，跑到22.5Ｋ算了）
4.
5.
6.

running-sue · 發表於 2009-12-11 08:46:43

早晨呀!!!!!!

Terence86 · 發表於 2009-12-11 13:25:09

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(七) 12/12/2009 星期六
注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
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日期： 12 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:
寶翠公園
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路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考post#1路線圖 )
( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程：約 24.5K
預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)
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12/12 報名:
1. JC (久休復操, 希望跑得晒 , 有事不特訓)
2. michaelyw (雖然腳浮浮，今日終於行到路，到時未必跑得晒）
3. 昌（體力不繼，跑到22.5Ｋ算了）
4. Terence
5.
6.

Terence86 · 發表於 2009-12-11 19:49:24

唔好意思, 明夭有事要開工, 冇得跑, 你地努力加油喇!

JC · 發表於 2009-12-11 21:27:54

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(七) 12/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
      2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
      3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
      4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：    12 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
               *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於11/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考post#1路線圖 )
      ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程：約  24.5K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

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12/12 報名:
1. JC (久休復操, 希望跑得晒

, 有事不特訓)
2. michaelyw (雖然腳浮浮，今日終於行到路，到時未必跑得晒）
3. 昌（體力不繼，跑到22.5Ｋ算了）
4. Terence (唔好意思, 明夭有事要開工, 冇得跑, 你地努力加油喇!)
5.
6.

jinliaonang · 發表於 2009-12-11 22:08:25

這兩個星期六都在學習急救,所以來不了啦,19號我一定到呀!明天大家跑的開心!加油!

rockiec · 發表於 2009-12-11 22:40:26

Mill､非比､lulu､活活咁多位 ctse
-R-､大力､ boloup 咁多位 ching
星期日俾心機, 慢慢行, 最緊要快; 唔使急, 最緊要嬴!

加油､努力!!

JC · 發表於 2009-12-11 23:19:08

原帖由 rockiec 於 2009-12-11 22:40 發表

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Mill､非比､lulu､活活咁多位 ctse
-R-､大力､ boloup 咁多位 ching
星期日俾心機, 慢慢行, 最緊要快; 唔使急, 最緊要嬴!

加油､努力!!

X2

猿球 · 發表於 2009-12-11 23:52:35

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(七) 12/12/2009 星期六

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      3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
      4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

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日期：    12 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
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路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考post#1路線圖 )
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路程：約  24.5K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

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12/12 報名:
1. JC (久休復操, 希望跑得晒 , 有事不特訓)
2. michaelyw (雖然腳浮浮，今日終於行到路，到時未必跑得晒）
3. 昌（體力不繼，跑到22.5Ｋ算了）
4. Terence (唔好意思, 明夭有事要開工, 冇得跑, 你地努力加油喇!)
5.猿球(希望跑得晒)
6. 猿球兄弟

零下十度 · 發表於 2009-12-12 00:41:57

原帖由 rockiec 於 2009-12-11 22:40 發表

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Mill､非比､lulu､活活咁多位 ctse
-R-､大力､ boloup 咁多位 ching
星期日俾心機, 慢慢行, 最緊要快; 唔使急, 最緊要嬴!

加油､努力!!

我一定會比心機行完佢~~

行得快既ching ctse唔使等我嫁~~

kan0902 · 發表於 2009-12-12 00:56:18

原帖由 rockiec 於 2009-12-11 22:40 發表

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Mill､非比､lulu､活活咁多位 ctse
-R-､大力､ boloup 咁多位 ching
星期日俾心機, 慢慢行, 最緊要快; 唔使急, 最緊要嬴!

加油､努力!!

