[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC

原帖由 kan0902 於 2009-12-12 16:30 發表

                               
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岩岩係地圖量度過
原來今日跑左26k 時間 2:23:46 , 平均 pacing 5'32"

根根爬高爬低既 pacing 5'32"
厲害 !!

狗哥

原帖由 rockiec 於 2009-12-11 22:40 發表

                               
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Mill､非比､lulu､活活 咁多位 ctse
-R-､大力､ boloup 咁多位 ching
星期日俾心機, 慢慢行, 最緊要快; 唔使急, 最緊要嬴!

加油､努力!!

X9
聽朝走完長課夠時間就過黎終點同各位打打氣影下相

大力

Can I wear HK longrun vest ..... ???

or have to wear the one provided by CareAction ....

大力

原帖由 rockiec 於 2009-12-11 22:40 發表

                               
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Mill､非比､lulu､活活 咁多位 ctse
-R-､大力､ boloup 咁多位 ching
星期日俾心機, 慢慢行, 最緊要快; 唔使急, 最緊要嬴!

加油､努力!!

Thank you, Rockie and all other ching / ctse ^.^

JC

大家早晨喇  ^^

咁多位尋日 [落力行] 既 ching/ctse, 好玩嘛?  

running-sue

各位, 早晨呀

大力

原帖由 JC 於 2009-12-14 08:00 發表

                               
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大家早晨喇  ^^

咁多位尋日 [落力行] 既 ching/ctse, 好玩嘛?  

爬返终點 .... 好彩lulu姐沿途鼓勵先完成

[ 本帖最後由 大力 於 2009-12-14 14:06 編輯 ]

快活人

原帖由 大力 於 2009-12-14 14:04 發表

                               
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爬返终點 .... 好彩lulu姐沿途鼓勵先完成

大力琴日點ar ~~~~

快活人

原帖由 JC 於 2009-12-14 08:00 發表

                               
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大家早晨喇  ^^

咁多位尋日 [落力行] 既 ching/ctse, 好玩嘛?  

團長我琴日尾段爆左 . 對大脾+ 小腿勁抽 ,行同跑都勁痛  
尾果6,7k 足足用左粒幾鍾先完成 ~~~
完成時間 5個鍾

[ 本帖最後由 快活人 於 2009-12-14 15:04 編輯 ]

mill

原帖由 rockiec 於 2009-12-11 22:40 發表

                               
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Mill､非比､lulu､活活 咁多位 ctse
-R-､大力､ boloup 咁多位 ching
星期日俾心機, 慢慢行, 最緊要快; 唔使急, 最緊要嬴!

加油､努力!!

sorry, 宜家先睇到 rockiec ching lee 個 post,
謝 rockiec 的鴻福, 我地都平安到步,   嬴埋錦囊tim.

rockiec

原帖由 mill 於 2009-12-14 15:01 發表

                               
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sorry, 宜家先睇到 rockiec ching lee 個 post,
謝 rockiec 的鴻福, 我地都平安到步,   嬴埋錦囊tim.

mill ctse 好犀利呀! 竟然快咗1個鐘埋嚟!
重攞到個背囊! 恭喜晒!


水pop好小事啫, 兩三日就無事喇!

LuLU 時間都唔差噃, 只係慢你少少,
第一年跑就攞到背襄, 重犀利!
恭喜晒! 真不愧為少女藏刀二人組!

原帖由 快活人 於 2009-12-14 14:20 發表

                               
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團長我琴日尾段爆左 . 對大脾+ 小腿勁抽 ,行同跑都勁痛  
尾果6,7k 足足用左粒幾鍾先完成 ~~~
完成時間 5個鍾

活活 ctse 臨尾果6,7k 足足用左粒幾鍾先完成,

十足十似我响澳馬最後果12k死捱番嚟個款!

我估你ge 腳傷應該重未好番!

睇嚟你呢個時間都應該攞到個背囊! 恭喜晒!

哈利330

副校長都要五個鐘，其實係咪甘過平路全馬?

原帖由 快活人 於 2009-12-14 14:20 發表

                               
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團長我琴日尾段爆左 . 對大脾+ 小腿勁抽 ,行同跑都勁痛  
尾果6,7k 足足用左粒幾鍾先完成 ~~~
完成時間 5個鍾

大力

原帖由 快活人 於 2009-12-14 14:16 發表

                               
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大力琴日點ar ~~~~

5'2x" only ..... but faster than last year

JC

上次未完成25k全程, 今個星期六不如就跑返足上次既路線啦

                               
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JC

原帖由 快活人 於 2009-12-14 14:20 發表

                               
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團長我琴日尾段爆左 . 對大脾+ 小腿勁抽 ,行同跑都勁痛  
尾果6,7k 足足用左粒幾鍾先完成 ~~~
完成時間 5個鍾

原帖由 大力 於 2009-12-14 23:29 發表

                               
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5'2x" only ..... but faster than last year

俾我實要行足平日 .......

JC

原帖由 rockiec 於 2009-12-14 22:22 發表

                               
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引用:

原帖由 mill 於 2009-12-14 15:01 發表

                               
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sorry, 宜家先睇到 rockiec ching lee 個 post,
謝 rockiec 的鴻福, 我地都平安到步,   嬴埋錦囊tim.

mill ctse 好犀利呀! 竟然快咗1個鐘埋嚟!
重攞到個背囊! 恭喜晒!


水pop好小事啫, 兩三日就無事喇!

LuLU 時間都唔差噃, 只係慢你少少,
第一年跑就攞到背襄, 重犀利!
恭喜晒! 真不愧為少女藏刀二人組!



引用:

原帖由 快活人 於 2009-12-14 14:20 發表

                               
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團長我琴日尾段爆左 . 對大脾+ 小腿勁抽 ,行同跑都勁痛  
尾果6,7k 足足用左粒幾鍾先完成 ~~~
完成時間 5個鍾

活活 ctse 臨尾果6,7k 足足用左粒幾鍾先完成,

十足十似我响澳馬最後果12k死捱番嚟個款!

我估你ge 腳傷應該重未好番!

睇嚟你呢個時間都應該攞到個背囊! 恭喜晒!

個個都好叻叻啊  

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(八) 19/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     19 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於18/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  25K
        (如果不跑全程, 可以由大清返回寶翠時停止, 約19K, 不跑調景嶺來回)

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

19/12 報名:

1. JC (都係果句...... 希望跑得晒  )
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
..............

running-sue

早晨呀

快活人

ROCKIEC ching ~~~
我實在太懶 , 只帶了一枝細無可細的水就去比賽 , 沿途只靠大會一個補給站 . 失鹽太多. 導至勁抽根~~~

JC

原帖由 快活人 於 2009-12-15 11:22 發表

                               
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ROCKIEC ching ~~~
我實在太懶 , 只帶了一枝細無可細的水就去比賽 , 沿途只靠大會一個補給站 . 失鹽太多. 導至勁抽根~~~

哈哈...... [乜都唔帶] 係你強項黎嘛  
咁你宜家有冇事啊, 上次既傷重有冇痛啊?