K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班

econecon

原帖由 piyrag提督 於 2010-11-11 16:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我通常會勁慢jog30分鐘，

唔該晒. 本來都係諗住慢jog. 點知有時快左. 但係都唔係好快咁當然. 立即積乳酸.

rockiec

原帖由 wong.siufu 於 2010-11-11 14:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

第一個就咁睇唔難，難就難在要”連續做落去”
...
第二個隻軸心腳要唔要腳根唔點地？
...

真係好難, 我到依都做唔到...
但係响彈床就好輕鬆咁做到喇!!
一落地做就走晒樣!!


啱, 因為有少許跳躍動作, 所以腳根唔點地`

econecon

原帖由 piyrag提督 於 2010-11-11 16:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我通常會勁慢jog30分鐘，

收工立即慢jog 40分鐘. 好左好多. 唔該晒.

econecon

原帖由 rockiec 於 2010-11-11 20:16 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

真係好難, 我到依都做唔到...
但係响彈床就好輕鬆咁做到喇!!
一落地做就走晒樣!!


啱, 因為有少許跳躍動作, 所以腳根唔點地`

直頭唔識做啦.

係喎, 九式次序可以寫低嗎係度. 因為我次次都唔記得. 唔該晒

rockiec

原帖由 econecon 於 2010-11-11 21:49 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

直頭唔識做啦. 係喎, 九式次序可以寫低嗎係度. 因為我次次都唔記得. 唔該晒

1. 正踢腿(支撑腿脚跟抬起/膝部彎曲)
2. 提膝(腿外番)
3. 提膝(腿內番)
4. 踏跳步
5. 小抬腿
6. 高抬腿(提膝小跳步)
7. 後蹬跑(跨跳)
8. 交叉步
9. 單腳轉圈

啱啱搵到一個差唔多ge 練習, 叫馬克操, 有多無少,
自己對番邊9項!

http://www.youtube.com/user/kakeung12000#p/u/2/yH5QIK2cpZU

同一個網站都有其他動作, 可以參考

maylam

原帖由 rockiec 於 2010-11-11 22:36 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

1. 正踢腿(支撑腿脚跟抬起/膝部彎曲)
2. 提膝(腿外番)
3. 提膝(腿內番)
4. 踏跳步
5. 小抬腿
6. 高抬腿(提膝小跳步)
7. 後蹬跑(跨跳)
8. 交叉步
9. 單腳轉圈

啱啱搵到一個差唔 ...

很好呀....有得睇住學...正!

econecon

原帖由 rockiec 於 2010-11-11 22:36 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

1. 正踢腿(支撑腿脚跟抬起/膝部彎曲)
2. 提膝(腿外番)
3. 提膝(腿內番)
4. 踏跳步
5. 小抬腿
6. 高抬腿(提膝小跳步)
7. 後蹬跑(跨跳)
8. 交叉步
9. 單腳轉圈

啱啱搵到一個差唔 ...

好正. 今晚又見你唔到喎好似

@Rebecca@

原帖由 econecon 於 2010-11-11 21:49 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

直頭唔識做啦.

係喎, 九式次序可以寫低嗎係度. 因為我次次都唔記得. 唔該晒

你寫低0向手板啦, 下次

@Rebecca@

陳晚 A,B,C 一字排開衝10 x 180, d 屈比球員都呆左
一盤運動場無得咁玩, 只有"跑馬仔"先可以 超正
有少少鐘意左佢tim

econecon

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-11-13 09:44 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

陳晚 A,B,C 一字排開衝10 x 180, d 屈比球員都呆左
一盤運動場無得咁玩, 只有"跑馬仔"先可以 超正
有少少鐘意左佢tim

都幾得意

econecon

http://picasaweb.google.com/dora ... 5539330460532334242

2059　領跑員同學！超級快馬！

@Rebecca@

今個月未跑過大圈喎, 唔知會唔會開中呢

Kc@ruby

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-11-19 14:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今個月未跑過大圈喎, 唔知會唔會開中呢

上個星期二A 組咪跑左大圈籮。係咪走咗糖哩！

大舅

原帖由 econecon 於 2010-11-14 17:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

http://picasaweb.google.com/dorayychan/Asics10HongKong10kChallenge2010#5539330460532334242

2059　領跑員同學！超級快馬！

勁呀!!!佢開36呀!!

@Rebecca@

原帖由 Kc@ruby 於 2010-11-19 14:43 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

上個星期二A 組咪跑左大圈籮。係咪走咗糖哩！

B,C 食草呀

@Rebecca@

原帖由 711MF 於 2010-11-19 15:10 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今晚A組可能得幾丁友...

你可能要降班..

Kc@ruby

原帖由 711MF 於 2010-11-19 15:10 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今晚A組可能得幾丁友...

係呀７兄    大部分去咗毅行。