X3

kan0902 · 發表於 2009-12-12 01:03:04

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(七) 12/12/2009 星期六

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      2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
      3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
      4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

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日期：    12 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
               *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於11/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考post#1路線圖 )
      ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程：約  24.5K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

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12/12 報名:
1. JC (久休復操, 希望跑得晒 , 有事不特訓)
2. michaelyw (雖然腳浮浮，今日終於行到路，到時未必跑得晒）
3. 昌（體力不繼，跑到22.5Ｋ算了）
4. Terence (唔好意思, 明夭有事要開工, 冇得跑, 你地努力加油喇!)
5.猿球(希望跑得晒)
6. 猿球兄弟
7. kan0902(太耐冇黎唔黎唔得不過唔特訓)

猿球 · 發表於 2009-12-12 06:58:22

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(七) 12/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
      2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
      3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
      4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

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日期：    12 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
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路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考post#1路線圖 )
      ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程：約  24.5K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予，實行以跑會友！

12/12 報名:
1. JC (久休復操, 希望跑得晒 , 有事不特訓)
2. michaelyw (雖然腳浮浮，今日終於行到路，到時未必跑得晒）
3. 昌（體力不繼，跑到22.5Ｋ算了）
4. Terence (唔好意思, 明夭有事要開工, 冇得跑, 你地努力加油喇!)
5.猿球(希望跑得晒)
6. 猿球兄弟{陣亡}
7. kan0902(太耐冇黎唔黎唔得不過唔特訓)

kan0902 · 發表於 2009-12-12 11:53:37

哎呀
今朝遲左起身
跟唔倒JC團長一齊操
自己一條友跑
點知我去緊果時
由 JC團長帶領一班tko團已經返歸(唔知係二塊田定四塊田)
睇黎我好似退步左

michaelyw · 發表於 2009-12-12 12:55:16

我唔知道我地係邊度回塘，JC話大約共跑了19K，我今日好明顯唔多夠課，大家之後又要返工或去第二度，所以應該是我地跑短左，應該唔係KAN兄跑慢左

kan0902 · 發表於 2009-12-12 13:11:01

原帖由 michaelyw 於 2009-12-12 12:55 發表

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我唔知道我地係邊度回塘，JC話大約共跑了19K，我今日好明顯唔多夠課，大家之後又要返工或去第二度，所以應該是我地跑短左，應該唔係KAN兄跑慢左

我頭先返到寶翠你地都唔見晒
果時大約係9點50分鐘左右
你地都唔見晒
michael師兄你地幾點走左??

JC · 發表於 2009-12-12 13:54:46

今日既隊員有michael, 猿球, 昌, 同小弟一共四人,
由寶翠出發, 醫院後山上, 清水灣道直入大坳門,
之後沿路拆返, 全程19K, 時間 1:50, 平均 pacing 5'47",

有見猿球同michael啱啱病好, 小弟早前既腳傷又有少少痛,
昌哥又全程被壓抑冇得放火,
最後返到寶翠有再加圈~
我同昌哥加埋屋企來回有23K, 夠晒飽喇~

唔好意思因為時間夾唔啱, 要根根你變左自隊,
又多謝今日同行既隊友, 就住我既 pacing 跑, 悶親大家

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[ 本帖最後由 JC 於 2009-12-14 23:02 編輯 ]

JC · 發表於 2009-12-12 13:58:21

原帖由 kan0902 於 2009-12-12 13:11 發表

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我頭先返到寶翠你地都唔見晒
果時大約係9點50分鐘左右
你地都唔見晒
michael師兄你地幾點走左??

根根, 我地9:15返到寶翠啊,
下星期再一齊跑過啦 ^^

kan0902 · 發表於 2009-12-12 16:30:17

原帖由 JC 於 2009-12-12 13:54 發表

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今日既隊員有michael, 猿球, 昌, 同小弟一共四人,
由寶翠出發, 醫院後山上, 清水灣道直入大坳門,
之後沿路拆返, 全程19K, 時間 1:50, 平均 pacing 5'47",

有見猿球同michael啱啱病好, 小弟早前既腳 ...

岩岩係地圖量度過
原來今日跑左26k 時間 2:23:46 , 平均 pacing 5'32"

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明天跑的隊友加油

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