[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC

聽日11-14度, 我地晨早溜溜入大清,
分分鐘低過10度, 大家要做足熱身,
有咩冬跑裝備可以通通出動喇 ^^

finewong

原帖由 JC 於 2009-12-18 18:38 發表

                               
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聽日11-14度, 我地晨早溜溜入大清,
分分鐘低過10度, 大家要做足熱身,
有咩冬跑裝備可以通通出動喇 ^^

今朝入去跑左一轉
唔算好凍, 不過d斜路真係好難啃, 大家聽日加油呀

JC

finewong, 你話中途加入, 係打算點會合?
請留意大隊中途唔會停低.

finewong

原帖由 JC 於 2009-12-18 20:14 發表

                               
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finewong, 你話中途加入, 係打算點會合?
請留意大隊中途唔會停低.

jc 團長,
我打算8點半倒由寶林跑去坑口村, 再拉住筋等你地

jinliaonang

天氣很冷,明天穿多一件,各位明早見!

bolo

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(八) 19/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     19 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於18/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  25K
        (如果不跑全程, 可以由大清返回寶翠時停止, 約19K, 不跑調景嶺來回)

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

19/12 報名:

1. JC (都係果句...... 希望跑得晒  )
2. Peter Chen(以跑會友,共同進步)
3. 昌（氣虚血弱，唔會跑足）
4. 活 ( 希望腳仔吾痛 .盡量跑晒)
5. Timmy(想問有冇locker擺嘢及有否更衣室洗澡??因家住土瓜灣遠了少少!thanks!!)
6. finewong(星期日比賽, 中途加入, 做短腳組)
7. runner_256 (試吓對腳可否跑長先)
8. chairman
9. wty16 (舍命陪君子, 點都要來鋪 25K 個心先會踏實D 跑石岡)
10. bolo(如果離開到張被,一定到)

~偉~

各位 ching/ctse 明早加油

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(八) 19/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     19 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於18/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  25K
        (如果不跑全程, 可以由大清返回寶翠時停止, 約19K, 不跑調景嶺來回)

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

19/12 報名:

1. JC (都係果句...... 希望跑得晒  )
2. Peter Chen(以跑會友,共同進步)
3. 昌（氣虚血弱，唔會跑足）
4. 活 ( 希望腳仔吾痛 .盡量跑晒)
5. Timmy(想問有冇locker擺嘢及有否更衣室洗澡??因家住土瓜灣遠了少少!thanks!!)
6. finewong(星期日比賽, 中途加入, 做短腳組)
7. runner_256 (試吓對腳可否跑長先)
8. chairman
9. wty16 (舍命陪君子, 點都要來鋪 25K 個心先會踏實D 跑石岡)
10. bolo(如果離開到張被,一定到)
11猿球
12猿球兄弟

JC

原帖由 finewong 於 2009-12-18 20:23 發表

                               
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jc 團長,
我打算8點半倒由寶林跑去坑口村, 再拉住筋等你地

我都唔係好知你講邊度等我地添
你睇返路線圖既方法, 到時撞我地啦, 不過唔好咁大力喎

留意 16-18k路段, 我地係跑影業路果邊行人路, 到尾先至穿隧道過返寶翠架, 聽朝見~

                               
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[ 本帖最後由 JC 於 2009-12-18 23:44 編輯 ]

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(八) 19/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

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日期：     19 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於18/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  25K
        (如果不跑全程, 可以由大清返回寶翠時停止, 約19K, 不跑調景嶺來回)

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

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歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

19/12 報名:

1. JC (都係果句...... 希望跑得晒  )
2. Peter Chen(以跑會友,共同進步)
3. 昌（氣虚血弱，唔會跑足）
4. 活 ( 希望腳仔吾痛 .盡量跑晒)
5. Timmy(想問有冇locker擺嘢及有否更衣室洗澡??因家住土瓜灣遠了少少!thanks!!)
6. finewong(星期日比賽, 中途加入, 做短腳組)
7. runner_256 (試吓對腳可否跑長先)
8. chairman
9. wty16 (舍命陪君子, 點都要來鋪 25K 個心先會踏實D 跑石岡)
10. bolo(如果離開到張被,一定到)
11. 猿球
12. 猿球兄弟
13.
14.
15.
..............

JC

嘩....... 似乎天氣寒冷都阻擋唔到大家既鬥心  
大家早睡早起, 聽朝見

記往... 記往... 記往... 箸夠衫, 帶夠水啊

-R-

Sorry JC, 唔跟你地, 大家加油喇

=chairman=

哈哈，小弟仲未訓添 ~~~  聽朝見唔到小弟就唔使理小弟喇 ~~~ 聽朝要同暖暖的被窩打過！勝負難料 ...

JC

原帖由 -R- 於 2009-12-19 00:57 發表

                               
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Sorry JC, 唔跟你地, 大家加油喇

下次啦 ^^

JC

原帖由 =chairman= 於 2009-12-19 02:27 發表

                               
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哈哈，小弟仲未訓添 ~~~  聽朝見唔到小弟就唔使理小弟喇 ~~~ 聽朝要同暖暖的被窩打過！勝負難料 ...

車主席....... 起身喇  

咁多位, 一陣見  

rockiec

Mill(苗嬸??)､非比､lulu､Qoo 咁多位 ctse
9, finewong 咁多位 ching
星期日俾心機, 慢慢跑, 最緊要快; 唔使急, 最緊要嬴!

加油､努力!!

rockiec

Wing ctse, 火 ching
可樂都要俾心機, 慢慢跑, 最緊要快; 唔使急, 最緊要嬴!

加油､努力!!

Terence86

唔知大家跑成點呢，今朝甘凍都可以戰勝睡意，起到身落街跑，
大家既意志力真係非常之強啊！
我要係屋企做阿四，星期六暫時冇得跑著，
但係我會自己練習，大家都要加油啊！
希望遲啲跟翻跑唔會變成超慢腳啦。

Terence86

原帖由 rockiec 於 2009-12-19 07:47 發表

                               
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Wing ctse, 火 ching
可樂都要俾心機, 慢慢跑, 最緊要快; 唔使急, 最緊要嬴!

加油､努力!!

x 2 明天比賽既都要加油啊！
慢跑唔緊要，最緊要嬴!

jogging_cat

明天比賽既師兄師姐加油呀。